hola nebrik tutto ok???
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Charlie. -
federico ... fatti sentire
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza MessaggioTutto apposto ragazzi....pensate che io questa notte non ho sentito niente.....una delle poche notti in cui ho dormito senza fare una piega...e di solito mi sveglio un paio di volte ogni notteOriginariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggiofederico ... fatti sentire
....te Charlie tutto ok?
Dieta 05/04/2009 (ieri)
Colazione: 150 yogurt 0.1 + 130 corn flakes + 20 whey + 3 fet bisc + 30 burro d'arac
Pranzo: 130 pasta + 150 mela + ca 160 salmone fresco + verdure
Cena free:
- 3 triangoli di pizza bianca
- mezzo calzone
- 2 triangoli di pizza rossa con i carciofi
- 3 fette di formaggio
- 5-6 fette di prosciutto sgrassato
- mezzo limoncello e mezzo ratafià
Circa 100-200 kcal in più del normale
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Buongiorno nebrik...bravo cosi' si ragiona, senza fretta avendo la coscienza di sapere cosa si sta' facendo...
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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per fortuna
ero preoccupato, nonostante non ci si conosca così bene
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Ciao Ice....ma si tanto che fretta ho...non tutti iniziano a questa età, perciò ho deciso di procedere con calma, senza troppa frettaOriginariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioBuongiorno nebrik...bravo cosi' si ragiona, senza fretta avendo la coscienza di sapere cosa si sta' facendo...
Ti ringrazio per la premura sidOriginariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggioper fortuna ero preoccupato, nonostante non ci si conosca così bene 
, ma come ho detto è tutto ok.
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Workout 06/04/2009: full body a
Squat 120-150" rest
5x5 65 kg (+2.5 kg...ultimissima al cedimento vero e proprio)
Trazioni supine presa strettissima 150-180" rest
2x5 al petto bw
5 rips (ultima al collo)
5 rips (penultima al collo e ultima al mento)
5 rips (penultima al mento e ultima al naso)
Military 120" rest
5 rips 41.5 kg (+5 kg: ma mi sono accorto che non avrei completato tutte le serie)
4x5 39 kg (+2.5 kg)
Panca stretta 90" rest
8-9 rips 31.5 kg (non ho sentito lavorare per bene i tricpiti)
8 rips 29 kg (in questa e nella serie successiva mi sono concentrato di + sul movimento e ho sentito i tricipiti molto d più)
9-10 rips 29 kg
Curl EZ 90" rest
3x8 31.5 kg (+2.5 kg)
Crunch vari 75" rest
3x10 + zavorra
Ellittica: 20 minuti
Oggi da programma avrei dovuto aumenare nello squat, nel military e se ce l'avessi fatta, avrei dovuto sovraccaricare le trazioni. Per quanto riguarda squat e military sono riuscito ad aumentare (seppur di pochissimo) i carichi. Per quanto riguarda le trazioni, anzichè sovraccaricare (anche perchè penso che non ci sarei riuscito) ho pensato di cambiare la larghezza della presa in modo da "colpire" i muscoli in modo un pò più diverso dal solito (Menez docet).Commenta
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Alcuni video di oggi.
Seconda serie di squat.
YouTube - MOV00225
Prima serie di trazioni.
YouTube - MOV00226
Prima serie di military.
YouTube - MOV00227Commenta
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Ciao Nebrik, visto i video:
Squat: Cerca di stare piu' stabile in tutto l'arco di movimento, evita di ciondolare...
Trazioni: Contrai l'addome e porta le ginocchia indietro, come mai la presa cosi' stretta?
Military: sembra ok, l'inquadratura un po' penalizza...
Cmq, sei sulla buona strada
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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Grazie Ice.Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioCiao Nebrik, visto i video:
Squat: Cerca di stare piu' stabile in tutto l'arco di movimento, evita di ciondolare...ok proverò a ciondolare di meno.
Trazioni: Contrai l'addome e porta le ginocchia indietro, come mai la presa cosi' stretta? l'ho scritto a fine work perchè la presa è così stretta....per quanto riguarda questo movimento, so che non è il massimo, ma per il momento mi riescono in questo modo....in ogni work comunque cerco sempre di migliorare la tecnica, ma ahimè non è una cosa semplice in questo esercizio...
Military: sembra ok, l'inquadratura un po' penalizza...si l'inquadratura non è proprio il max....cmq in quella serie ho ciondolato un pò, alzando lievemente prima un braccio dell'altro...ma già nelle altre serie è andato tutto meglio.
Cmq, sei sulla buona strada
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ti ha detto tutto ice...
solo nelle squat cercherei di avanzare un pò meno con le ginocchia... scendi molto velocemente, sarebbe meglio controllare di più la discesa
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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We ciao luigi....si ma hai ragione....poi col mio problema al ginocchio dx ci devo prestare particolarmente attenzione....nelle prime due serie in effetti sono andato particolarmente avanti con le ginocchia, ma di solito non lo faccio mai....infatti è ormai da un pò che il dolore al ginocchio non si ripresenta....nelle altre serie comunque mi sono correttoOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggioti ha detto tutto ice...
solo nelle squat cercherei di avanzare un pò meno con le ginocchia... scendi molto velocemente, sarebbe meglio controllare di più la discesa...per quanto riguarda la discesa, la prossima volta cercherò di controllarla di più allora grazie anche a te luigi
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ma figurati...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Dieta 06/04/2009
Colazione: 200 muller 0.1 + 120 corn flakes + 20 whey+ 3 fette bisc + 30 burro d'arachidi
Pranzo: 6 albumi G + 2 tuorli G + 10 evo + verdure + 300 arancia
Post-wo: 240 riso + 150 pollo
Cena: 140 pane + 3 bast findus + 15 evo + verdureCommenta
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bene il wo..x i video ti han detto gli altri..solo1 cosa sullo squat ke han detto anke a me..occhio a quella specie di "colpo di ginocchia" (tipo 1 frusta) a fine della salita
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