Experimental Journal

[Deadlift]

Si, Seye questa settimana è leggera leggera (all'80% del carico massimo). Se mi allenassi duramente sarebbe la fine...



Ok Dead, ma ora non le faccio più con una certa costanza come prima. Proprio stamattina ho fatto 15-20 min di meditazione, ma non è che mi riesce molto bene. Poi prima (o dopo?) avevo fatto qualche posizione yoga per 3-4 minuti: la posizione della pinza e la posizione dell'aratro (che mi fa venire sempre un pò di mal di testa).

perfetto hulk

[Hulkhogan]

I settimana - Mer 14 gennaio

Allenamento mattutino a causa di impegni pomeridiani che non so quanto tempo mi porteranno via. La condizione (sia per influenza passata da poco, ma soprattutto causa di problemi personali) è quello che ho, non ho una grande voglia di allenarmi, nè mi sento molto in forma. Probabilmente anche il testo sarà basso perchè in questi gg la voglia di ... è pari a 0 (non mi è successo quasi mai). Vabbè passiamo alla descrizione della sessione.


I settimana 80% - Parte Bassa (Forza)


a. Squat - 3x5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5
Qui addirittura la prima serie mi è sembrata tosta, poi man mano che son andato avanti son diventate semplici quanto dovevano essere. Riposi attorno ai 1.5-2'.

c. Stacchi - 3x5
92,5 kg x 5
92,5 kg x 5
92,5 kg x 5
Qui buona esecuzione, mi son concentrato nel lavorare di femorali, anche se penso sia impossibile "sentire" tanto i femorali in questo esercizio. Cmq semplice anche questo. Pure qui pause contenute.

d. Ham raise - 3x5
-15 kg x 5
-15 kg x 5
-15 kg x 5
Questo non l'ho sentito benissimo come al solito, ma cmq sempre un ottimo esercizio che colpisce i femorali bene. Pause sotto il minuto.

b. Leg extension - 8 RP
30 kg x 8+6+4
Questa serie con rest pause è stata tranquilla.

e. Polpacci c/man - 3x8
14 kg x 8
14 kg x 8
14 kg x 8
Facili anche questi, tant'è vero che non mi sono riposato tra le serie, ho semplicemente cambiato gamba e proseguito.

f. Sit up con piedi su panca - 3x8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
Questo l'ho fatto con DOMS bestiali all'addome, infatti la prima serie non son riuscito a farli tanto bene. Cmq l'ho fatto aiutandomi con le mani altrimenti non mi sarei alzato da terra.

f. Gladiator press - 3x8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
Quest'esercizio in pratica sono side bend (per i fianchi) con peso corporeo. E' un pò complesso per spiegarvelo a parole, penso che su YouTube ci sia... Son sicuro che domani avrò DOMS ai fianchi...

Totale allenamento: 42'

Alla prossima!

[Hulkhogan]

Ti sei pure appena rimesso da un'influenza, non puoi certo essere al top. LA situazione non può che migliorare. Magari vacci piano questa prima settimana.

Si, Seye questa settimana è leggera leggera (all'80% del carico massimo). Se mi allenassi duramente sarebbe la fine...

hulk che ne dici se nel tuo diario commenti anche gli esercizi che una volta mi dissi fossero molto utili anche all'allenamento? parlo di rilassamento e tecniche simili..può essere interessante

Ok Dead, ma ora non le faccio più con una certa costanza come prima. Proprio stamattina ho fatto 15-20 min di meditazione, ma non è che mi riesce molto bene. Poi prima (o dopo?) avevo fatto qualche posizione yoga per 3-4 minuti: la posizione della pinza e la posizione dell'aratro (che mi fa venire sempre un pò di mal di testa).

[Deadlift]

hulk che ne dici se nel tuo diario commenti anche gli esercizi che una volta mi dissi fossero molto utili anche all'allenamento? parlo di rilassamento e tecniche simili..può essere interessante

[seyedas]

Ti sei pure appena rimesso da un'influenza, non puoi certo essere al top. LA situazione non può che migliorare. Magari vacci piano questa prima settimana.

[Hulkhogan]

Beh le cose non procedono per niente bene... per me è un forte periodo di stress il che si riflette sui battiti a riposo che sono molto alti (rispetto a quello che sto facendo in palestra), l'umore è a terra, il peso stamattina era più basso del solito e la digestione non è più quella efficiente di qualche giorno fa... un periodo di merda... ma si procede...

[DORIAN]

No o magari si, se sapessi di cosa sto parlando
Ma non voglio sporcare il diario a Marco.

l'ultimo post ot...
cmq
a-
stacco
trazioni
military/lento
trazioni supine
dips
alz lat
curl bil
curl scott
b-
squat
leg press
affondi
leg curl
leg ext
calf
core
c-
panca
rematore
spinte 30
rematore man
croci 30
french press
push down

[BALOS]

certo...mai fatto una split king?

No o magari si, se sapessi di cosa sto parlando
Ma non voglio sporcare il diario a Marco.

[DORIAN]

grazie, bel suggerimento.
Per esempio in una split 3 volendo allenare 2 volte la schiena si può abbinare questo agli stacchi + trazioni e mettere nell'altro giorno i rematori + altri complementari.
So che è la scoperta dell'acqua calda, ma non ci avevo mai pensato.

certo...mai fatto una split king?

[Hulkhogan]

Le sensazioni riguardo alle dips di ieri quindi per il momento trovano conferma...bene!

Massacrali per bene sti abs!

Nebrik credo che dipenda soprattutto dalle croci. I DOMS delle parallele li devo provare quando non farò le croci.

grazie, bel suggerimento.
Per esempio in una split 3 volendo allenare 2 volte la schiena si può abbinare questo agli stacchi + trazioni e mettere nell'altro giorno i rematori + altri complementari.
So che è la scoperta dell'acqua calda, ma non ci avevo mai pensato.

Si, ottima idea.

PS: gli abs mi fanno veramente male un casino... dio santissimo... devo cominciare ad allenarli veramente....

[BALOS]

Di allenare la parte centrale della schiena, senza sovraccaricare la parte lombare.
Potrei fare anche un pulley ma preferisco gli esercizi a corpo libero (inoltre il pulley lo uso venerdì).

grazie, bel suggerimento.
Per esempio in una split 3 volendo allenare 2 volte la schiena si può abbinare questo agli stacchi + trazioni e mettere nell'altro giorno i rematori + altri complementari.
So che è la scoperta dell'acqua calda, ma non ci avevo mai pensato.

[nebrik]

Oggi DOMS al petto (appena faccio le croci mi fa male il petto...) e basta...

Inoltre mi fan male a bestia gli abs per allenamento extra-palestra...

Le sensazioni riguardo alle dips di ieri quindi per il momento trovano conferma...bene!

Massacrali per bene sti abs!

[Hulkhogan]

Oggi DOMS al petto (appena faccio le croci mi fa male il petto...) e basta...

Inoltre mi fan male a bestia gli abs per allenamento extra-palestra...

[Hulkhogan]

Come mai il rematore supino? Cioè cosa cerci con questo esercizio?

Di allenare la parte centrale della schiena, senza sovraccaricare la parte lombare.
Potrei fare anche un pulley ma preferisco gli esercizi a corpo libero (inoltre il pulley lo uso venerdì).

[BALOS]

Come mai il rematore supino? Cioè cosa cerci con questo esercizio?