Diario di Vic

[Vic]

ma si' puo' andare dai solo qualche suggerimento.

in ogni caso qualche capatina sul web la faccio di sicuro.

Ok...grazie mille...appena riesco a trovare un pò di tempo abbozzo qualcosa per giovedì e venerdì...

[Vic]

Lunedì: Petto - Addome



Panca piana slow 4x6/8 - recupero adeguato

8@80
7@85
6@85
6@85

(...il movimento lento toglie le forze...nell'ultima rep di ogni serie cedevo quasi completamente e all'improvviso rispetto alla rep precedente...è stato massacrante...cmq bello...)


Dips+sovrac. 4x6 SS Croci piane 4x8/10 - 90"

6@20 + 10@18+18 - 90"
6@20 + 8@20+20 - 90"
6@20 + 8@20+20 - 90"
6@20 + 7@20+20


Panca 30° manubri 10-8-6-6 60" - peso crescente e strizzata finale ad ogni rep

10@26+26 - 60"
8@28+28 - 60"
6@30+30 - 60"
6@30+30

(...massacrante anche questo...)


Crossover cavi alti 6-8-10-15 peso decrescente e senza sosta (2 giri - 90")

6@30+30 + 8@25+25 + 10@20+20 + 15@15+15 - 90"
6@30+30 + 8@25+25 + 10@20+20 + 15@15+15

(...pump esagerato e petto in fiamme...)


Rest 3'


Alzate gambe+sovrac. 10-10-8-8 50"

10@8 - 50"
10@8 - 50"
8@10 - 50"
8@10


Crunch slow in tensione continua 3xMax 40"

10@bw - 40"
9@bw - 40"
8@bw

(...con panca molto declinata...mi venivano quasi i crampi...)


Cardio 20' ---> Cyclette



...mi è piaciuto il wo...anche se è stato stancante...o forse era la giornata pesante...non lo so...cmq mi sono impegnato molto e alla fine mi sono divertito...e il petto era gonfio come al solito...



...

[missapple]

ciaooooo vic...

[Vic]

ciaooooo vic...

Ciao pazza...tutto ok?

[missapple]

Ciao pazza...tutto ok?

si...settimana di riposo anche se mi mancano già gli allenamenti...

[Vic]

si...settimana di riposo anche se mi mancano già gli allenamenti...

...si ho letto che questa settimana scarichi...io spero il più tardi possibile...sono un drogato della ghisa...non posso farci niente...

[Manx]

bene vic ci becchiamo questa sera o domani

[Vic]

bene vic ci becchiamo questa sera o domani

[DORIAN]

si...settimana di riposo anche se mi mancano già gli allenamenti...

abbuffona!!

[missapple]

abbuffona!!

dici che ho mangiato tanto domenica? poi ho avuto una fortuna sfacciata... tutti quelli intorno a me erano in dieta... le patate al forno... fritte e i vassoi di dolci li ho mangiati tutti io! figata!

[DORIAN]

dici che ho mangiato tanto domenica? poi ho avuto una fortuna sfacciata... tutti quelli intorno a me erano in dieta... le patate al forno... fritte e i vassoi di dolci li ho mangiati tutti io! figata!

figurati..altrimenti che pasto libero era.
ps
mi ha fatto piacere conoscerti..peccato nn ero in forma per niente..
alla prox..

[missapple]

figurati..altrimenti che pasto libero era.
ps
mi ha fatto piacere conoscerti..peccato nn ero in forma per niente..
alla prox..

anche a me ha fatto piacere conoscerti...
alla prox io e vale ci saremo sicuramente... e mi alleno pure io... così sento le urla di vincenzo e poi devo competere con il fondoschiena di pietro...

[DORIAN]

anche a me ha fatto piacere conoscerti...
alla prox io e vale ci saremo sicuramente... e mi alleno pure io... così sento le urla di vincenzo e poi devo competere con il fondoschiena di pietro...

miss se mi alleno io nn riesci ad allenarti...cioe' io e zanna in canotta e' tanta roba..

[missapple]

miss se mi alleno io nn riesci ad allenarti...cioe' io e zanna in canotta e' tanta roba..

se io e vale ci alleniamo in pantaloncini... mi sa che sarete voi a non riuscire ad allenarvi

[Vic]

abbuffona!!

dici che ho mangiato tanto domenica? poi ho avuto una fortuna sfacciata... tutti quelli intorno a me erano in dieta... le patate al forno... fritte e i vassoi di dolci li ho mangiati tutti io! figata!

figurati..altrimenti che pasto libero era.
ps
mi ha fatto piacere conoscerti..peccato nn ero in forma per niente..
alla prox..

anche a me ha fatto piacere conoscerti...
alla prox io e vale ci saremo sicuramente... e mi alleno pure io... così sento le urla di vincenzo e poi devo competere con il fondoschiena di pietro...

miss se mi alleno io nn riesci ad allenarti...cioe' io e zanna in canotta e' tanta roba..

se io e vale ci alleniamo in pantaloncini... mi sa che sarete voi a non riuscire ad allenarvi

...vedo che vi siete divertiti e mangiato tanto alla faccia di qualcuno che invece fa la dieta...bravi bravi...