Experimental Journal

Hulkhogan · 04-01-2009, 12:53:28

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Hulk, stai aumentando di peso?

Feedback su qst "stile" di allenamento?

Si Ray sto aumentando!

Ad inizio settembre i miei dati erano:

62.9 kg @ 10.6% - LBM 56.2 kg / BF 6.7 kg

Questi sono i risultati delle ultime 3 settimane di allenametno

I sett: 66,5 @ 11,7% - LBM 58,7 / BF 7,8

II sett: 66,8 @ 12% - LBM 58,8 / BF 8,0

III sett: 67,1 @ 11,8% - LBM 59,2 / BF 7,9

Mi vedo anche meglio a livello di specchio.

PS: considera che nella plicometria c'è sempre un minimo di errore in eccesso o in difetto. L'importante è l'andamento mese dopo mese

RAYBAN · 04-01-2009, 11:09:54

Hulk, stai aumentando di peso?

Feedback su qst "stile" di allenamento?

Hulkhogan · 03-01-2009, 16:59:33

III settimana - Sab 3 gennaio

Allenamento discreto, nel lento non son riuscito ad aumentare di 2.5 kg rispetto alla volta scorsa (nel prossimo meso introdurrò nuovamente i microcarichi).

Spalle

a. Lento avanti c/bil - bear
4 @ 45 kg / 180''
4 @ 40 kg / 120''
5 x 5 @ 35 kg / 60''
Solo 4 reps con 45 kg, ma son riuscito a fare più serie "pump". Alla 5 reps mi son fermato a metà corsa e ho "spinto" per qualche secondo ma non sono riuscito a completare la reps.

b1. Tirate al cavo basso - 3x6 / 0''
3 x 6 @ 25 kg
Ho sostituito l'esercizio che facevo prima con questo e mi son trovato bene. Veramente un bell'esercizio.

b2. Alzate a 90° - 3x6 / 120''
3 x 6 @ 9 kg

c. Alzate laterali - 2x10 / 60''
2 x 10 @ 10 kg

In questi ultimi due es ho aumentato di un 0.5 kg.

Bicipiti

a. Curl bilanciere c/bil - 3x6 / 120''
6 @ 33 kg
4 @ 33 kg
6 @ 33 kg
Qui nelle seconda serie non sono stato "concentrato" e ho fatto solo 4 reps. Cmq gli esercizi per i bicipiti con bilanciere mi danno noie ai polsi. Nel prossimo ciclo userò i manubri.

b. Curl c/man su inclinata - 3x8 / 90''
3 x 8 @ 10,5 + 10,5 kg

c. Curl inverso c/bil EZ - 3x10 / 60''
3 x 10 @ 15 kg

Tutto sommato ho migliorato rispetto alla volta scorsa.

Hulkhogan · 03-01-2009, 11:08:05

Fabio è da tanto che non faccio video. Prometto che nel prossimo ciclo ne farò qualcuno.

DORIAN · 02-01-2009, 22:12:50

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Allenamento discreto di una 40ina di min totali. Ho segato 1 esercizio finale per la schiena e un paio di esercizi per le gambe che dovevo richiamare.

La sensazione che ho non è quella di stanchezza ma di "poca brillantezza" non so se mi spiego. Non faccio un sacrificio per andare in pale, ma non ci vado manco carico a mille.

C'è anche un qualcosa extra-palestra che mi turba leggermente cmq...

Tricipiti (Difficile)

a. French press c/bil - 3x6 / 120''
3 x 6 @ 33 kg
Prima serie a parte (nella quale il peso mi pareva un macigno e ho usato meno ROM) il resto è andato discreto. Cedimento.

b. French press 50° c/bil - 3x8 / 90''
3 x 8 @ 25 kg
Questo esercizio mi piace sempre! Cedimento

c. Pushdown con corda - 3x10 / 60''
3 x 10 @ 7,5 kg
Qui son riuscito a farlo meglio, solitamente "cheatavo" di più!

Schiena (Medio)

a. Rematore - 3x6 / 120''
3 x 6 @ 47,5 kg
Questo quando lo faccio leggero ho sempre un pump straordinario nella schiena.

b. Trazioni - 3x5 / 120''
2 x 4 @ bw
2 @ bw
Qui volevo provare a toccare il petto con la sbarra, ma non riesco assolutamente. I prossimi mesi di allenamento saranno focalizzati su questo aspetto. E' indegno fare le reps parziali!

c. Lat machine - 2x8 / 90''
2 x 10 @ 32,5 kg
Questa è stata fatta con ottima forza, abbassando le scapole e strizzando tutto il possibile!

d. Scrollate 30° - 2x10 / 60''
2 x 10 @ 22 kg - NO
Queste non le ho fatte... mi rompevo le palle di montare tutto l'ambaradan.

A domani!

posta un video marco...

Poi come in tutto la genetica prevale..io di schiena e petto anche se lavoro da ignorante ho ottimi risultati...Quando cm ora lavoro cn zavorre di 20-25kg faccio un movimento fluido e completo ma ballonzolo un pelo....
Dipende dal ciclo cmq...ad esempio tra 2 settimane inizio a lavorare cn i PC ma cn esecuzione scrupolosa e lock..

Hulkhogan · 02-01-2009, 21:41:28

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Facciamo anche il 100 %

...ma portando la sbarra sotto il mento, non si esegue un movimento completo? Perchè io ho sempre saputo così....anche se, a dire il vero, in un articolo ho letto che il movimento davvero completo consiste nel distendere completamente le braccia nella fase eccentrica e far toccare la sbarra al petto nella fase concentrica..

No non si esegue un movimento completo, ma molti (me compreso) l'hanno sempre fatte così per la mania del carico.

Un pò come voler caricare un peso troppo alto alla panca e nn riuscire a toccare il petto.

Se arrivi al mento i gomiti non riescono a toccare i fianchi o quasi e fai lavorare soprattutto le braccia ma la schiena non è "lavorata" a dovere.

Prova a fare il movimento a vuoto e vedrai che quando ti fermi al mento le braccia sono chiuse ma i gomiti sono ancora "alti" e non sono scesi ai fianchi (movimento di adduzione che avviene ad opera del dorsale).

Inoltre il modo corretto di fare le trazioni (o la lat machine) è PRIMA abbassare le scapole e poi "tirare" con le braccia. Da un pò ho introdotto le scrollate alla lat machine che servono proprio a far "scendere" le scapole verso il basso.

In TUTTI gli esercizi per la schiena le scapole hanno un ruolo fondamentale che è quello di "guidare" il movimento, ma il cheating e la fissazione dei cariconi ci fa tirare tutto di braccia senza fare il movimento correttamente.

Fare una serie di trazioni con petto alla sbarra è una interessante prova di forza.

nebrik · 02-01-2009, 20:47:52

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Si ne ho fatte poche volutamente, perchè oggi c'era il richiamo per la schiena. Inoltre è da un pò di tempo che non faccio più trazioni come esercizio base e un pò di forza l'ho sicuramente persa.

Per altro ho cercato di raggiungere il petto con la sbarra e nella parte alta del movimento ho strizzato al massimo le scapole per cercare di salire. (Il che mi ha reso tutto più difficile).

Per luglio miro a fare le trazioni con sbarra al petto. Onestamente non so quanta gente ci riesca siccome il 95% dei praticanti le fa arrivando al mento (come me del resto).

Peso 66-67 kg...

Facciamo anche il 100 %

...ma portando la sbarra sotto il mento, non si esegue un movimento completo? Perchè io ho sempre saputo così....anche se, a dire il vero, in un articolo ho letto che il movimento davvero completo consiste nel distendere completamente le braccia nella fase eccentrica e far toccare la sbarra al petto nella fase concentrica..

Hulkhogan · 02-01-2009, 20:00:31

Zio buonooooooooooo ho lo sfornoooooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!

Ho mangiato 250 gr di pane + affettato e olio e ho ancora fame....

Hulkhogan · 02-01-2009, 18:17:46

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Hulk quanto pesi? Strano che un atleta del tuo calibro faccia così poche trazoni...ti sei trattenuto di proposito?
Ps: cerco solo di capire, non la prendere assolutamente come provocazione.

Si ne ho fatte poche volutamente, perchè oggi c'era il richiamo per la schiena. Inoltre è da un pò di tempo che non faccio più trazioni come esercizio base e un pò di forza l'ho sicuramente persa.

Per altro ho cercato di raggiungere il petto con la sbarra e nella parte alta del movimento ho strizzato al massimo le scapole per cercare di salire. (Il che mi ha reso tutto più difficile).

Per luglio miro a fare le trazioni con sbarra al petto. Onestamente non so quanta gente ci riesca siccome il 95% dei praticanti le fa arrivando al mento (come me del resto).

Peso 66-67 kg...

nebrik · 02-01-2009, 18:12:41

Hulk quanto pesi? Strano che un atleta del tuo calibro faccia così poche trazoni...ti sei trattenuto di proposito?
Ps: cerco solo di capire, non la prendere assolutamente come provocazione.

Hulkhogan · 02-01-2009, 15:22:58

III settimana - Ven 3 gennaio

Allenamento discreto di una 40ina di min totali. Ho segato 1 esercizio finale per la schiena e un paio di esercizi per le gambe che dovevo richiamare.

La sensazione che ho non è quella di stanchezza ma di "poca brillantezza" non so se mi spiego. Non faccio un sacrificio per andare in pale, ma non ci vado manco carico a mille.

C'è anche un qualcosa extra-palestra che mi turba leggermente cmq...

Tricipiti (Difficile)

a. French press c/bil - 3x6 / 120''
3 x 6 @ 33 kg
Prima serie a parte (nella quale il peso mi pareva un macigno e ho usato meno ROM) il resto è andato discreto. Cedimento.

b. French press 50° c/bil - 3x8 / 90''
3 x 8 @ 25 kg
Questo esercizio mi piace sempre! Cedimento

c. Pushdown con corda - 3x10 / 60''
3 x 10 @ 7,5 kg
Qui son riuscito a farlo meglio, solitamente "cheatavo" di più!

Schiena (Medio)

a. Rematore - 3x6 / 120''
3 x 6 @ 47,5 kg
Questo quando lo faccio leggero ho sempre un pump straordinario nella schiena.

b. Trazioni - 3x5 / 120''
2 x 4 @ bw
2 @ bw
Qui volevo provare a toccare il petto con la sbarra, ma non riesco assolutamente. I prossimi mesi di allenamento saranno focalizzati su questo aspetto. E' indegno fare le reps parziali!

c. Lat machine - 2x8 / 90''
2 x 10 @ 32,5 kg
Questa è stata fatta con ottima forza, abbassando le scapole e strizzando tutto il possibile!

d. Scrollate 30° - 2x10 / 60''
2 x 10 @ 22 kg - NO
Queste non le ho fatte... mi rompevo le palle di montare tutto l'ambaradan.

A domani!