Experimental Journal

[Hulkhogan]

Riprendila più in là quando sarai meno impegnato..ed accodati a chi ti dice che è solo una dieta "da mare"

scherzo naturally

[samoajoe83]

Riprendila più in là quando sarai meno impegnato..ed accodati a chi ti dice che è solo una dieta "da mare"

scherzo naturally

[Hulkhogan]

Dimenticato di dire che ho mollato la IF... dopo 3 settimane credevo di riuscire ad abituarmi a mangiare di più di sera ma si vede che su di me ci vorrebbe più tempo per l'adattamento (che non ho).
Fino a ora ho cominciato a mangiare verso le 18.00-18.30, ma non riesco più a farlo perchè almeno 4 volte a settimana a quell'ora sono impegnato a scuola e nn riuscirei a mangiare tutto dalla cena in poi...
***** perchè mi piaceva veramente...

[Hulkhogan]

Non mi sono ancora rimesso completamente... sono ancora pieno di muchi che mi portano vari problemi e mi fanno sentier di merda...

Oggi rinizia anche il lavoro...

[Hulkhogan]

ciao hulk, come promesso ti rispondo....

se vuoi allenare parte superiore e inferiore 2 volte a settimana puoi fare in questo modo

ALL 1 panca >80% + dorsali

ALL 2 squat e stacco > 80% + complementari e addome

ALL 3 military press + spalle e braccia, oppure panca 60% + spalle + braccia

ALL 4 squat e stacco 60% + complementari e addome

Grazie amico! Farò una cosa simile!!

[gagan]

ciao hulk, come promesso ti rispondo....

se vuoi allenare parte superiore e inferiore 2 volte a settimana puoi fare in questo modo

ALL 1 panca >80% + dorsali

ALL 2 squat e stacco > 80% + complementari e addome

ALL 3 military press + spalle e braccia, oppure panca 60% + spalle + braccia

ALL 4 squat e stacco 60% + complementari e addome

[Hulkhogan]

Tieni duro Hulk...
3-4gg di febbre, se nn hai malanni intestinali, nn ti "distruggeranno"...
Lunedì già sarai carico

[RAYBAN]

Cmq oggi il confronto con lo specchio è stato impietoso... son bastati 2-3 gg di influenza per distruggere tutto quello di buono che avevo fatto nell'ultimo mese. Non mi peso proprio per non demoralizzarmi... quando succedono ste cose mi vien voglia di mandare tutto affanculo!

Tieni duro Hulk...
3-4gg di febbre, se nn hai malanni intestinali, nn ti "distruggeranno"...
Lunedì già sarai carico

[Hulkhogan]

Cmq oggi il confronto con lo specchio è stato impietoso... son bastati 2-3 gg di influenza per distruggere tutto quello di buono che avevo fatto nell'ultimo mese. Non mi peso proprio per non demoralizzarmi... quando succedono ste cose mi vien voglia di mandare tutto affanculo!

[Hulkhogan]

mi piace ma inserirei una military press lunedi'...e i gg farei
LUNEDI'
MARTEDI'
GIOVEDI'
SABATO...

Fabio la MP non la metto perchè non intendo fare lavoro diretto per le spalle... son troppo avanti rispetto al maledetto petto (anche secondo i miei canoni..), inoltre è un movimento che mi fa "scrocchiare" la spalla ad ogni reps...

Per i giorni anche io ci avevo pensato ma non posso... mar e gio son occupato con la scuola...

[DORIAN]

Ho avuto un pò di febbre solo domenica sera e lunedì mattina, e stasera mi è risalita un pochino.

Il problema è che ho mal di gola e di testa da un paio di giorni, inoltre ho il naso otturato e di notte sto dormendo male. Oggi ho evitato di prendere qualsiasi medicinale, ne non ne ho proprio bisogno ne faccio volentieri a meno. Domani starò ancora a riposo, poi giovedì rinizia la scuola e quindi ci andrò.

Mi fa piacere che ti segni! Altro che!

Posto anche la scheda che seguirò dalla prossima settimana:

Lun (Parte alta ME)
Panca piana - 5 RM
Trazioni con gambe sospese - 4x6-8 / 150''
Parallele - 4x6-8 / 150''
Rematore supino - 4x6-8 / 150''
French press (con adduzione) - 3x6-8 / 150''
Curl c/man seduti - 3x6-8 / 120''

Mer (Parte bassa ME)
Squat - 3x3@80% / 120''
Stacchi - 5 RM
Ham raise - 4x6-8 / 150''
Affondi c/bil - 4x6-8 / 60'' x gamba
Sit up - 4xmax / 120''

Ven (Petto - Schiena RE)
Distensioni c/man piana - 3x10-12 / 120''
Croci alte - 3x10-12 / 90''
Piegamenti agli anelli - 3xmax / 90''
Rematore c/1 man - 3x10-12 / 90''
Lat machine - 3x10-12 / 90''
Pulley - 3x10-12 / 90''
Alzate laterali - 3x10-12 / 90''

Sab (Braccia - Femorali - Addome RE)
Estensioni c/bil inclinata - 3x10-12 / 90''
Spinte in basso - 3x10-12 / 90''
Curl c/man declinata - 3x10-12 / 90''
Drag curl - 3x10-12 / 90''
Leg curl - 3x10-12 / 0'' Superset Stacchi rumeni - 3x10-12 / 120''
Circuito addome

A seconda di come mi sento modifico in corsa... le prime due settimane saranno non a cedimento (soprattutto negli esercizi cardine), poi si comincia a caricare dalla terza.

mi piace ma inserirei una military press lunedi'...e i gg farei
LUNEDI'
MARTEDI'
GIOVEDI'
SABATO...

[Hulkhogan]

Mi dispiace x la febbre (piccolo consiglio: ultimissimissima ratio gli antibiotici)
Letto con interesse il tuo diario e tuoi vari post e 3d, se non ti dispiace mi segno, così all'occorrenza ti faccio qualche domanda.

Ho avuto un pò di febbre solo domenica sera e lunedì mattina, e stasera mi è risalita un pochino.

Il problema è che ho mal di gola e di testa da un paio di giorni, inoltre ho il naso otturato e di notte sto dormendo male. Oggi ho evitato di prendere qualsiasi medicinale, ne non ne ho proprio bisogno ne faccio volentieri a meno. Domani starò ancora a riposo, poi giovedì rinizia la scuola e quindi ci andrò.

Mi fa piacere che ti segni! Altro che!

Posto anche la scheda che seguirò dalla prossima settimana:

Lun (Parte alta ME)
Panca piana - 5 RM
Trazioni con gambe sospese - 4x6-8 / 150''
Parallele - 4x6-8 / 150''
Rematore supino - 4x6-8 / 150''
French press (con adduzione) - 3x6-8 / 150''
Curl c/man seduti - 3x6-8 / 120''

Mer (Parte bassa ME)
Squat - 3x3@80% / 120''
Stacchi - 5 RM
Ham raise - 4x6-8 / 150''
Affondi c/bil - 4x6-8 / 60'' x gamba
Sit up - 4xmax / 120''

Ven (Petto - Schiena RE)
Distensioni c/man piana - 3x10-12 / 120''
Croci alte - 3x10-12 / 90''
Piegamenti agli anelli - 3xmax / 90''
Rematore c/1 man - 3x10-12 / 90''
Lat machine - 3x10-12 / 90''
Pulley - 3x10-12 / 90''
Alzate laterali - 3x10-12 / 90''

Sab (Braccia - Femorali - Addome RE)
Estensioni c/bil inclinata - 3x10-12 / 90''
Spinte in basso - 3x10-12 / 90''
Curl c/man declinata - 3x10-12 / 90''
Drag curl - 3x10-12 / 90''
Leg curl - 3x10-12 / 0'' Superset Stacchi rumeni - 3x10-12 / 120''
Circuito addome

A seconda di come mi sento modifico in corsa... le prime due settimane saranno non a cedimento (soprattutto negli esercizi cardine), poi si comincia a caricare dalla terza.

[BALOS]

Mi dispiace x la febbre (piccolo consiglio: ultimissimissima ratio gli antibiotici)
Letto con interesse il tuo diario e tuoi vari post e 3d, se non ti dispiace mi segno, così all'occorrenza ti faccio qualche domanda.

[nebrik]

E' lo stesso libro che uso io...

Un tantino complesso per le scuole superiori, però ben fatto...

Davvero? Allora se mi serve qualche delucidazione chiedo a te . Per il momento mi sono letto-studiato glucidi, proteine, grassi e vitamine. A dire il vero però il capitolo sulle vitamine mi è rimasto un pò difficile, soprattutto perchè ce ne sono tante e con diverse proprietà.
Comunque concordo: libro ben fatto, anche se un pò tostarello per i miei livelli.

[Hulkhogan]

E' lo stesso libro che uso io...

Un tantino complesso per le scuole superiori, però ben fatto...