si riparte!!! :D

[lafettina]

ragazzi mi credete se dico che avrei preferito il dolore al femorale piuttosto che i doms ai quad e glutei?

[lafettina]

pranzo 80 gr di riso
200 gr di hamburger di carne rossa rossa, broccoletti bolliti con evo 5 gr mezza mela
4 gr omega 3 + 750 mg beta a. 500 mg alc

[nomoretrouble]

ragazzi mi credete se dico che avrei preferito il dolore al femorale piuttosto dei doms ai quad e glutei?

si perchè oggi sono nelle tue stesse condizioni
ave dio pino finalmente un wo che mi devasta le gambe
da anni non avevo doms così ai quadi... solo questo e l'fst-7 dello scorso mesociclo sono riusciti a cunzarmi i quad

[lafettina]

io ho delle scimitarre conficcate sia al vasto mediale che ai quad esterni che ai glutei

[pinobit]

allora eccomi quì
colazione con 100 gr di riso e 210 gr di bistecca ai ferri con 10 gr di evo
500 mg alc+200 mg di+multi
spuntino
50 gr di isobolic
pre wo
15 gr bcaa in polvere+500 mg alc+200 caffeina+500 tirosina+beta alanina 3 gr
post wo
8 gr leucina+15 caps amino 1900
dopo 35 min 90 gr gallette di mais+280 gr bistecca ai ferri senza olio

wo
panca piana amp ramp 4 x 105kg. 5-4-3-2
panca inclinata drop set 80-75-68kg. 7-5-4\7-4-3\6-4-3
croci su declinata con burns 4 x 10 con man da 18 kg +4-3-3-2
stacco dai rialzi 4 x amp ramp 200 3 rip 210 2 rip 210 2 rip 225 1 rip
lat drop set 80-70-65kg 7-7-6\7-6-6\7-5-5
rematore man 4x10 con burns man da 48 kg + 4-3-3-3
fine wo 12 minuti di tappeto interval training
mah la panca oggi è stata un po' fiacca, nn mi sentivo come lunedì scorso ma credo di essermi difeso cmq

pre wo
15 gr bcaa+3 gr beta alanina+500 mg alc+200 mg caffeina+500 mg tirosina

post wo
7 ge leucina+10 gr bcaa
dopo 40 minuti
80 gr di gallette di mais+250 gr bistecca ai ferri+500 mg alc

wo
squat amp ramp 150 kg 4-4-3-2
affondi alla smith alternati drop set 60-50-40 kg + peso della smith 7-5-4\7-5-4\7-4-4
leg ext 40 kg 4 x 10 + 5-3-2-2 burns
leg curl drop set 50-45-40 7-6-5\7-6-5\7-5-5
stacchi gambe semi tese 4 x 10 + burns 90 kg + 4-3-3-2
jump squat 2 x max bw 10-9
ragazzi che wo, mi sento distrutto
con lo squat sono andato piano, nn volevo rompermi tutto anche xkè nn facevo back squat da un po', ottimo il js a fine wo

Va tutto benissimo, okkio alla tecnica di stacco come ti hanno gia' detto gli altri...
Cmq non mi preoccupo perche' in genere tu sei tra quelli che riesce a interpretare bene i parametri che richiedono le mie routine
E non e' un complimento, e' una semplice constatazione...
Sono contento che la mia aoutine di gambe ti ammarra, ma era normale, visto il passaggio da volume a intensita'...
Se hai dubbi specifici cmq non hai che da chiedere

[lafettina]

Va tutto benissimo, okkio alla tecnica di stacco come ti hanno gia' detto gli altri...
Cmq non mi preoccupo perche' in genere tu sei tra quelli che riesce a interpretare bene i parametri che richiedono le mie routine
E non e' un complimento, e' una semplice constatazione...
Sono contento che la mia aoutine di gambe ti ammarra, ma era normale, visto il passaggio da volume a intensita'...
Se hai dubbi specifici cmq non hai che da chiedere

[andrew_87]

ragazzi mi credete se dico che avrei preferito il dolore al femorale piuttosto che i doms ai quad e glutei?

ciao bestia!

hihihi, ti credo!

però io sento ancora tirare i femorali dalla seduta di gambe della scorsa settimana!

[lafettina]

azz andrew ti sei massacrato
anche oggi cammino a fatica sembro un deficiente
stamattina colazione con 50 gr di Vpx
500 mg alc+200 mg caffeina+750 mg beta a.+multi
oggi niente wo, ho la schiena ancora contratta e la spalla sx che mi duole se solo facessi ancora push press credo cadrebbe x terra
quindi oggi 200 gr di carbo e riposo assoluto

[andrew_87]

azz andrew ti sei massacrato
anche oggi cammino a fatica sembro un deficiente
stamattina colazione con 50 gr di Vpx
500 mg alc+200 mg caffeina+750 mg beta a.+multi
oggi niente wo, ho la schiena ancora contratta e la spalla sx che mi duole se solo facessi ancora push press credo cadrebbe x terra
quindi oggi 200 gr di carbo e riposo assoluto

bah! sarà che non sono abituato al leg curl in TC...!

cmq un po' di riposo non fa mai male!

[lafettina]

domani push press provo i 100 kg

[nomoretrouble]

alla faccia du ***** lafe

[lafettina]

sono in modalità powerfull nomore

[lafettina]

ho fatto il pieno di aminoacidi amino 1900 universal +amino 2700 sempre universal+amino 2222 On

[nomoretrouble]

sei sempre più pieno luca muahhahah

[lafettina]

stamattina colazione con 55gr isobolic + beta a. + alc+caffeina+multi
oggi scarico e solo 100 gr di carbo post wo che faccio a pranzo