Salsa's Diary

[Dave Clark's attacks]

Zona Frosinone.......

ah

[salsa]

Work 11 marzo 2010:

Leg extension: 3x10
50kg-60kg-70kg
Squat: 4x6-8-10-max stance abbastanza largo (come panca)
80kg-80kg-70kg-70kg (max 15 rep 60kg)
Pressa: 3x8 e subito dopo ogni serie esaurisci alla morte con squat piedi uniti con pizza 20 kg.
120kg-130kg-130kg
Leg curl: 3x8 e squeeze ad ogni reps, mi raccomando. 55kg
Leg curl 1 gamba pensando di spingere col femorale e dimenticandoti di avere i piedi: 3x10 25kg
Stacco rumeno 3x6/8 60kg
Polpacci: un esercizio in piedi 3x25 peack 1” e dopo calf seduto 1^ seriex10 e altre 2xmax 90kg-35kg

Buon work l'accoppiata pressa-squat piedi uniti è micidiale battito a palla.

[pette]

Work 11 marzo 2010:

Leg extension: 3x10
50kg-60kg-70kg
Squat: 4x6-8-10-max stance abbastanza largo (come panca)
80kg-80kg-70kg-70kg (max 15 rep 60kg)
Pressa: 3x8 e subito dopo ogni serie esaurisci alla morte con squat piedi uniti con pizza 20 kg.
120kg-130kg-130kg
Leg curl: 3x8 e squeeze ad ogni reps, mi raccomando. 55kg
Leg curl 1 gamba pensando di spingere col femorale e dimenticandoti di avere i piedi: 3x10 25kg
Stacco rumeno 3x6/8 60kg
Polpacci: un esercizio in piedi 3x25 peack 1” e dopo calf seduto 1^ seriex10 e altre 2xmax 90kg-35kg

Buon work l'accoppiata pressa-squat piedi uniti è micidiale battito a palla.

Dopo il w.o. delle gambe ti voglio a quattro zampe ululante e scodinzolante come Pluto
A proposito di zampe, comincia a farti costruire due belle stampelle in castagno da qualche buon falegname della tua zona perchè la prox settimana ne avrai bisogno....

[salsa]

Dopo il w.o. delle gambe ti voglio a quattro zampe ululante e scodinzolante come Pluto
A proposito di zampe, comincia a farti costruire due belle stampelle in castagno da qualche buon falegname della tua zona perchè la prox settimana ne avrai bisogno....

oggi volevo andare in bici in palestra (anche se vicinissima a casa mia) tanto per fare due pedalate ho lasciato perdere soprattutto per i femorali......

WORK VENERDI 12 MARZO 2010

Lento avanti: 3x8-10-12
1^26KG-2^26KG X 8REP+2 DOPO 10" DI REST-3^24KG X 10+2 DOPO 10" DI REST 22KG (SPERO SI CAPISCA)
Alzate laterali: 3x8
ss
Tirate al mento presa larga
10KG-30KG DURO
Alzate laterali 1 braccio: 3x10 stop al parallelo 1”
8KG (ULITMO SET NON SONO RIUSCITO A TENERE PROPRIO IL SECONDO FERMO MA SENZA PERDERE IL CONTROLLO NELLA NEGATIVA)
Alzate 90°: 3x10
8KG
French: 3x8
30KG-32KG-32KG (IN VERITA' DOVREBBERO ESSERE 35KG SECONDO IL PESO DEL BIL MA NON SONO SICURO)
Panca stretta
Ss
Pushdown cavo: 3x8 squeeze, squeeze e squeeze
45KG+25KG E COME BRUCIAVA
Pushdown inverso cavo: 3x10 peack 1” spremendo fino al crampo (SADICO)
HO DOVUTO CALARE A 20KG DURISSIMO

integrazione sono passato a 3g pre e post work di cee mentre in off 4g totali

[jeiko]

grande salsa

[Dave Clark's attacks]

sei sempre csì secco?

pasqua è vicino.. ti faccio il culo a strisce.. ah stavolta ci picsiamo pure

[pette]

oggi volevo andare in bici in palestra (anche se vicinissima a casa mia) tanto per fare due pedalate ho lasciato perdere soprattutto per i femorali......

WORK VENERDI 12 MARZO 2010

Lento avanti: 3x8-10-12
1^26KG-2^26KG X 8REP+2 DOPO 10" DI REST-3^24KG X 10+2 DOPO 10" DI REST 22KG (SPERO SI CAPISCA)
Alzate laterali: 3x8
ss
Tirate al mento presa larga
10KG-30KG DURO
Alzate laterali 1 braccio: 3x10 stop al parallelo 1”
8KG (ULITMO SET NON SONO RIUSCITO A TENERE PROPRIO IL SECONDO FERMO MA SENZA PERDERE IL CONTROLLO NELLA NEGATIVA)
Alzate 90°: 3x10
8KG
French: 3x8
30KG-32KG-32KG (IN VERITA' DOVREBBERO ESSERE 35KG SECONDO IL PESO DEL BIL MA NON SONO SICURO)
Panca stretta
Ss
Pushdown cavo: 3x8 squeeze, squeeze e squeeze
45KG+25KG E COME BRUCIAVA
Pushdown inverso cavo: 3x10 peack 1” spremendo fino al crampo (SADICO)
HO DOVUTO CALARE A 20KG DURISSIMO

integrazione sono passato a 3g pre e post work di cee mentre in off 4g totali

Tutto questo era una passeggiata di salute: vedi la scheda in mail.........

[salsa]

ho dato una lettura velocissima ma che ti ho fatto di male Pette......

ps
non vedo l'ora

[Pivellino2]

Ciao Salsa,

complimenti per il WO.

Un saluto e un augurio di un felice WE. Estendo il saluto anche al Tuo Mentore.

Sergio

[salsa]

grande salsa

ciao gruoss'

sei sempre csì secco?

pasqua è vicino.. ti faccio il culo a strisce.. ah stavolta ci picsiamo pure

anche peggio......., basta che non le metti su bw vorrei mantenere il massimo riserbo della mia identità dato il mio lavoro d'agente 000872314

Ciao Salsa,

complimenti per il WO.

Un saluto e un augurio di un felice WE. Estendo il saluto anche al Tuo Mentore.

Sergio

Anche a te Sergio e famiglia

[Gandhi]

Agente? ma sei un poliziotto?

[salsa]

Agente? ma sei un poliziotto?

no

[Gandhi]

no

allora sei un fottuto assicuratore porta a porta, con la scarpa destra rinforzata

[salsa]

allora sei un fottuto assicuratore porta a porta, con la scarpa destra rinforzata

[Gandhi]

Mi raccomando ti voglio in un futuro nella foto come nel tuo avatar