Magic Nebrik's Diary!

[DORIAN]

Praticamente la morale è: se con una dieta ipocal si abbassa troppo la leptina, ti si abbassano anche gli andro e gli estrogeni. Siccome questi ormoni non sono influenzabili con l'alimentazione, per riattivarne la produzione o fai ripartire la leptina o fai ripartire la leptina. Right?

e per limitare il calo saturi rulez in ipo..

[DORIAN]

Allora fabio, dopo tanto forse l’ho capito….per quanto posso studiare sui libri e impostare i regimi più strani, non ho l’esperienza in campo per fare cose di cui non sono capace.
Perciò da oggi in poi vorrei che mi seguissi tu completamente anche dal punto di vista della dieta. Io mi limiterò semplicemente a darti risultati, impressioni e feedback ottenuti, senza contrastare le tue decisioni….ci stai?
Ora, che consigli di fare per le prossime settimane?
Le opzioni sono 2:
1) Si rialzano un po’ le kcal per 2/3 weeks per ristabilire il metabolismo e poi si provvederà riabbassarle semmai
2) Si continuano a mantenere le kcal medie sulle 1900 con una carb cycling (2x220-2x150-3x80 g/cho die)

io una mano te la do' volentieri..in questo periodo sn molto pieno pero'..credo che per te cmq...visto che nn sei un fortunato geneticamente la strada migliore sia la carb cycling...pero' cn queste quote...
250-150-100+1 free meals settimanale che io inserirei in un gg di recupero..
la media si 2000-2100 la trovo piu' indicata cmq..

[nebrik]

io una mano te la do' volentieri..in questo periodo sn molto pieno pero'..credo che per te cmq...visto che nn sei un fortunato geneticamente la strada migliore sia la carb cycling...pero' cn queste quote...
250-150-100+1 free meals settimanale che io inserirei in un gg di recupero..
la media si 2000-2100 la trovo piu' indicata cmq..

Infatti puntavo a tenerle un più basse proprio per avere almeno 2 free settimanali (per circostanze sarei costretto a sgarrare almeno 2 volte, pur non abbuffandomi ovvio). Anche perchè 500 kcal a work credo che se ne vanno tra pesi e cardio....
Quindi per te meglio procedere ancora in ipo? Ho cominciato ad abbassare le kcal il 20 aprile.

[Pedro17]

Ah si? Non lo sapevo....meno male che abbiamo il nostro esperto culinario Comunque mia madre è solita usarne sempre molto, purtroppo...però vabè ci sta si tanto in tanto

mia mamma invece nn esagera qnd cucina, nn tanto xkè fa la roba dietetica ma perkè tanto sa quanto sia il "giusto" e ad esempio fare affogare l'arrosto nel brodo x poi doverlo fare rapprendere xkè è liquido oppure tostare il riso x il risotto in un mestolo di olio ke poi ti fa solo le bolle quando metti il brodo sono cose inutili e dannose x il piatto finito

cmq se avessi fatto 1 lonza a 200° ti saresti mangiato delle suole di scarpe x il tuo free meal

[nebrik]

mia mamma invece nn esagera qnd cucina, nn tanto xkè fa la roba dietetica ma perkè tanto sa quanto sia il "giusto" e ad esempio fare affogare l'arrosto nel brodo x poi doverlo fare rapprendere xkè è liquido oppure tostare il riso x il risotto in un mestolo di olio ke poi ti fa solo le bolle quando metti il brodo sono cose inutili e dannose x il piatto finito

cmq se avessi fatto 1 lonza a 200° ti saresti mangiato delle suole di scarpe x il tuo free meal

Dorian mi sono mantenuto sulle 2000 kcal di media allora:
2gg = 250 cho 180 pro 65/70g fat 2300/2400 kcal
2gg = 150 cho 180 pro 70 fat 1900/2000 kcal
3gg = 100 cho 180 pro 70 fat 1700/1800 kcal

Per i free proverò a farne massimo 2 a week

[DORIAN]

va benissimo...

[nebrik]

va benissimo...

Comunque tra non molto credo sarebbe meglio rialzare le kcal, questo perchè ho notato:
- muscoli rimpiccioliti (gamba 56 cm ad alti cho => ora 54 cm; braccio dx 33-33.5 cm ed ora 32; braccio sx 34-34.5 cm ed ora 33 cm)
- oggi un calo di forza durante il workout e più fatica nell'alzare gli stessi carichi della settimana scorsa;
- muscoli un pò più vuoti.

[DORIAN]

alzale in maniera graduale...sempre cn la cycling...
tetto max cho 300g die.

[nebrik]

alzale in maniera graduale...sempre cn la cycling...
tetto max cho 300g die.

Sei tu il capo...fai tu

[nebrik]

Workout 15/06/2009: petto, tricipiti.
Piana (130-150") 4x4-4-4-3 55 kg (fallita l'ultimissima rip)
Inclinata 30° 2m (60") 3x8 17+17 kg (sento lavorare il pettorale sx, ma poco il dx)
Croci 30° (45-60") 3x10 9+9 kg (sentiti così così i pettorali)
Cross over (30-40") 2x12 (20+20) kg - (15+15) kg
Dip gomiti larghi (90") 3x6 bw
French press man (60") 3x12 16 kg
Ellittica: 30 min

[nebrik]

Ultima cosa: per quanto riguarda il cardio lascio sempre i 30' post-wo? Siccome non ho un cardiofrequenz, mi sono sempre regolato arrivando a non avere il respiro pesante durante il cardio, quindi blando diciamo....ma neanche una passeggiatina tranquilla insomma...una via di mezzo....va bene così?

[IceHand]

Ultima cosa: per quanto riguarda il cardio lascio sempre i 30' post-wo? Siccome non ho un cardiofrequenz, mi sono sempre regolato arrivando a non avere il respiro pesante durante il cardio, quindi blando diciamo....ma neanche una passeggiatina tranquilla insomma...una via di mezzo....va bene così?

Penso proprio di si'! Se fai il tappeto, aumenta la pendenza, lo rende piu' intenso!

[nebrik]

Penso proprio di si'! Se fai il tappeto, aumenta la pendenza, lo rende piu' intenso!

Vado di ellittica di solito....ma dici che lo faccio troppo blando?

[Charlie B.]

anche io ho perso un cm di circonferenza bicipite passanto dai tanto sudati 38 a 37 come l'anno scorso...ma credo che almeno io abbia guadagnato un minimo in qualità!


come ti trovi con l'ellittica? io faccio solo e soltanto tappeto!

[DORIAN]

Ultima cosa: per quanto riguarda il cardio lascio sempre i 30' post-wo? Siccome non ho un cardiofrequenz, mi sono sempre regolato arrivando a non avere il respiro pesante durante il cardio, quindi blando diciamo....ma neanche una passeggiatina tranquilla insomma...una via di mezzo....va bene così?