si riparte!!! :D

[fedEx]

ma sì andrè, anche xkè se nn ci riesco stica, l'impegno ce lo metto ma dove arrivo arrivo, nn voglio/posso mettere il cut davanti alle mie priorità quindi quello che viene prendo. Anche xkè devo solo andare in spiaggia quindi...

[lafettina]

pre wo 15 gr gluta+5gr bcaa+1animal pack
during 15 gr gluta+animal EAA
post wo
500 ml acqua con sali minerali+5 bcaa+4amino 1900
dopo 30 minuti 300 gr hamburger pollo e tacchino

wo
riscaldamento
trazioni prone 1x8
trazioni prone in ss con row machine 8+8 75 kg il row
rematore bilancere 3x10+8+6 125-115-105 kg
pulley basso in ss con lat a presa inversa 3x10+10 100 kg il pulley e 70 kg la lat
pull down fst 7x10 con 55 kg
doccia

[lafettina]

spuntino mattina 200 gr pollo al micro+20 mandorle
merenda pomeriggio 20 mandorle+40 gr isosensation
cena 350 hamburger pollo e tachino+asparagi+20 gr evo+vit 4 400 UI
pre nanna mangerò 30 gr isolyze+cucchiaio burro d'arachidi+omega 3 +calcio

domani salto il wo x via di impegni lavorativi, pazienza recupero mercoledì le braccia
domani mattina pesa

[lafettina]

colazione con 4 uova intere+3caps omega3+vit E 400 UI+2caps coral calcium.
oggi rest day, ho la schiena tutta indolenzita specialmente sotto le braccia, evidentemente le trazioni in ss con il row hanno fatto il proprio lavoro
x rispttare la dieta devo portarmi dietro tutti i pasti cazzarola compreso il burro d'arachidi e le proteine in polvere

[Andrio]

Grande wo carissimo , nonostante la restrizione calorica tiri sempre tanto

[lafettina]

merito delle uova andrè, a me fanno questo effetto

[lafettina]

pre wo
1 termo+animal pack+5 gr bcaa
during Eaa animal
post 7 gr bcaa+50 gr isolyze+20 gr glutamina

wo
panca inclinata bil in ss con panca declinata smith 3x10+10 72 kg panca inclinata e 60 +smith nella declinata
croci su inclin in ss con panca piana bil 3x12+8 man da 20 kg x le coci e 102 kg la prima serie e 82 le altre due serie sulla piana
cavi alti fst 7x12 con 35 kg
curl manubri stripping 8+6+5 man da 24+20+16
3 serie a 21 con bil con 25 kg
doppio bicipite ai cavi alti con 25 kg
addome 4x15 al cavo alto
doccia

[nomoretrouble]

pre wo
1 termo+animal pack+5 gr bcaa
during Eaa animal
post 7 gr bcaa+50 gr isolyze+20 gr glutamina

wo
panca inclinata bil in ss con panca declinata smith 3x10+10 72 kg panca inclinata e 60 +smith nella declinata
croci su inclin in ss con panca piana bil 3x12+8 man da 20 kg x le coci e 102 kg la prima serie e 82 le altre due serie sulla piana
cavi alti fst 7x12 con 35 kg
curl manubri stripping 8+6+5 man da 24+20+16
3 serie a 21 con bil con 25 kg
doppio bicipite ai cavi alti con 25 kg
addome 4x15 al cavo alto
doccia

sti cazz 25kg di manubrio per il curl

[lafettina]

la prossima provo i 30
stamattina colazione con 3 uova intere e solita integrazione
petto provato dal wo di ieri, bene. ieri sono stato dall'osteopata che mi ha scrocchiato tutto, mi sento decisamente meglio, vediamo come procede dopo le 10 applicazioni previste.
da lunedì inserisco il cardio post wo e quando riesco anche nei gg rest, vamosssss!

[jhon j]

Lafe ma non usi più l'Horse?

[lafettina]

al momento no jhon, se lo prendo insieme al termo mi dà un po' fastidio nel recupero, mi accellera troppo i battiti e faccio fatica a recuperare tra una serie e l'altra

pre wo 9 gr bcaa+termogenico+animal pack
during un thermostack
post 9 gr bcaa+4amino 1900

wo
alzate laterali in piedi 3x10+8+8+7 con man da 20-18-14-10 kg
alzate laterali ai cavi in ss con lento seduto smith 3x10+10 20 kg ai cavi e 50 kg alla smith
alzate laterali su panca a 45° in ss con x-over al cavo alto 3x10+10 20 kg i cavi e manubri da 18 kg x la panca
spinte in basso stripping 10+8+6 alla lat con 30-25-20 kg x 3 serie
french bil ez in ss con panca stretta 3x10+10 42 kg il french e 74 kg la panca stretta
doccia

petto molto dolorante, sulla panca stretta ho sofferto tricipiti a fine wo deformati

[jhon j]

Bella Lafe ottimo W.O

Cmq io rimango contrario ai termo....

[luigi_ego]

why contrario ai termo?

[lafettina]

esponi jhon

[lafettina]

pre wo 7 gr bcaa
during thrmostack della proaction
post 9 gr bcaa

wo
leg ext 8x8 con 35 kg rest 30"
camminata in accosciata 3x25 passi x bw
leg ext 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x80kg
camminata in accosciata 3x20 passi

ho allenato i quad dopo 3 settimane il leg è l'unica cosa che riesco a fare senza avvertire dolore ma pazienza tanto le gambe nn sono un mio punto debole