si riparte!!! :D

[lafettina]

e che te sei magnata ieri pasca? dimme un po'!

lombari un po' cotti oggi li fatti lavorare abbastanza
cena 180 gr carne montana in scatola e zucchine bollite+3 omega 3 +1 calcio
sono rientrato tardi e nn mi andava di far mettere mia moglie ai fornelli, pazienza, mi rifarò col pre nanna

[lafettina]

pensandoci bene oggi i pr sono stati 3 e nn due, nn avevo mai fatto un 4x6 di trazioni prone appesantite

[luigi_ego]

sticaxi liuk... vai forte

[Pesca]

e che te sei magnata ieri pasca? dimme un po'!

lombari un po' cotti oggi li fatti lavorare abbastanza
cena 180 gr carne montana in scatola e zucchine bollite+3 omega 3 +1 calcio
sono rientrato tardi e nn mi andava di far mettere mia moglie ai fornelli, pazienza, mi rifarò col pre nanna

e metterti tu ai fornelli no?
io ieri piattone di ravioli ricotta e spinaci (ma piattone proprio), metà condito con salsa di casa e metà con crema di carciofi, sempre di casa. due belle scaloppinozze, fetta di torta margherita e tre semifreddi gusto gianduia ricoperti di cioccolato, grandi grandi... . insomma, un pozzo senza fondo, quando mi ci metto lascio tutti di stucco

[lafettina]

nn si direbbe che hai una simile capienza pesca
stamattina colazione un po' abbondante 5 uova intere+1albume con salsa harissa+3caps omega3+1caps calcium

[lafettina]

spuntino con 50 gr isolyze+cucchiaio burro d'arachidi

[napo]

pre wo 5 gr bcaa+2,5 gr alc+2 gr taurina+animal pack
during 20 gr glut+20 GR EAA animal stack
post wo 7 gr bcaa
dopo 30 minuti bistecca ai ferri+insalata verde con un cucchiaio di evo

wo
trazioni prone appesantite 4x6 xbw+10 kg
rematore bilancere 4x5 con 130-15-160-170 kg
mezzi stacchi 4x6 con 180 kg
lat inversa 4x6 con tutto il pacco pesi 100 kg
polpacci in piedi 4x8 con 80 kg
calf alla pressa con 320 kg 4x10
24 minuti tappeto velocità 4,5 pendenza 20%
doccia
i record personali di oggi sono stati i 170 kg di rematore e i 100 kg di lat inversa

[lafettina]

pre during e post wo solita integrazione dopo 30 minuti pranzo 300 gr petto di pollo e asparagi con evo 12gr

wo
panca piana bil 4x5-5-4-3 115-120-134-134 kg
panca inclinata alla smith 3x5 con 60 kg + smith la spalla dx mi ha dato non pochi problemi
croci su panca inclinata 3x5 con man da 40 kg poco profonde x via della spalla
curl manubri in piedi 3x5 con 32-32-36kg
curl bil ez in piedi 3x5 con 70 kg
panca scott bil ez 3x5 con 60 kg
20 minuti di tappeto velocità4.5 pendenza 25%
doccia
wo un po' del kaiser, la spalla mi ha dato molto fastidio, sulla smith volevo quasi lasciar stare, le croci le ho fatte con un rom ridotto xkè appena scendevo di più la spalla mi mollava, ottimi invece i curl e la scott
più tardi seduta dall'fisiokinesiologo x una bella scrocchiata
al più presto risonanza magnetica a tutte e due le psalle x vedere cosa caxxo c'è

[Andrio]

Direi pure molto molto buona la panca , 3 colpi con 134kg sono molto buoni

[lafettina]

mah dopo i 170 di rematore di ieri la panca non è proprio all'altezza andrè... Spuntino 50 gr isolyze e cucchiaio burro arachidi.l'ortop

[luigi_ego]

sticaxi che panca... altro che carichi simili

[lafettina]

anche oggi la seduta dall'osteopata ha fatto il suo lavoro, comincio ad apprezzare molto il lavoro di questo dottore

[fedEx]

**** che carichi, complimenti... poi quei 70kg di curl..................

[lafettina]

cena 250 orata al forno amo zucchine bollite+3 caps omega3+1 caps calcio. Pre nanna 50gr isolyze+cucchiaio burro arachidi+ vit E

[lafettina]

colazione 5 uova intere+3caps omega3+1caps calcium+500 mg vit c
spuntino 50 gr isosensation+cucchiaio burro d'arachidi

oggi relax toitale, ieri sera mi sentivo ababstanza stanco e con il cortisolo a 1000, saranno gli effetti di wo particolarmente intensi