Magic Nebrik's Diary!

[Andrio]

Quesa sera cena fuori per il compleanno di mio padre. Si torna a margherita Charlie...in programma antipasti + arrosto misto.
Tra pranzo e spuntino invece ho fatto fuori poco meno di 2 kg di anguria netta.....come se non avessi mangiato un ghezz

anguria rulez,dopo un'ora hai già una fame bestia

[Pedro17]

Nebrik il tuo non mi sembra un diario ma il menù di un ristorante. (cit. non mia )

"i panni sporchi si lavano in famiglia"(cit.)

buona magnta

[nebrik]

anguria rulez,dopo un'ora hai già una fame bestia

Un'ora? ........

Nebrik il tuo non mi sembra un diario ma il menù di un ristorante. (cit. non mia )

E così deve essere .....scherzo, ma del resto è un forum di body building, ergo: o se parla de pesi o de magnà...e visto che sta settimana non mi alleno....se parla de magnà!

"i panni sporchi si lavano in famiglia"(cit.)

buona magnta

Eheheheh ci potevi scommettere

Dieta 11/08/09
11.00: 250 yogurt 0.1+30/35 whey+70 corn flakes+1 g olio di pesce
13.50: 150g pollo+10 evo+30g pane+800-900g anguria+1 albicocca+verdure+200g pomodoro+1g olio di pesce
17.00-17.20: 800-900g anguria+150g arista+20-30g crudo magro
19.00: 450g circa anguria+rotellina di salamino piccante
21.00: cena free
- Antipastini misti - assaggi di: peperoni, peperoni e uova, melanzane, zucchine ripiene, funghi, fagiolini e patate tutti conditi con olio…+ 2-3 fette di crudo, 2-3 quadratini di frittata, 2 triangolini di formaggio, 50g circa di patata, mini pizzetta fritta, rotellina di salame.
- 200-250g di pane
- 150g circa bistecca di agnello + 100g circa arista maiale + 2 arrosticini + 100g circa patate al forno.
- coppetta gelato media (sui 150g): limone, banana e melone.
- qualche chicco d’uva e un assaggio di anguria.

Today: 3400-3600 kcal circa.....m'ha fregato il pane casereccio sta sera: sono un'amante del pane ahimè....troppo bono quello di sta sera: alto e morbido.

[nebrik]

Dieta 12/08/09
09.10: 40 whey+1 caffè
09.50-11.30: in mare a prendere le vongole con le mani (altro che cardio )
13.30-13.50: 150g pollo+10/15 evo+30g pane+900-1000g anguria+verdure+200g pomodoro+1g olio di pesce
16.10: 40g pane+50g parmigiano
17.45: 350g anguria
18.10-18.30: 10g circa pane+30g parmigiano+1 uovo sodo+1g olio di pesce
20.45: 150g arista+10/15 evo+verdure+200g pomodoro+100-200g anguria+1g olio di pesce

2-300 kcal in meno del normale a causa della colazione con sole whey....poco male considerando il refeed di ieri

[nebrik]

Rilevamenti di peso:
Sabato 11 luglio: 69.10 kg
Martedì 21 luglio: 68.80 kg
Venerdì 24 luglio: 68.75 kg
Domenica 2 agosto: 69.10 kg
Oggi, giovedì 13 agosto: 68.50 kg

Peso in discesa dunque.

[Andrio]

Rilevamenti di peso:
Sabato 11 luglio: 69.10 kg
Martedì 21 luglio: 68.80 kg
Venerdì 24 luglio: 68.75 kg
Domenica 2 agosto: 69.10 kg
Oggi, giovedì 13 agosto: 68.50 kg

Peso in discesa dunque.

ottimo direi dunque

[nebrik]

ottimo direi dunque

Eh....dipende da che punto di vista: alla mia età, con la mia poca massa magra, di solito si dovrebbe puntare ad aumentare di peso...nel mio caso invece anche Dorian mi ha consigliato una body-recomp per qualche mese, considerando che il mio metabolismo è un pò particolare....speriamo di trovare la strada giusta prima o poi

[Andrio]

Eh....dipende da che punto di vista: alla mia età, con la mia poca massa magra, di solito si dovrebbe puntare ad aumentare di peso...nel mio caso invece anche Dorian mi ha consigliato una body-recomp per qualche mese, considerando che il mio metabolismo è un pò particolare....speriamo di trovare la strada giusta prima o poi

giusto,prendi bene dimestichezza con dieta ed allenamento,portati ad un buon valore di bf e poi penserài a massificare

[nebrik]

giusto,prendi bene dimestichezza con dieta ed allenamento,portati ad un buon valore di bf e poi penserài a massificare

Visto che se mi butto in ipercal high carbo ho notato che metto adipe velocemente e facilmente (mentre la magra aumenta lentamente), penso che innanzitutto l'ideale per me sia un tot calorico da normocal, per migliorare su entrambi i fronti contemporaneamente, ma lentamente....riguardo i macro non resta che provare: per ora ho in mente una medium-low carb, medium-high fat, che non si distacca molto da come l'aveva impostata Dorian

[Andrio]

Visto che se mi butto in ipercal high carbo ho notato che metto adipe velocemente e facilmente (mentre la magra aumenta lentamente), penso che innanzitutto l'ideale per me sia un tot calorico da normocal, per migliorare su entrambi i fronti contemporaneamente, ma lentamente....riguardo i macro non resta che provare: per ora ho in mente una medium-low carb, medium-high fat, che non si distacca molto da come l'aveva impostata Dorian

se vai x una high fat occhio a non alzare troppo i carbo

[IceHand]

Sera Nebrik...come imposti i wo, hai gia' un'idea?

[nebrik]

se vai x una high fat occhio a non alzare troppo i carbo

200 gg wo
150 gg rest
85g fat all days
160/165 proteine all days
TUTTO conteggiato...
Amidi solo post-wo...il resto verdura, yogurt (a colazione) e frutta (30g fruttosio per pasto)

Sera Nebrik...come imposti i wo, hai gia' un'idea?

A dire il vero per i wo mi affido a Dorian visto che non ne so impostare un granchè...ma considerando che ora è in vacanza mi dovrò arrangiare da me.
Visto che questa settimana sto scaricando completamente dai pesi, stavo pernsando di farmi la prossima settimana una 3 split per riadattare il fisico al lavoro con i pesi, per poi ricominciare la settimana seguente con una fatta da Dorian

[IceHand]

200 gg wo
150 gg rest
85g fat all days
160/165 proteine all days
TUTTO conteggiato...
Amidi solo post-wo...il resto verdura, yogurt (a colazione) e frutta (30g fruttosio per pasto)

A dire il vero per i wo mi affido a Dorian visto che non ne so impostare un granchè...ma considerando che ora è in vacanza mi dovrò arrangiare da me.
Visto che questa settimana sto scaricando completamente dai pesi, stavo pernsando di farmi la prossima settimana una 3 split per riadattare il fisico al lavoro con i pesi, per poi ricominciare la settimana seguente con una fatta da Dorian

Bene, bene...goditi il relax allora..perchè saran caxxi...

Scherzo bro'

[nebrik]

Bene, bene...goditi il relax allora..perchè saran caxxi...

Scherzo bro'

Lo spero

Dieta 13/08/09
08.30: 250 yogurt 0.1+75 corn flakes+30/35 whey+1 caffè
10.00-11.50: in mare a prendere le vongole con le mani
13.50-14.20: 70g pasta+10 evo circa+110 tonno+vongole a volontà+100g circa anguria+verdure+2 pomodorini+qualche striscetta di peperoni
17.10-17.30: 70g parmigiano+1 kg anguria+1 uovo sodo+1g olio di pesce
21.00: 150g (tra arista e macinato di bovino magro)+15 evo+verdure+200g circa anguria+200g pomodoro+1g olio di pesce

[IceHand]

Non vedo un bello spaghettino con lo vongole fresche