Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Nebrik nello stacco il bilancere va rialzato quando si supera un certo carico,che per quanto la parte muscolare sia ben preparata,le articolazioni e l'apparato scheletrico ne risentono parecchio.Hai letto la spiegazione di ironpaolo sullo stacco?


p.s:non è sentendo il "dolore" che percorrerai una strada di allenamento giusta.Solamente quando aumenti i carichi senza sentirlo,puoi andare avanti tranquillamente.Questo per dirti,che ad esempio,nella terza rip dello squat,della pagina precedente,è evidente che hai forzato il carico e non va bene.Piuttosto aumenta il volume della seduta e guarda tu stesso come migliori la resistenza muscolare senza rischiare di farti male.

Il post di Ironpaolo l'ho letto, tuttavia non sono sicuro di aver capito cosa vuoi dirmi...in pratica mi stai dicendo che non dovrei arrivare a cedimento nello squat o nello stacco nell'ultimo ripetizione?
Per quanto riguarda lo squat e lo stacco al momento sto facendo una progressione settimanale, quindi venerdì ho fatto un 4x3, next week 4x4, next week 4x5

No affatto, guarda qui x esempio, è uno dei tanti modelli possibili in stile King, lascia stare il volume ora, quello si puo' modificare, ma è per farti capire la struttura della scheda:

A

panca 5x5
rem ez 5x5
panca stretta 3x6
rem man 3x8
croci 30 gradi 3x10
french press 3x8-10


B

squat 5x5
stacco rumeno 3x6
leg curl 4x8
leg ext 3x12
calf sitt 3x20
addome come vuoi, max 12-15 rip


C

military press/push press ez 5x5
trazioni alla sbarra 5x5
dips 3x8
tirate al mento 3x8
alz lat 3x8
curl ez 4x7
panca scott 3x10

è simile a quella che mi facesti fare tu a ottobre ed in effetti ha una sua logica...per il momento però vorrei tenere l'attuale scheda...ma in futuro proverò sicuramente una scheda del genere, se non altro per migliorare nelle trazioni
PS: ho letto che molti per migliorare il numero di trazioni agli inizi, in un work si prefissavano di farne un certo numero (ad esempio 30) e facevano serie a cedimento fin quando non completavano le 30 prefisse: come ti sembra la strategia?

[Manx]

la scheda che ti ho postato è solo un modello esempio, non è che la devi fare ora al posto dell'altra. La potrai fare tra un mese due... o mai

Sul resto: quello è il metodo alla "arnold" o meglio, un metodo che la leggenda attribuisce a lui. In allenamento se ne è parlato anche recentemente, non so cosa dirti, potrebbe essere anche valido come tecnica, ma non segue tuttavia i classici parametri x aumentare di forza.

Credo che sia meglio allora riportarti questo estratto da un post di menez sull'argomento:

le trazioni rappresentano un momento di forza e di resistenza veramente elevato.
Molti atleti si difendono bene anche se non si allenano specificatamente, infatti raggiungono in qualsiasi occasione le 10 reps per tre serie.
altri nonostante la mole e la forza per altri esercizi sui dorslai non raggiungono con facilità lo stesso numero di reps.
occorre allenarsi molto e avere altrettanta pazienza.
leggo la tua progression 5 x 4, non è sufficiente.
infatti non basta, devi incrementare. Come?
variando le serie, variando le prese, variando le modalità esecutive.
esempio di serie "produttive":
prima settimana 5 x 4
seconda settimana 3 x 5
terza settimana 2 serie da 5 4 3 2 1
quarta settimana 5 x 5

variazione di prese:
prona
supina
mista
con asciugamano
con triangolo
asimmetrica
molto ampia
molto stretta
e altre

modalità esecutiva:
mezzi colpi
salita mento sopra la sbarra
salita al torace
salita rapida discesa molto lenta
salita a metà
salita con sosta in alto di 3 secondi
e altro

[nebrik]

Ho afferrato, grazie Manx (e indirettamente Menez)!


Ieri mi sono mantenuto pulito con la dieta.
Oggi solita colazione, ma ho saltato lo spuntino per non ingozzarmi visto che mi sono svegliato più tardi e che a pranzo avrei avuto il free-meal.
Quindi pranzo di oggi sulle 1300 kcal:
- cosciotto di pollo;
- patate al forno q.b.;
- pasta al brodo un piatto abbondante;
- carne di vitello sui 100 g;
- un paio di forchettate di peperoni con olio;
- 80 g di pane circa;
- un mandarino;
- coca zero come se piovesse.
Ho evitato i bignè per non esagerare...

[hollywoodundead]

quando fai lo squat a cedimento come minimo devi avere uno spotter che ti segua,senno rischi di farti male.

Cmq forse mi sbaglio,ma come l'hai sentita la 3 ripetizione del video di squat che hai postato nella pagina precedente?

[nebrik]

quando fai lo squat a cedimento come minimo devi avere uno spotter che ti segua,senno rischi di farti male.

Cmq forse mi sbaglio,ma come l'hai sentita la 3 ripetizione del video di squat che hai postato nella pagina precedente?

Pesante si, ma niente di impossibile: infatti penso che avrei tranquillamente potuto caricare 2.5 kg di più.

[hollywoodundead]

Pesante si, ma niente di impossibile: infatti penso che avrei tranquillamente potuto caricare 2.5 kg di più.

allora è k.

[nebrik]

Giorno ragazzi...
reduce da una (la prima) serata in disco, ancora non ci sento bene e ho un forte mal di testa....tuttavia ieri sera mi sono mantenuto pulito pulito: solo un sorso di red bull e uno di bacardi credo
Finisco di postare la dieta di ieri:
Per colazione e pranzo vedi sopra;
Spunto 2: 4 albumi e 2 tuorli medi, 150 g mela.
Cena: 140/150 g fesa di tacchino, 10 g olio, insalata, 230 g arance.

Oggi mi devo ancora organizzare per la dieta poichè mi sono svegliato più tardi: credo che aumenterò un pò gli altri pasti saltando lo spuntino mattutino.

[kikkio87]

Giorno ragazzi...
reduce da una (la prima) serata in disco, ancora non ci sento bene e ho un forte mal di testa....tuttavia ieri sera mi sono mantenuto pulito pulito: solo un sorso di red bull e uno di bacardi credo
Finisco di postare la dieta di ieri:
Per colazione e pranzo vedi sopra;
Spunto 2: 4 albumi e 2 tuorli medi, 150 g mela.
Cena: 140/150 g fesa di tacchino, 10 g olio, insalata, 230 g arance.

Oggi mi devo ancora organizzare per la dieta poichè mi sono svegliato più tardi: credo che aumenterò un pò gli altri pasti saltando lo spuntino mattutino.

buongiorno nebrik, spero sia andato tutto bene in disco

[nebrik]

buongiorno nebrik, spero sia andato tutto bene in disco

A dire il vero in quanto a rimorchi non è andata troppo bene...in fondo era anche la prima volta che andavo in disco, dovevo capire un pò come funzionava....la prossima volta andrà meglio!

[hollywoodundead]

A dire il vero in quanto a rimorchi non è andata troppo bene...in fondo era anche la prima volta che andavo in disco, dovevo capire un pò come funzionava....la prossima volta andrà meglio!

[Charlie B.]

dove sei andato?

[nebrik]

Al megà.

[Charlie B.]

spero non ti ci affezionerai!!!

[nebrik]

Perchè??

[Charlie B.]

vabè io sono un pò "allergico" alle discoteche in generale...ma quella in particolar modo!
cmq sono esperienze che è giusto che tu faccia!