Magic Nebrik's Diary!

[Charlie B.]

dai nebrik è impossibile una crescita lineare e continua!
sono normali anche periodi di stallo!
non ti demoralizzare!

[nebrik]

dai nebrik è impossibile una crescita lineare e continua!
sono normali anche periodi di stallo!
non ti demoralizzare!

Più che stallo credo che di aver bisogno di scaricare un pò...però vorrei sapere pirma che ne pensa Dorian...

[nebrik]

Dieta di oggi:
Colazione: 100 g corflakes, 180 g yogurt, 20 g whey, 1 banana.
Spuntino: 100 g pane int, 40 g bresaola, 20 g mandorle.
Pranzo: 120 g pasta, 80 g salmone, insalata condita con aceto.
Spuntino: 90 g pane integrale, 4 albumi e 2 tuorli medi.
Cena-Free meal:
-spezzatino con patate, abbastanza
-rape e fagoli, abbondante
- 1 bruschetta e mezzo con la salsiccia
- 1 fetta di torta al cacao con panna e nutella ( una cosa leggera...)

E domani probabilmente altro free-meal a pranzo

[Charlie B.]

ebbrav il porcello!

[nebrik]

Giorno ragassi!
Ieri sera pasto-free da 1500 kcal e più...oggi altro free-meal a pranzo (anche se più controllato)....per il momento non ancora ho fatto colazione: come mi consigliate di comportarmi per la giornata?

[Charlie B.]

ti consiglio di andare a dormire visto che sono le otto di domenica mattina e sono sveglio solo io che devo andare a lavorooooooo

[nebrik]

ti consiglio di andare a dormire visto che sono le otto di domenica mattina e sono sveglio solo io che devo andare a lavorooooooo

Naaa....non ho affatto sonno! Mi sono fatto le mie 7 ore e mezzo e sto apposto...non sono mica come certa gente che si sveglia alle 13.30 perdendo un workout A proprosito come hai rimediato ieri?

[Charlie B.]

Naaa....non ho affatto sonno! Mi sono fatto le mie 7 ore e mezzo e sto apposto...non sono mica come certa gente che si sveglia alle 13.30 perdendo un workout A proprosito come hai rimediato ieri?

seeeeeee alle 13:30 magari...a quell'ora ero già a lavoro da un'ora circa....ieri non ho proprio dormito, sono tornato a casa alle 11:30 (dalla sera precedente) e mi sono docciato e poi andato a lavoro
ieri "nu cazz"...non mi sono allenato. amen, oggi dopo lavoro mi faccio un pò di esercizi per le gambe con i manubri che ho a casa...roba di affondi squat e calf in piedi!
a dopo scappo a lavurà!

[nebrik]

Dorian se hai un'attimo vorrei chiederti un paio di pareri:
1)dici che sia possibile scaricare una setimana prima visto che la stanchezza in allenamento si comincia a far sentire?
2) come mi consigli di comportarmi visto che ieri sera ho fatto un free-meale e anche oggi a pranzo?

[DORIAN]

[quote=nebrik;4310269]Dorian se hai un'attimo vorrei chiederti un paio di pareri:
1)dici che sia possibile scaricare una setimana prima visto che la stanchezza in allenamento si comincia a far sentire?si a che settimana sei?
2) come mi consigli di comportarmi visto che ieri sera ho fatto un free-meale e anche oggi a pranzo?colazione come sempre poi pranzo libero e poi tutto come il solito tranquillo...[/quote]

[Manx]

ti consiglio di andare a dormire visto che sono le otto di domenica mattina e sono sveglio solo io che devo andare a lavorooooooo

tsk tsk, sono sveglio dalle 5.30

[nebrik]

[quote=DORIAN;4310275]

Dorian se hai un'attimo vorrei chiederti un paio di pareri:
1)dici che sia possibile scaricare una setimana prima visto che la stanchezza in allenamento si comincia a far sentire?si a che settimana sei?
2) come mi consigli di comportarmi visto che ieri sera ho fatto un free-meale e anche oggi a pranzo?colazione come sempre poi pranzo libero e poi tutto come il solito tranquillo...[/quote]

Allora ho concluso la terza settimana, mentre tu mi hai detto che sarebbe dovuto durare 4 settimane. Però specie dall'ultimo allenamento ho riscontrato un'aumento della stanchezza e affaticamento maggiori e nell'ultimo wo ho dovuto anche abbassare i carichi un pelo.

Quindi devo fare colazione e pranzo, senza spuntino mattutino giusto?

[DORIAN]

[quote=nebrik;4310279]

Allora ho concluso la terza settimana, mentre tu mi hai detto che sarebbe dovuto durare 4 settimane. Però specie dall'ultimo allenamento ho riscontrato un'aumento della stanchezza e affaticamento maggiori e nell'ultimo wo ho dovuto anche abbassare i carichi un pelo.

Quindi devo fare colazione e pranzo, senza spuntino mattutino giusto?

sn le 9...mica ti devi ingozzare...tanto recuper a pranzo..
Scarica allora tranquillo...fatti tutto in 3x6 al 75% molto streching e addome...

[nebrik]

[quote=DORIAN;4310280]

sn le 9...mica ti devi ingozzare...tanto recuper a pranzo..
Scarica allora tranquillo...fatti tutto in 3x6 al 75% molto streching e addome...

Perfetto! Poi più tardi provo a postare qualcosa!
Quindi se scarico una settimana prima devo anche anticipare la ipo che avevamo detto di una settimana: che modifiche devo fare alla dieta?

[DORIAN]

alt un secondo...vediamo...intanto scarica che poi ne parliamo...
magari slittiamo a post natale cn un mese di low-carb...