si riparte!!! :D

[santib]

ma quanto mangi poco Lucone

[lafettina]

mi stò tirando Santi

[santib]

mi stò tirando Santi

[darius82]

ragazzuoli consigliatemi, devo acquistare un tapis roulant... metto il link al 3d cosi non sporco il diario a Luca

[lafettina]

ieri mattina corsetta di 45 minuti con 450 kcal bruciate
stamattina colazione con 3 uova + 3 albumi+4 fette wasa+2 banane avevo un po' di fame stamattina
stasera pasto libero

[lafettina]

le ho provate domenica mattina 1h e 20' jhon alla grande cmq sono andato a controllare, 106 euri le ho pagate
pre wo solito during e post wo solito

wo
trazioni facilitate con 40 kg in ss con lat a presa larghissima 10+8x3 con 80 kg alla lat
rematore bil in ss con pulley basso 10+10x3 115 kg il rematore e 80 kg il pulley
lat a presa inversa stripping 8+8+8 con 80-60-45 kg
mezzi stacchi 3x10 con 180 kg
pull down fst 7x10 con 60 kg
delt posteriore al cavo basso 3x10 con 30 kg
doccia

pre wo 1,5 scoop horse power+10 gr bcaa+1,6 gr alcar
post wo 10 gr bcaa
dopo 40 minuti 300 gr pollo

wo
curl bil dritto in piedi 8+8+8 x 3 @ 65-55-45 kg
curl al pulley basso in ss con scott machine 4x10+8 35 kg al pulley e 45 kg alla scott
doppio bicipite al cavo alto fst7x15 @25 kg
french press bil ez 4x8+8+8 50-40-30 kg
spinte in basso in ss con estensione manubrio dietro la testa 4x10+8 75 kg le spinte in basso e man da 44kg x le estensioni
spinte in basso con le corde alla lat fst 7x10 @ 35 kg
un massacro inutile dire che a fine wo faticavo a piegare le braccia

pre during e post solita itegrazione

wo
lento avanti seduto alla smith 4x8+8+8 con 70-60-50 kg
alzate laterali seduto in ss con spinte manubri seduto 3x10+8 man da 20 x le alzate e da 30 x le spinte
alzate laterali in piedi in ss con alzate frontali 3x8+8 con man da 16 kg
leg curl sdraiato 4x8+8+8 50-40-30
leg curl seduto in ss leg curl in piedi a una gamba 65 kg seduto e 25 l'unilaterale
doccia
ottimo wo, sono contento

wo
leg ext 1x30 1x20 1x10 1x8 fino a 88 kg
squat al multipower a piedi uniti in stripping 3x8+8+8 con 120-100-80 kg
squat al multipower piedi uniti e gambe in avanti 3x8 con 80 kg +1x8+8+8 a scalare
pressa 2x8 con 440 kg alla fine della seconda serie crack
leg ext fst 7x10 con 88 kg
calf in piedi 3x20+10 a vuoto
calf orizzontale 3x15 con 80 kg macchinario hammer
pre e post wo 20 gr bcaa e 1.5 lt di acqua
risultato del fisioterapista, forte contrattura all'adduttore dx 3 giorni di ghiaccio e riposo totale almeno x le gambe

bei tempi

[santib]

cavolo Luca che numeri.....respect

[lafettina]

torneranno Santino
ieri giornata un po' così, pranzo con la squadra
colazione solita con 3uova intere+ 3 albumi+una banana
pranzo
400 gr di pappardelle con sugo con le spuntature di maiale
3 salsicce con pane bianco fatto in casa
3 ciambelline fritte
4 bicchieri di vino rosso
pezzo di torta di compleanno
una coda d'aragosta
cena saltata (spot nn me ne volere ma proprio non ce la facevo
prenanna con una mela e 60 gr di parmigiano

stamattina colazione con 3 uova sode+ 2 albumi
250 ml di latte 0% e 50 gr di cereali integrali
un arancio
credo di avere lo stomaco di ferro

---------- Post added at 11:13:18 ---------- Previous post was at 11:12:25 ----------

torneranno Santino
ieri giornata un po' così, pranzo con la squadra
colazione solita con 3uova intere+ 3 albumi+una banana
pranzo
400 gr di pappardelle con sugo con le spuntature di maiale
3 salsicce con pane bianco fatto in casa
3 ciambelline fritte
4 bicchieri di vino rosso
pezzo di torta di compleanno
una coda d'aragosta
cena saltata (spot nn me ne volere ma proprio non ce la facevo
prenanna con una mela e 60 gr di parmigiano

stamattina colazione con 3 uova sode+ 2 albumi
250 ml di latte 0% e 50 gr di cereali integrali
un arancio
credo di avere lo stomaco di ferro

[Go!]

torneranno Santino
ieri giornata un po' così, pranzo con la squadra
colazione solita con 3uova intere+ 3 albumi+una banana
pranzo
400 gr di pappardelle con sugo con le spuntature di maiale
3 salsicce con pane bianco fatto in casa
3 ciambelline fritte
4 bicchieri di vino rosso
pezzo di torta di compleanno
una coda d'aragosta
cena saltata (spot nn me ne volere ma proprio non ce la facevo
prenanna con una mela e 60 gr di parmigiano

stamattina colazione con 3 uova sode+ 2 albumi
250 ml di latte 0% e 50 gr di cereali integrali
un arancio
credo di avere lo stomaco di ferro

i tuoi pasti liberi sono sempre più "avanti" del futuro! c'è poco da fare...

[lafettina]

[napo]

passo per un saluto liuk

[lafettina]

ciao matteo, tanto noi ci vediamo il 26

---------- Post added at 16:55:52 ---------- Previous post was at 10:30:10 ----------

stamattina colazione variata x mancanza di uova
250 ml di latte 0%+50 gr cereali integrali+arancio+50 gr di isolyze
5 gr omega3 e 2 di cla

pranzo con 250 gr di ceci + 300 gr di arista di maiale con 2 cucchiai di evo

adesso..... fame

---------- Post added at 16:56:42 ---------- Previous post was at 16:55:52 ----------

stamattina colazione variata x mancanza di uova
250 ml di latte 0%+50 gr cereali integrali+arancio+50 gr di isolyze
5 gr omega3 e 2 di cla

pranzo con 250 gr di ceci + 300 gr di arista di maiale con 2 cucchiai di evo

adesso..... fame

[lafettina]

Allora ragazzi, di entrare in palestra al momento non se ne parla, il doc mi ha detto che ci vuole ancora un po' di pazienza........ posso riprendere a fare flessioni e attività cardiovascolare al momento con moolto streching. Visto che ormai sono 7 mesi che sono fermo e che nn dò quasi più l'impressione di uno che si allena, ho deciso di chiudere questo diario, dopo anni di onorata carriera lo mandiamo in pensione. Ne aprirò uno nuovo quando sarà in grado di scrivere un allenamento che si possa definire tale, x adesso cazzeggio sul forum sui diari altrui
Fà un po' strano chiudere un pezzo di vita ma come spesso accade bisogna morire per poi rinascere più forte di prima.
Un grosso bacio a tutti quelli che mi hanno tenuto compagnia durante questo tempo.
Vi Voglio bene

---------- Post added at 16:46:51 ---------- Previous post was at 16:46:07 ----------

Allora ragazzi, di entrare in palestra al momento non se ne parla, il doc mi ha detto che ci vuole ancora un po' di pazienza........ posso riprendere a fare flessioni e attività cardiovascolare al momento con moolto streching. Visto che ormai son o 7 mesi che sono fermo e che nn dò quasi più l'impressiona di uno che si allena, ho deciso di chiudere questo diario, dopo anni di onorata carriera lo mandiamo in pensione. Ne aprirò uno nuovo quando sarà in grado di scrivere un allenamento che si possa definire tale, x adesso cazzeggio sul forum sui diari altrui
Fà un po' strano chiudere un pezzo di vita ma come spesso accade bisogna morire per poi rinascere più forte di prima.
Un grosso bacio a tutti quelli che mi hanno tenuto compagnia durante questo tempo.
Vi Voglio bene

[Pietro75*]

[santib]

anche noi ti vogliamo bene