Experimental Journal

[DORIAN]

onestamente nn ho problemi cn il petto...pero' vario spessissimo angolazioni e range-reps...e' questa la mia cura.

[Hulkhogan]

faro' proprio questa esecuzione da lunedi'.

[DORIAN]

Cmq dai DOMS di oggi posso affermare, senza ombra di dubbio, di aver trovato la tecnica d'esecuzione nelle parallele che stimola meglio il petto.

Presa larga (ma già si sapeva) e corpo "a candela". Se spingete il corpo in avanti (come consigliano tutti) lavorano i delts frontali. Sarebbe un pò come fare la panca ma facendo partire il bilanciere dalla pancia e non dal petto.

faro' proprio questa esecuzione da lunedi'.

[Hulkhogan]

Mer 25 Febbraio

Corda - 25'

[Hulkhogan]

Cmq dai DOMS di oggi posso affermare, senza ombra di dubbio, di aver trovato la tecnica d'esecuzione nelle parallele che stimola meglio il petto.

Presa larga (ma già si sapeva) e corpo "a candela". Se spingete il corpo in avanti (come consigliano tutti) lavorano i delts frontali. Sarebbe un pò come fare la panca ma facendo partire il bilanciere dalla pancia e non dal petto.

[Hulkhogan]

Allora dacci dentro e con più convinzione. Secondo me, vista la tua stazza, dovresti ambire almeno a sfondare i 100. Per come la vedo io non ci si può lamentare più di tanto del proprio petto se non si tirano su carichi di una certa consistenza rispetto al proprio peso. Non che ciò garantisca automaticamente chissà quali risultati ipertrofici, sia ben chiaro, vuoi perché conta pur sempre la genetica, vuoi perché l'efficacia della panca come costruttore di massa dipende molto dalla configurazione fisica della persona. Ma se pesi 80 kg e tiri su 100 kg non puoi lamentarti più di tanto del petto carente, sarebbe piuttosto strano avere il pettone.
Poi per carità, come già detto, la panca non è il top per tutti se si parla di costruire muscoli. Io ad esempio ho per natura le spalle abbastanza larghe e un po' anteriorizzate, 1.5xBW lo tiro su senza problemi (non che sia un risultato impressionante) ma faccio fatica a far lavorare a dovere il petto con la panca piana proprio per questioni di biomeccanica sfavorevole e difatti non ho un petto particolarmente impressivo.

Figurati Seye, lo so e me ne rendo conto. Io son convinto che grossa panca = grosso petto (nei limiti della genetica naturalmente).
Gran parte dei PLers che gareggiano in IPF hanno petti impressionanti.

[DORIAN]

E' un po' quello che faccio pure io quando lavoro il petto con 3-4 esercizi in ipertrofia
Anche se dalla panca con bilanciere non mi separo mai, è un pallino che ho da sempre e un amore che va oltre le barriere di leve e biomeccaniche sfavorevoli

io per 3-4 mesi quest'anno nn la tocco..

[seyedas]

lo so amico..figurati era una battuta...io ho elve lunghe e quindi cn le distensioni bil nn vado daccordo.lavoro molto meglio cn manubri and co e tecniche di intensificazioni,mezze reps,lock out etc.

E' un po' quello che faccio pure io quando lavoro il petto con 3-4 esercizi in ipertrofia
Anche se dalla panca con bilanciere non mi separo mai, è un pallino che ho da sempre e un amore che va oltre le barriere di leve e biomeccaniche sfavorevoli

[DORIAN]

Buon per te Dorian, non saresti certo l'unica eccezione
In ogni caso si sta parlando di panca piana ma ovviamente conta molto anche tutto ciò che le fa compagnia.

lo so amico..figurati era una battuta...io ho elve lunghe e quindi cn le distensioni bil nn vado daccordo.lavoro molto meglio cn manubri and co e tecniche di intensificazioni,mezze reps,lock out etc.

[seyedas]

ecco un caso strano. 103 kg dopo un 3x2 al 90% a 75kg pero'..
ora sto sugli 80 e giochicchio cn i 92-94 kg...

Buon per te Dorian, non saresti certo l'unica eccezione
In ogni caso si sta parlando di panca piana ma ovviamente conta molto anche tutto ciò che le fa compagnia.

[DORIAN]

Allora dacci dentro e con più convinzione. Secondo me, vista la tua stazza, dovresti ambire almeno a sfondare i 100. Per come la vedo io non ci si può lamentare più di tanto del proprio petto se non si tirano su carichi di una certa consistenza rispetto al proprio peso. Non che ciò garantisca automaticamente chissà quali risultati ipertrofici, sia ben chiaro, vuoi perché conta pur sempre la genetica, vuoi perché l'efficacia della panca come costruttore di massa dipende molto dalla configurazione fisica della persona. Ma se pesi 80 kg e tiri su 100 kg non puoi lamentarti più di tanto del petto carente, sarebbe piuttosto strano avere il pettone.
Poi per carità, come già detto, la panca non è il top per tutti se si parla di costruire muscoli. Io ad esempio ho per natura le spalle abbastanza larghe e un po' anteriorizzate, 1.5xBW lo tiro su senza problemi (non che sia un risultato impressionante) ma faccio fatica a far lavorare a dovere il petto con la panca piana proprio per questioni di biomeccanica sfavorevole e difatti non ho un petto particolarmente impressivo.

ecco un caso strano. 103 kg dopo un 3x2 al 90% a 75kg pero'..
ora sto sugli 80 e giochicchio cn i 92-94 kg...

[seyedas]

Manco io arrivo a 1.5 volte il mio peso corporeo. Se potessi mettere anche 7.5-10 kg sarei felicissimo, ma ne dubito onestamente. Però mai dire mai...

Allora dacci dentro e con più convinzione. Secondo me, vista la tua stazza, dovresti ambire almeno a sfondare i 100. Per come la vedo io non ci si può lamentare più di tanto del proprio petto se non si tirano su carichi di una certa consistenza rispetto al proprio peso. Non che ciò garantisca automaticamente chissà quali risultati ipertrofici, sia ben chiaro, vuoi perché conta pur sempre la genetica, vuoi perché l'efficacia della panca come costruttore di massa dipende molto dalla configurazione fisica della persona. Ma se pesi 80 kg e tiri su 100 kg non puoi lamentarti più di tanto del petto carente, sarebbe piuttosto strano avere il pettone.
Poi per carità, come già detto, la panca non è il top per tutti se si parla di costruire muscoli. Io ad esempio ho per natura le spalle abbastanza larghe e un po' anteriorizzate, 1.5xBW lo tiro su senza problemi (non che sia un risultato impressionante) ma faccio fatica a far lavorare a dovere il petto con la panca piana proprio per questioni di biomeccanica sfavorevole e difatti non ho un petto particolarmente impressivo.

[Hulkhogan]

Manco io arrivo a 1.5 volte il mio peso corporeo. Se potessi mettere anche 7.5-10 kg sarei felicissimo, ma ne dubito onestamente. Però mai dire mai...

[seyedas]

Ottimi, 10-15 kg sul massimale li avevo guadagnati (non posso dire i kg esatti perché non provo mai il massimale diretto). Ma considera anche che prima di iniziare il ciclo ero molto più pippa di adesso nella panca (non arrivavo a una volta e mezza il mio peso corporeo).

[Hulkhogan]

Io l'ho fatto tempo fa ma molto spalmato perché avevo poco tempo e nel contempo specializzavo anche lo stacco. Alternavo una AB tre volte a settimana, una volta panca, l'altra stacco. Ho fatto tre "giri" in otto settimane, sono partito sottostimando un po' i carichi e ho concluso l'ultima seduta ancora con un po' di buffer. Ho riposato 2 minuti il primo giro, poi 2.5 e alla fine 3.

Ok.. risultati?