Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

rematore va bene ma lo stacco?cosa hai combinato?la negativa?

Beh ho letto i molti post che la negativa nello stacco non esiste praticamente e allora l'ho ripoggiato come mi stava più comodo....ho fatto una cazzata vero

[DORIAN]

Beh ho letto i molti post che la negativa nello stacco non esiste praticamente e allora l'ho ripoggiato come mi stava più comodo....ho fatto una cazzata vero

nella singola alzata da gara ok...ma tu ti stai allenando da bb!

[nebrik]

nella singola alzata da gara ok...ma tu ti stai allenando da bb!

Azz...non lo sapevo...la prossima volta curerò anche la negativa allora Col movimento (e specialmente con la posizione iniziale del culo) non ci siamo ancora vero?

[Manx]

Allora, la negativa fatta lenta è un must x noi bber, poichè si mantiene la tensione continua. Nello stacco, secondo me, è bene farla sempre; ci stanno certo periodi in cui magari si lavora + di forza e di potenza in cui puoi fare delle singole o delle doppie mollando il bilanciere del tutto ma non so se la tua palestra lo permetterebbe (va beh che te carichi poco ).

Dorian mi ha mandato qui, vuoi una tabellina "hard"?

[Manx]

Stacco 65 kg: aspetto impazientemente il cazziatone da Dorian e Manx sul tenere il culo più in basso


YouTube - Stacco .3GP

che devo vedere, la schiena cosi' inarcata, le ginocchia che spuntano fuori

[nebrik]

Allora, la negativa fatta lenta è un must x noi bber, poichè si mantiene la tensione continua. Nello stacco, secondo me, è bene farla sempre; ci stanno certo periodi in cui magari si lavora + di forza e di potenza in cui puoi fare delle singole o delle doppie mollando il bilanciere del tutto ma non so se la tua palestra lo permetterebbe (va beh che te carichi poco ).

Dorian mi ha mandato qui, vuoi una tabellina "hard"?

Lui ha suggerito una tabella per ipertrofia su te split a volume medio, anche se io dopo questa settimana di scarico avrei voglia di andarmi a massacrare in palestra con una bella high volume...ma sicuramente è meglio fare come dice lui.

[Manx]

butta giu' gli accoppiamenti che vorresti fare e i giorni di allenamento, poi vediamo.
Ah, anche gli esercizi.

[nebrik]

che devo vedere, la schiena cosi' inarcata, le ginocchia che spuntano fuori

è così inarcata la schiena? A me non sembrava...comunque oggi mi è capitata una giornata un pò storta e ho scazzato un pò anche nel work Dalla prossima prometto di migliorare e di curare i dettagli il più possibile anche a costo di soffrire come un cane per alzare quel dannato bilancere!

[DORIAN]

Manuel te li do io..
-Stacco-trazioni supine-rematore-lat pump
curl bil-curl man
-Panca-spinte-croci pump-lento-alz lat
french press-push down
-squat-leg press-leg curl-leg ext pump.

[Manx]

è così inarcata la schiena? A me non sembrava...comunque oggi mi è capitata una giornata un pò storta e ho scazzato un pò anche nel work Dalla prossima prometto di migliorare e di curare i dettagli il più possibile anche a costo di soffrire come un cane per alzare quel dannato bilancere!

oggi ho avuto una giornata no anche io

nello stacco hai peggiorato secondo me. Hai fatto l'errore + comune... ti sei buttato in avanti e non indietro... hai spinto con le ginocchia e con le spalle in avanti e non con le chiappe indietro.

Manuel te li do io..
-Stacco-trazioni supine-rematore-lat pump
curl bil-curl man
-Panca-spinte-croci pump-lento-alz lat
french press-push down
-squat-leg press-leg curl-leg ext pump.

ok
ora improvviso

[nebrik]

Manuel te li do io..
-Stacco-trazioni supine-rematore-lat pump
curl bil-curl man
-Panca-spinte-croci pump-lento-alz lat
french press-push down
-squat-leg press-leg curl-leg ext pump.

Mi sembrano ottimi. L'importante per me è allenare le gambe da sole quindi va benissimo.

[Manx]

lunedi-

stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale) rest a piacere
rematore 4x6 90"-120"
lat machine pump 3x12 45"-60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca 4x6 rest a piacere
panca 30/45 man/bilanc 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 45"-60" (pump)
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8-10 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
Alzate laterali 3x12 60"

Venerdi-

Squat stessa prog dello stacco, stesso rest
Leg press 6 8 10 90"
Leg ext 3x10 60"
Leg curl 3x6 90"
Leg ext pump 3x12 45"-60"

troppo hard?

[DORIAN]

lunedi-

stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale) rest a piacere
rematore 4x6 90"-120"
lat machine pump 2x12 45"-60"
curl bil 3x8
Curl 2 m panca 60 2x10
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca 4x6 rest a piacere
panca 30/45 man/bilanc 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 45"-60" (pump)
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8-10 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
Alzate laterali 3x12 60"
french press 3x6
Push down 2x10

Venerdi-

Squat stessa prog dello stacco, stesso rest
Leg press 6 8 10 90"
Leg ext 3x10 60" affondi 3x10
Leg curl 3x6 90"
Leg ext pump 2x12 45"-60"

troppo hard?

[nebrik]

Ottimo. Mi piace. Quindi al posto del leg extension ci metto gli affondi right? E col cedimento come mi regolo?

[DORIAN]

spingi in modo tale che l'ultima rip dell'ultima serie sia l'ultima che puoi fare...al massimo se ci scappa una forzata pazienza ma spingi!