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inserisci anche tu il alcetto nottruno???
forse anche io stasera mi sparo la partitella @ 2:00 a.m!
sei andato a caccia di vongole anhce oggi?
toglimi una curiuosità, ma è possibile farlo? perchè che io sappia è abbastanza illegale!!!
inserisci anche tu il alcetto nottruno???
forse anche io stasera mi sparo la partitella @ 2:00 a.m!
sei andato a caccia di vongole anhce oggi?
toglimi una curiuosità, ma è possibile farlo? perchè che io sappia è abbastanza illegale!!!
..... In teoria non si potrebbe fare.....però alla fine io non ne prendo una quantità enorme: uso solo le mani e una maschera...in molti invece vanno con le reti o con i "cucciolari" di notte e ne prendono decisamente di più E poi non dimentichiamoci che io sono un bagnino: posso tutto in mare
La partita inizia verso le 21....non proprio di notte
Ciao Nebrik...la scheda puo' andare, pero' abbasserei il volume e aumenterei un pelo l'intensita' con dei sxs...
Dici? Ho appena finito il work di oggi (il più voluminoso dei 4) in 40 minuti a dire il vero...casomai questa settimana me la faccio così e poi la prossima, quando torna dorian, la cambio secondo ciò che mi dice..
Comunque domani a mente lucida gli do un'occhiata e vedo come e dove inserire dei super set ....grazie ice
Workout 17/08/09: petto, deltoidi (porzione anteriore-laterale). Spinte su piana profonde 3x6 + 1x10 TC 90” (19+19) kg + (16+16) kg Dips profonde e fino a ¾ di movimento 3x7-5-4 60” bw Spinte 30-35° profonde 3x10-10-8 60” 13+13 kg Croci su piana profonde 2x10 30-40” 8+8 kg Cross over 2x15 30-40” 10+10 kg Military press 3x8 90” 31.5-29-29 kg Alz laterali seduto lente 3x10 20-30” 3+3 kg Shoulder press presa neutra 2x13-10+2 20-30” 5 kg
Bellissimo allenamento! Divertito un casino e sentito molto, specie per quanto riguarda il petto.
Chi segue il diario sà che ero riuscito a completare il 4x6 nelle spinte su piana con i manubri da 21 kg. Oggi ho diminuto perchè sono andato decisamente più profondo...inutile dire che le sensazioni sono state nettamente migliori (stessa cosa per le spinte a 30° ) => esecuzione
3 VS carico 0
Le dips sono da migliorare invece sia nella quantità di rips sia nella negativa (devo farla più lenta...).
I deltoidi sono difficili da allenare dopo il petto, ma è andato comunque bene. Del resto sapevo che sarebbero state più difficile e che avrei caricato di meno, ma non fa niente perchè nel tempo sto notando che i delts rispondono decisamente meglio delle braccia....per questo motivo ho preferito mettere le spalle un pò in secondo piano priorizzando bicipiti e tricipiti.
..... In teoria non si potrebbe fare.....però alla fine io non ne prendo una quantità enorme: uso solo le mani e una maschera...in molti invece vanno con le reti o con i "cucciolari" di notte e ne prendono decisamente di più E poi non dimentichiamoci che io sono un bagnino: posso tutto in mare
La partita inizia verso le 21....non proprio di notte
ahecco il fascino da guardaspiaggia ti avrà portato consiglio la notte di san lorenzo
minchia avevo letto a 3 ore dall'ultimo pasto credevo giocassi verso le 11- mezzanotte!
mangi alle 18????
ahecco il fascino da guardaspiaggia ti avrà portato consiglio la notte di san lorenzo
minchia avevo letto a 3 ore dall'ultimo pasto credevo giocassi verso le 11- mezzanotte!
mangi alle 18????
Ho fatto il post-wo verso le 17.45 e comincerò a giocare verso le 21.
La cena è prevista per le 23.30: ho già messo una bisteccazza di maiale che mi farò sulla griglia da parte.
Workout 17/08/09: petto, deltoidi (porzione anteriore-laterale). Spinte su piana profonde 3x6 + 1x10 TC 90” (19+19) kg + (16+16) kg Dips profonde e fino a ¾ di movimento 3x7-5-4 60” bw Spinte 30-35° profonde 3x10-10-8 60” 13+13 kg Croci su piana profonde 2x10 30-40” 8+8 kg Cross over 2x15 30-40” 10+10 kg Military press 3x8 90” 31.5-29-29 kg Alz laterali seduto lente 3x10 20-30” 3+3 kg Shoulder press presa neutra 2x13-10+2 20-30” 5 kg
Bellissimo allenamento! Divertito un casino e sentito molto, specie per quanto riguarda il petto.
Chi segue il diario sà che ero riuscito a completare il 4x6 nelle spinte su piana con i manubri da 21 kg. Oggi ho diminuto perchè sono andato decisamente più profondo...inutile dire che le sensazioni sono state nettamente migliori (stessa cosa per le spinte a 30° ) => esecuzione
3 VS carico 0
Le dips sono da migliorare invece sia nella quantità di rips sia nella negativa (devo farla più lenta...).
I deltoidi sono difficili da allenare dopo il petto, ma è andato comunque bene. Del resto sapevo che sarebbero state più difficile e che avrei caricato di meno, ma non fa niente perchè nel tempo sto notando che i delts rispondono decisamente meglio delle braccia....per questo motivo ho preferito mettere le spalle un pò in secondo piano priorizzando bicipiti e tricipiti.
pure io ho mi chiedo sempre se è meglio mettere qualche kg in più e sacrificare un po' il rom oppure l'opposto.
Bella charlie...ritorna vincitore Io sono morto: prima 90 minuti di su e giù in acqua, poi i 40 minuti di work in pale, poi le quasi 2 ore di calcetto....tra poco stramazzo
bravo nebrik...otimo wo e x le vongole azzo sti marrani
Già...proprio un bell'allenamento quello di oggi....e tra l'altro mi sono divertito davvero tanto
Dieta 17/08/09 09.00-09.30: 500 yogurt intero+35 whey+1 pesca 11.00-12.30: in mare a prendere le vongole a nuoto 13.45-14.10: 80g parmigiano+7-800g anguria+pugno di insalata+1 uovo e 2 albumi sodi 16.10: 7g bcaa 16.35-17.25: Workout pesi (7g bcaa dalla fine del primo quarto di wo alla fine totale) 17.45-17.50: 120g riso+150g pollo+ketchup 21.00-22.50: partita di calcetto 23.35-00.10: 170-180g lombatina maiale+15/20 evo+900g anguria+verdure+3g olio di pesce (l’olio di pesce 15-20 minuti pre-cena)
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In teoria non si potrebbe fare.....però alla fine io non ne prendo una quantità enorme: uso solo le mani e una maschera...in molti invece vanno con le reti o con i "cucciolari" di notte e ne prendono decisamente di più 
E poi non dimentichiamoci che io sono un bagnino: posso tutto in mare 
di notte.
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