Magic Nebrik's Diary!

**nebrik** · 20-08-2009, 10:58:11

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

qual è il legame tra dieta e 11.20-12.50: in mare a fare immersioni ??

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

cardio

Già

Per oggi pomeriggio era previsto il work quad femorali e addome....ma credo proprio di doverlo rimandare: sia ieri che oggi ho dei doms ai femorali neanche troppo lievi....e il bello è che sono dovuti all'ellittica di martedì

***Pedro17*** · 20-08-2009, 11:28:45

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Già

Per oggi pomeriggio era previsto il work quad femorali e addome....ma credo proprio di doverlo rimandare: sia ieri che oggi ho dei doms ai femorali neanche troppo lievi....e il bello è che sono dovuti all'ellittica di martedì

ti stai rammollendo..1 volta facevi ore di ellittica alla settimana

..cmq io ieri cm settimana scorsa facevo fatica a stare in posizione "rematore" x i doms alle gambe del wo precedente

**nebrik** · 20-08-2009, 11:44:22

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ti stai rammollendo..1 volta facevi ore di ellittica alla settimana

..cmq io ieri cm settimana scorsa facevo fatica a stare in posizione "rematore" x i doms alle gambe del wo precedente

Sicuramente la settimana di scarico ha influito momentaneamente sulla resistenza durante l'attività aerobica...comunque se dovesse andare meglio proverò ad allenarmi nel pomeriggio

**Iach...** · 20-08-2009, 11:53:02

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Sicuramente la settimana di scarico ha influito momentaneamente sulla resistenza durante l'attività aerobica...comunque se dovesse andare meglio proverò ad allenarmi nel pomeriggio

andrà meglio di sicuro....

spesso se lo vuoi il dolore è niente (cit.)

senti una cosa,io ora credo di avere una leggera infiammazione al tendine rotuleo,e leggendo il tuo diario,ho scoperto che per un brevissimo periodo hai avuto anche tu questo problema,che hai risolto con uno scarico dallo squat (anche la mia è dovuta allo squat

)...

ma oltre allo scarico,come ti sei comportato? insomma è bastato sostituirlo (con cosa?) ed è passato tutto oppure qualche altro accorgimento??

grazie

**nebrik** · 20-08-2009, 12:08:47

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

andrà meglio di sicuro....

spesso se lo vuoi il dolore è niente (cit.)

senti una cosa,io ora credo di avere una leggera infiammazione al tendine rotuleo,e leggendo il tuo diario,ho scoperto che per un brevissimo periodo hai avuto anche tu questo problema,che hai risolto con uno scarico dallo squat (anche la mia è dovuta allo squat

)...

ma oltre allo scarico,come ti sei comportato? insomma è bastato sostituirlo (con cosa?) ed è passato tutto oppure qualche altro accorgimento??

grazie

Innanzitutto per un 3/4 settimane dovresti lasciar perdere lo squat e lavorare invece con al pressa a piedi alti, in modo da non stressare le ginocchia.
Dopo questo breve priodo reinserisci lo squat con qualche kg in meno per concentrarti maggiormente sul movimento: in particolare durante la discesa trova la posizione ideale che ti permette di non allargare troppo le ginocchia facendole uscire troppo fuori dall'asse ginocchio-caviglia. Quando scendi inoltre cerca di pensare al movimento che fai quando ti siedi e riproducilo: in questo modo non superi con le ginocchia le punte dei piedi, con il risultato che vai a caricare di più sui muscoli e molto meno sulle ginocchia.
Ci vorrà tempo per assimilare il tutto, ma poi avrai sicuramente molti meno problemi. Ricorda che poi dovrai mantenere questa esecuzione ogni qual volta che farai squat onde evitare infortuni o traumi.
Se hai dolori al ginocchio puoi usare del voltaren per allievare lo stato infiammatorio.

**Iach...** · 20-08-2009, 12:14:36

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Innanzitutto per un 3/4 settimane dovresti lasciar perdere lo squat e lavorare invece con al pressa a piedi alti, in modo da non stressare le ginocchia.
Dopo questo breve priodo reinserisci lo squat con qualche kg in meno per concentrarti maggiormente sul movimento: in particolare durante la discesa trova la posizione ideale che ti permette di non allargare troppo le ginocchia facendole uscire troppo fuori dall'asse ginocchio-caviglia. Quando scendi inoltre cerca di pensare al movimento che fai quando ti siedi e riproducilo: in questo modo non superi con le ginocchia le punte dei piedi, con il risultato che vai a caricare di più sui muscoli e molto meno sulle ginocchia.
Ci vorrà tempo per assimilare il tutto, ma poi avrai sicuramente molti meno problemi. Ricorda che poi dovrai mantenere questa esecuzione ogni qual volta che farai squat onde evitare infortuni o traumi.
Se hai dolori al ginocchio puoi usare del voltaren per allievare lo stato infiammatorio.

non posso più ne repparti ne ringraziarti...

chi lo fa x me????

grazie nebrik,come sempre disponibile...se ne avessi bisogno un giorno ci sarò

**nebrik** · 20-08-2009, 12:36:18

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

non posso più ne repparti ne ringraziarti...

chi lo fa x me????

grazie nebrik,come sempre disponibile...se ne avessi bisogno un giorno ci sarò

Tranquillo amico....finchè ho ancora tempo lo faccio volentieri

Comunque ho deciso di allenarmi oggi....ce la posso fare

**nebrik** · 20-08-2009, 17:51:56

Workout 20/08/09: quadricipiti, femorali, addome.

Squat 90" 3x6 + 1x10 TC 65 kg + 55 kg
(Ottima esecuzione...buone tutte le serie.)

Affondi man 60" 3x10-8-10 15/16/16 kg
(Dovrei avere il 3x10 con 16 kg...vorrei provare i 17 con 8 rips next time..)

Leg press orizzontale 60" 3x10 120/130/130 kg
(I 130 con lieve buffer x 10 rips ce li ho.)

Leg extension con contrazione isometrica 2" 20-30" 2x15-12 20/15 kg

Leg curl con lock 2" e negativa lenta 60" 4x8 50/50/45/45 kg

Leg curl con lock 2" e egativa lenta 40" 2x20-18 30 kg
(***** ******* che bruciore! Mi sono spinto davvero fino in fondo quì...)

Crunch vari 40-50” 6-7x12-12-10-20-12-10

Allenamento tosto: ho dato tutto il possibile mantenendo esecuzioni molto buone...sono soddisfatto.
Durante lo squat ho messo per la prima volta all'mp3 "hand of blood"....mamma mia che cattiveria ragazzi...devo assolutamente scaricarmi tutto il cd di quel gruppo => prevedo work da favola !

**nebrik** · 20-08-2009, 18:19:25

Non ho la forza di alzami dalla sedia e andarmi a fare la doccia

...

***Pedro17*** · 20-08-2009, 18:53:08

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Non ho la forza di alzami dalla sedia e andarmi a fare la doccia

...

puzzone nn ti lavi dopo il wo

!!

ottimo lavoro cmq...femorali?

**nebrik** · 20-08-2009, 19:08:24

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

puzzone nn ti lavi dopo il wo

!!

ottimo lavoro cmq...femorali?

Certo....ma prima mangio

I femorali hanno fatto il loro sporco lavoro egregiamente...nulla da ridire

**IceHand** · 20-08-2009, 20:53:53

Femorali stracciati...

**nebrik** · 21-08-2009, 01:44:33

Dieta 20/08/09
10.00-10.30: 500 yogurt intero+35 whey+300-350g anguria+1g olio di pesce
13.10-13.30: 80g parmigiano+1 uovo+2 albumi+7-800g anguria+insalata
15.40: 7g bcaa
16.25-17.15: Workout pesi (7g bcaa da metà work alla fine)
17.35-17.40: 120g riso+150g pollo+30g ketchup
20.45-21.10: 120/130g lombatina maiale+30g petto di pollo+20 evo+900-1000g anguria+verdure+cetriolini+2-3 pomodorini+2g olio di pesce