si riparte!!! :D

[jhon j]

Lafe il traino è un lavoro fondamentale ma bisogna saperlo fare in modo corretto....non superare i 40m
Penso sia l'unico lavoro che puoi fare insieme a quello aerobico

Quindi il mio menu sarebbe :

15'risc corsa lenta aumentando nel finale in progressione,senza e ripeto senza esagerare
Stretching
8allunghi gli ultimi più decisi
Traino 4x40m - 4-x40m - 2x30m - 2x30m - 3x60 (senza traino) - 2x80 (senza traino) - 1x100 (senza traino)

fallo per 5settimane poi aggiorniamo.

[nomoretrouble]

[lafettina]

ciao fabrizietto

---------- Post added at 15:43:50 ---------- Previous post was at 15:39:01 ----------

Lafe il traino è un lavoro fondamentale ma bisogna saperlo fare in modo corretto....non superare i 40m
Penso sia l'unico lavoro che puoi fare insieme a quello aerobico

Quindi il mio menu sarebbe :

15'risc corsa lenta aumentando nel finale in progressione,senza e ripeto senza esagerare
Stretching
8allunghi gli ultimi più decisi
Traino 4x40m - 4-x40m - 2x30m - 2x30m - 3x60 (senza traino) - 2x80 (senza traino) - 1x100 (senza traino)

fallo per 5settimane poi aggiorniamo.

jhon io al momento faccio così:
martedì
riscaldamento con la palla a 2 x 12 minuti
streching
fartlek 2x8 minuti a metà campo quindi 50 mt x lato e inizio sempre dal lato in corsa blanda
streching
2 colpi di squat con persona sulle spalle e 40 mt di scatto in salita x 5 volte
2x100 alla max velocità e poi loro fanno la parte tecnico-tattica
il venerdì
12 minuti di riscaldamento con la palla
streching
poi faccio
15 mt con la gomma al traino sgancio in corsa e altri 25 mt a tutta velocità x3 volte e poi accorcio con 10 mt di traino e 20 mt di scatto al max questo x altre 3 volte
poi faccio ripetute di scatto sui 30-20-10 mt e poi loro fanno la parte tecnico tattica
questo è il lavoro attuale

[jhon j]

Quanto di traino? Kg?

[lafettina]

una 25ina di kg credo, sinceramente nn l'ho mai pesata la gomma

[jhon j]

Lafe 25 kg di gomma sono quelle che usano allo strong man....

Mi fai sul mio diario uno schemino per lo stacco e lo squat..Thank's

[lafettina]

ciao a tutti ragazzi, poco tempo ultimamente, il lavoro mi perseguita, ma io sono più veloce
dieta sempre ok, sono arrivato a 9 kg in meno dall'inizio, direi un buon risultato. al momento stò facendo due allenamernti atletici a settimana e mi stò trovando bene, faccio flessioni tutte le mattine appena sveglio, circa un 70-80 ripetizioni in 3 serie.
ieri sera allenamento con 10 minuti di riscaldamento in corsa blanda e streching
2x8 minuti di fartlek su metà campo di calcio intervallati da 4 minuti di streching
ripetute su salita di 40 mt 6
2x100 mt a vmax
5 gr di bcaa e a casa
settimana prossima visitas dal professore x vedere il da farsi x la spalla, stavo quasi pensando di rivolgermi al professore che ha operato valentino rossi ma credo che mi costerebbe un po' troppo
a presto x nuove foto, così mi mostrerò in tutta la mia secchezza

[santib]

vai Luca..........

[lafettina]

stamattina seduta dal fisioterapista, una contrattura dietro la schiena un po' vecchia mi ha fatto letteralmente lacrimare dal dolore stamattina avevo il collo bloccato e un dolore alla base dello stesso che mi impediva quasi i movimenti, x fortuna che tutto quel dolore è servito almeno a liberarmi i movimenti. Ma che ne sò ragazzi a me sembra che da quando mi sono fermato con l'allenamento con i pesi tutti i dolori sono venuti a me il trapezio, le spalle, la contrattura, la pubalgia..... e checchezz!!! da stamattina avverto anche un dolore all'avambraccio quando faccio forza con la mano quì le cose sono due, o la vecchiaia inizia a farsi sentir oppure sono proprio io che sono fracico
stasera a cena 200 gr di cotto sgrassato e peperoni con le cipolle. Domani mattina se mi sveglio esco a correre, ho una voglia matta di uscire al mattino quando ancora è buio

Dai Santì che nonostante gli acciacchi e l'età ci difendimo ancora alla grande!

[santib]

stamattina seduta dal fisioterapista, una contrattura dietro la schiena un po' vecchia mi ha fatto letteralmente lacrimare dal dolore stamattina avevo il collo bloccato e un dolore alla base dello stesso che mi impediva quasi i movimenti, x fortuna che tutto quel dolore è servito almeno a liberarmi i movimenti. Ma che ne sò ragazzi a me sembra che da quando mi sono fermato con l'allenamento con i pesi tutti i dolori sono venuti a me il trapezio, le spalle, la contrattura, la pubalgia..... e checchezz!!! da stamattina avverto anche un dolore all'avambraccio quando faccio forza con la mano quì le cose sono due, o la vecchiaia inizia a farsi sentir oppure sono proprio io che sono fracico
stasera a cena 200 gr di cotto sgrassato e peperoni con le cipolle. Domani mattina se mi sveglio esco a correre, ho una voglia matta di uscire al mattino quando ancora è buio

Dai Santì che nonostante gli acciacchi e l'età ci difendimo ancora alla grande!

Quoto in pieno grande Luca

[lafettina]

Buon giorno a tutti ragazzi
allenamento di ieri
10 minuti di riscaldamento con la palla
5 min di streching statico e dinamico
2x60mt
2x40
2x20
3x10
streching
doccia
pre allenamento 5 gr bcaa+1 gr tirosina
post 5 gr bcaa

Ieri sono andato da Simone Costa al negozio x andare a conoscere Dennis James quanta carne addosso ragazzi una cosa impressionante, Gian Enrico Pica a onfronto sembrava un ragazzino è arrivato ed ha cominciato a rimpinzarsi di proteine in polvere e barrette fino a quando non è andato via quasi un bestione comunque, il Costa vicino a lui, a 131 kg al momento nn sfigurava affatto comunque, ottima cosa in vista dei mondiali
I pro sono enormi dal vivo, hanno una quantità di carne addosso da far paura, sono larghi e spessi come degli armadi a 9 ante
Lui molto simpatico

[Pietro75*]

bella zio luca ti vedo in netta ripresa.......

[vivix]

stamattina seduta dal fisioterapista, una contrattura dietro la schiena un po' vecchia mi ha fatto letteralmente lacrimare dal dolore stamattina avevo il collo bloccato e un dolore alla base dello stesso che mi impediva quasi i movimenti, x fortuna che tutto quel dolore è servito almeno a liberarmi i movimenti. Ma che ne sò ragazzi a me sembra che da quando mi sono fermato con l'allenamento con i pesi tutti i dolori sono venuti a me il trapezio, le spalle, la contrattura, la pubalgia..... e checchezz!!! da stamattina avverto anche un dolore all'avambraccio quando faccio forza con la mano quì le cose sono due, o la vecchiaia inizia a farsi sentir oppure sono proprio io che sono fracico
stasera a cena 200 gr di cotto sgrassato e peperoni con le cipolle. Domani mattina se mi sveglio esco a correre, ho una voglia matta di uscire al mattino quando ancora è buio

Dai Santì che nonostante gli acciacchi e l'età ci difendimo ancora alla grande!

ma certo ma certo
sai che carino santi sulla cyclette

[lafettina]

stasera anticipata ricarica
cena
rigatoni alla gricia
abbacchio al forno con le patate
3 fette di panettone
un caffè
400 ml zimyl+ biscotti vari e 3 fette al latte

[santib]

e vaaaaaaaaaiiiiii.............. di gusto e di piacere, cmq ricarica contenuta, stai diventando troppo bravo