si riparte!!! :D

[lafettina]

quasi quasi domani mi faccio 1x20 rp di squat e poi panca piana con manubri pesante a piramidale tipo 8-6-4-4

[luigi_ego]

mi pare di capire ke x ora vai molto a istinto negli allenamenti.... giusto??

[lafettina]

esatto luigi, purtroppo nn posso programmare una routine e quindi vado a sensazione dando ascolto al corpo e a quello che mi permette di fare. una cosa di buono cmq c'è in questi casi, sperimentando in questo modo si sperimentano delle ottime soluzioni a volte. ieri stavo dando un okkio al korte modificato da buzzichelli e sono rimasto entusiasta, peccato che al momento nn posso farlo

[lafettina]

stamattina 3 uova un multi e 3 gr O3 + 20 ml di succo di melograno (ottimo antiossidante) e due caffè amari

[lafettina]

tra mezz'ora inizio i massaggi dalla patatona

[Pietro75*]

tra mezz'ora inizio i massaggi dalla patatona

tanto poi ti dovrai segare

[luigi_ego]

esatto luigi, purtroppo nn posso programmare una routine e quindi vado a sensazione dando ascolto al corpo e a quello che mi permette di fare. una cosa di buono cmq c'è in questi casi, sperimentando in questo modo si sperimentano delle ottime soluzioni a volte. ieri stavo dando un okkio al korte modificato da buzzichelli e sono rimasto entusiasta, peccato che al momento nn posso farlo

è un programma ke mi ha sempre affascinato... cercando in giro c'è anke un altra versione del korte modificata in ottica massa da kickboxer87, un utente anke di questo forum... sembra devastante ma bello... se t può interessare dovrei averlo da qlk parte... lo cerco e te lo posto

[lafettina]

tanto poi ti dovrai segare

[lafettina]

stamattina pre wo 2 fette biscottate al grano saraceno, un mandarino e 50 gr di pizza ai cereali
niente vault pre wo xkè mi è esploso lo shaker e ho fatto un casino
squat 3x3 con 150 kg rec 3 minuti
pressa a 45° 2x15 con 100kg rec 2 min
panca piana 4 x 10 con 60 kg
parallele 3x8 bw rec 1,30
spinte in basso 3 x 10
post wo 12 cpr di amino 1900
60 gr di pizza ai cereali
pranzo con un bel piattone di minestrone con 100 gr di parmigiano a dadini dentro lo adoro
ottimo wo! lo squat ottimo secondo me solo che alla 3° srie sono stato un po' scomposto nell'esecuzione xkè stavo cercando di guardare in alto e predevo l'equilibrio, è la prima volta che mi succede, devo approfondire
con la panca nn ho voluto forzare vista la spalla dx e il trapezio sx nn a posto
mi sento bene
purtroppo nn mi sono pesato

[lafettina]

è un programma ke mi ha sempre affascinato... cercando in giro c'è anke un altra versione del korte modificata in ottica massa da kickboxer87, un utente anke di questo forum... sembra devastante ma bello... se t può interessare dovrei averlo da qlk parte... lo cerco e te lo posto

grazie luigi solo che ieri sera su olympian's mi sono scaricato l'originale modificato da buzzichelli e devo dire che me gusta mucho solo che lo vedo mooolto impegnativo e nn sò se ce la faccio al momento a reggere quei ritmi, e poi gli esempi erano fatti con la girata anche e io al momento nn posso farla

[lafettina]

***** ***** *****!!!!!!!!!! pomeriggio intorno alle 16 tutto d'un tratto mi viene una fame assurda mi fermo al forno e mi faccio un pezzettone di pizza bianca col cotto al chè, dopo averla divorata torno in me e mi dico: ***** luca hai sgarrato
preso dai sensi di colpa decido x giocarmi uno dei due free meal che ho a settimana, allora mi fermo in pizzeria e mi mangio 2 pezzi di pizza con le patate, uno con la mozzarella, a fianco della pizzeria c'era la pasticceria, entro e mi mangio due bignè alla crema, torno in ufficio e prima di rientrare passo dalla yogurteria e mi faccio una coppa di yogorino con baciocco e cocco e un panino caldo col gelato, ancora nn contento finisco la sporcellata con un pacchetto di ringo al cioccolato e un mars..... vaffanculo pasto libero finito
p.s. gambe che urlano pietà

[DORIAN]

Domani il secondo.poi domenica fai il bravo..

[lafettina]

dici? io volevo fare il bravo domenica e fare il secondo domenica a pranzo
il wo che ti sembra fabio?

[Paul_Anderson]

Azz, sei un inceneritore lafettina

A me sembra buono il wo anche se non riuscirei ad allenarmi inserendo panca + squat!

Mi sto trovando bene con questa programmazione settimanale

1o giorno
Squat + complementari

2o giorno
Panca + complementari

3o giorno
Stacco + complementari

Ho visto che tra lo squat e lo stacco rendo al meglio quando trascorrono almeno 3 giorni.

[lafettina]

grazie paul lo considero un complimento ***** quando apro la gabbia divento davvero un tritacarne. cmq nn capisco come mai ho tutta stà fame con questa dieta
stasera a cena due petti di pollo senza niente