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Se oggi non fosse stato un giorno di festa e la palestra non fosse stata chiusa, a quest'ora starei già facendo la mia bella sessione di dorso-bicipiti...in un certosenso però è meglio così: ho ancora forti doms alle gambe e non so se avrei reso a dovere nello stacco .
Intanto posto la dieta di oggi (avendo saltato lo spuntino mattutino, ho inserito la stesso genere e quantità di alimenti negli altri pasti (parole in neretto))
Colazione: 180 g yogurt, 100 g cereali, 20 g whey, 1 banana.
Pranzo: 120 g pasta condita con minestrone di rape, cicoria, carote, fagioli, 80 g salmone, insalata + 60 g pane integrale, 20 g bresaola.
Spuntino: 90 g pane integrale, 4 albumi e 2 tuorli medi + 20 g pane integrale, 3 albumi.
Cena: 140/150 fesa di tacchino, 20 g olio, insalata, 60 g pane integrale + 20 g pane integrale.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Giorno ragazzi!
Per le 4 sarebbe previsto il wo, peccato che oggi ho finito di mangiare 20 minuti più tardi (14.20) e non so se sia il caso iniziare già alle 4 ...direte "vabè vai più tardi!"...lo so però poi la palestra si comincia a riempire e mi da troppo fastidio sentire quei *****ni che invece di allenarsi ciarlano di qualsiasi cosa si possa immaginare...
Giorno ragazzi!
Per le 4 sarebbe previsto il wo, peccato che oggi ho finito di mangiare 20 minuti più tardi (14.20) e non so se sia il caso iniziare già alle 4 ...direte "vabè vai più tardi!"...lo so però poi la palestra si comincia a riempire e mi da troppo fastidio sentire quei *****ni che invece di allenarsi ciarlano di qualsiasi cosa si possa immaginare...
Vabè se parlassero per conto loro alla fine non me ne fregherebbe neanche tanto, però occupano per mezz'ora il rack e postazioni varie e invece di farlo l'esercizio, si mettono a parlare tra loro....e io intanto sono la che aspetto e aspetto mentre ciarlano di tutto e di più
Vabè se parlassero per conto loro alla fine non me ne fregherebbe neanche tanto, però occupano per mezz'ora il rack e postazioni varie e invece di farlo l'esercizio, si mettono a parlare tra loro....e io intanto sono la che aspetto e aspetto mentre ciarlano di tutto e di più
vabbè, non ti consiglio di allenarti solo 1h40' dopo il pranzo se questo è stato abbondante, puoi iniziare però tranquillamente alle 16:30 e non credo che a quell'ora la palestra sia già affollata! Quindi sotto con i pesi!
Workout 09/12/2008: dorso e bicipiti.
Wo bello tosto oggi. Solo qualche problema con le trazioni e credo con il mio acerrimo nemico: lo stacco .
Le trazioni non sono riuscito a compiere tutte le rips previste e sto pensando che la cosa migliore sarebbe fare le trazioni prone assistite , come stavo facendo nella scheda precedente per le dips del resto.
Lo stacco lascio a voi giudicarlo dai video che posterò a breve.
Nel rematore sono dovuto scendere di peso per avere una esecuzione decente, ma penso che sia normale poichè in questo allenamento rispetto allo scorso ho avuto 4 rips in più di stacco e 1/2 di trazioni (secondo la progressione settimanale). Tuttavia la prossima volta metterò un pò di riscaldamento, sia quì che nelle trazioni.
Ergo: Stacco 4x4 180" 80 kg Trazioni supine 1x5 + 1x5 (ultime due col mento sotto la sbarra) + 1x4 (ultima col mento sotto la sbarra) 150" Rematore 1x6 40 kg (non mi è piaciuta) + 1x6 35 kg + 2x6 37.5 kg 120" Lat avanti 2x12 60" 35 kg Curl bilancere 2x8 90" 28.5 kg + 1x8 26 kg Curl alternato panca 60° 2x10 60" 7 kg a manubrio Crunch vari 6x12 + sovraccarico
Ecco i miei stacchi settimanali ai quali sarete ormai moolto affezionti .
Nella prima serie ho scazzato un pò le negative, ma nelle altre l'ho cambiata (in meglio spero ).
Da quello che vedo nei filamti, credo di essermi buttato un tantino in avanti nella fase di salita. Tuttavia credo (o meglio spero) che qualche seppur microscopico miglioramento ci sia stato a confronto degli allenamenti precedenti.
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...in un certosenso però è meglio così: ho ancora forti doms alle gambe e non so se avrei reso a dovere nello stacco 
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...direte "vabè vai più tardi!"...lo so però poi la palestra si comincia a riempire e mi da troppo fastidio sentire quei *****ni che invece di allenarsi ciarlano di qualsiasi cosa si possa immaginare
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