si riparte!!! :D

[lafettina]

le spalle sono una rottura unica *****! se sei predisposto ad avere problemi li hai praticamente durante tutta la vita agoinistica

[napo]

le spalle sono una rottura unica *****! se sei predisposto ad avere problemi li hai praticamente durante tutta la vita agoinistica

[lafettina]

pranzo con bistecca di primo taglio ai ferri da 300 gr e rucola con 1 cucchiaio di evo
nn riesco a capire come mai il sabato pomeriggio la mia mente si lascia affascinare dall'idea dello sgarro questo dovrebbe succedere la domenica mattina nn il sabato pomeriggio
tra poco 40 gr di carnivor e cucchiaio burro arachidi

[spot86]

siamo in due liuk, anche se in settimana mangio un po' fuori dagli schemi e mi dico 'basta schifezze/mangiatone fino alla settimana prossima'...il sabato è d'obbligo: ci si sbraca, ci si rilassa, e allora...

[lafettina]

ma io DEVO resistere vincè

[lafettina]

cena 200 gr di pollo al micro e stop, mi preparo x il prenanna

[lafettina]

ieri sera poi ce l'ho fatta pre nanna con 40 gr isolyze+cucchiaio burro d'arachidi
stamattina pre corsa 2 gr alc+40 cc amino 2222
1 h di corsa
rientro 1 l di acqua dopo 10 min 2 uova intere + 3 albumi+4 caps omega 3 +supradin
spuntino 40 gr isolyze+ cucchiaio burro d'arachidi
ore 13:00 3 frappe, fetta di pane bagnata nell'olio del coniglio perciatelli laziali con asparagi zucchine gaberetti e vongole, 2 pezzi di coniglio in padella con una fetta di pane bianco, 2 bicchieri di macedonia, 3 castagnole alla crema, 1 babà al rum, un bignè alla crema, mezza coda d'aragosta, una banana, un caffè amaro (ormai nn tollero più lo zucchero nel caffè ) il tutto finito alle 14:00
bene ragazzi ricarica fatta in ora, sono felice di ciò, questo dovrebbe permettermi di nn gonfiarmi tanto
Ho la schiena ancora devastata dai doms e domani mi aspettano le gambe, la pressa con 2" di sosta in risalita è la peggior cosa che abbia mai fatto in palestra le sensazioni sono cmq ottime, la strada sembra sia quella giusta, adesso nn vedo l'ora di arrivare intorno al 10% x sparare l'ultima scheda di ipertrofia violenta e poi sarò pronto x l'estate
Buona domenica a tutti

[lafettina]

spuntino 40 gr isolyze+ cuchiaio burro d'arachidi
cena 220 gr di coniglio in padella+100 mg ala

[lafettina]

ieri sera sono andato a letto senza pre nanna
stamattina colazione con 4 albumi e 2 uova intere+omega 3+supradin.
stanotte l'ho passata in piedi, Jari aveva febbre alta e vomito, mi sento un cesso ambulante *****! sono 15 gg che nn si vede luce, prima la gastrointerite e adesso l'otite

[nomoretrouble]

ieri sera sono andato a letto senza pre nanna
stamattina colazione con 4 albumi e 2 uova intere+omega 3+supradin.
stanotte l'ho passata in piedi, Jari aveva febbre alta e vomito, mi sento un cesso ambulante *****! sono 15 gg che nn si vede luce, prima la gastrointerite e adesso l'otite

liuk mi spiace per il tuo bimbo.... e anche per te
ma fatre un viaggetto a lourdes no è


se vai fammi sapere che ci aggreghiamo pure io e simo

[Pietro75*]

dai lucas, ti capisco almeno fra qualche mese inizia la bella stagione

[jhon j]

liuk mi spiace per il tuo bimbo.... e anche per te
ma fatre un viaggetto a lourdes no è


se vai fammi sapere che ci aggreghiamo pure io e simo

Dai raga ok andata...guido io...

[lafettina]

posto il massacro odierno x le gambe
pre wo solito during e post solito

wo
riscaldamento
leg ext stripping 10+8+8 x 3 serie 40-30-20 kg
front frog in ss con affondi manubri sul posto 3x8+8 74 kg lo squat e man da 16kg x gli affondi
pressa 3x20 rest pause la prima con 180 kg x 18 rip la seconda con 160 kg x 16 rip la terza con 120 x 20 rip oltre il peso della macchina
pressa orizzontale fst 7x10 con 100 kg le prime 3 serie e 120 le altre
leg curl unilat in piedi 3x12 con 25 kg
leg curl sdraiato 8sx+8dx+12 con 20 kg

[lafettina]

oggi ho dimenticato di fare lo spuntino
cena 220 gr di pollo in padella+ cicoria evo e limone
le gambe mi fanno già male

[luigi_ego]

posto il massacro odierno x le gambe
pre wo solito during e post solito

wo
riscaldamento
leg ext stripping 10+8+8 x 3 serie 40-30-20 kg
front frog in ss con affondi manubri sul posto 3x8+8 74 kg lo squat e man da 16kg x gli affondi
pressa 3x20 rest pause la prima con 180 kg x 18 rip la seconda con 160 kg x 16 rip la terza con 120 x 20 rip oltre il peso della macchina
pressa orizzontale fst 7x10 con 100 kg le prime 3 serie e 120 le altre
leg curl unilat in piedi 3x12 con 25 kg
leg curl sdraiato 8sx+8dx+12 con 20 kg

ho i doms solo a leggere questo wo