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wo zampe... tosto cavolo.
Nello stacco il carico era giusto... però la tecnica non era perfetta, appunto perchè sentive le rep "pesanti". Però le ho chiuse tutte!
Bene la pressa, devo caricare di più nelle serie da 8 e da 10, però non ho sbagliato di molto.
Allucinante il leg curl + split squat... senza rest è stato faticoso! Ho dovuto fermarmi 20'' per prendere fiato a un certo punto. Lo split squat l'ho fatto coi manubri, e la presa mi stava per abbandonare, prossima volta bilancere. Unica pecca, sentivo i lombari in fiamme.
Polpacci easy, da aumentare.
Stacco 10x1 60" @120 180"
Pressa 6+6+6 180" 8+8+8 180" 10+10+10 180" 140-130-115/120-105-90/100-90-80
Leg curl unilaterale 3x8 ss Split squat 3x8 0" 25-20-20/40-36-32 (questi 3 pesi sono dello squat, 2 manubri)
Calf in piedi 10+10+10+10+10+10 [tutti scarichi immediati] 50-50-44-40-40-38
Addome a piacere
mi ispira molto quella superserie bel wo
il calf quante serie ti spari?
è un affondo sul posto!
Il carico non è alto, ma considera che è tutto in super serie, sono 6 serie filate... da morirci sotto!
ma una zampa la tieni con la punta su di una panca?
io x sfinire bene i quads faccio lo squat manubri zampe unite con i talloni su una tavoletta...alte reps, TC, e via...però non è il massimo x le ginocchia e nemmeno x i lombari
wo zampe... tosto cavolo.
Nello stacco il carico era giusto... però la tecnica non era perfetta, appunto perchè sentive le rep "pesanti". Però le ho chiuse tutte!
Bene la pressa, devo caricare di più nelle serie da 8 e da 10, però non ho sbagliato di molto.
Allucinante il leg curl + split squat... senza rest è stato faticoso! Ho dovuto fermarmi 20'' per prendere fiato a un certo punto. Lo split squat l'ho fatto coi manubri, e la presa mi stava per abbandonare, prossima volta bilancere. Unica pecca, sentivo i lombari in fiamme.
Polpacci easy, da aumentare.
Stacco 10x1 60" @120 180"
Pressa 6+6+6 180" 8+8+8 180" 10+10+10 180" 140-130-115/120-105-90/100-90-80
Leg curl unilaterale 3x8 ss Split squat 3x8 0" 25-20-20/40-36-32 (questi 3 pesi sono dello squat, 2 manubri)
Calf in piedi 10+10+10+10+10+10 [tutti scarichi immediati] 50-50-44-40-40-38
Addome a piacere
A parte il mal'umore causato dal clima bizzarro,bene!!
Bei carichi in panca,anke i bicipiti. Un paio di domande;
da quanto esegui la scheda e allo specchio come ti sembrano i risultati,si notano un pò? mi piace molto come tipologia di allenamento,ha un nome?
anche a me piace molto come tipologia di allenamento, però non so per quanto io possa tenere botta, è veramente dura... stasera ho allenato le gambe e c'era da star male!
Non sono io che organizzo gli allenamenti, è seye che mi segue.
Sicuramente miglioramenti ce ne sono stati, ma tieni conto che ho alzato di molto l'introito calorico, e influisce non poco.
é un protocollo di intensità cmq!
bravo, stai veramente bene ... più giraro per il forum e più mi deprimo
grazie bellezze...
vi dirò però, preferisco vedermi un pò più tirato e meno appannato... però non c'è altra soluzione per salire un pò di peso! E poi peso 70kg, non c'è un ***** ancora da definire...
BARISTAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!
come te la passi?
A parte il mal'umore causato dal clima bizzarro,bene!!
Bei carichi in panca,anke i bicipiti. Un paio di domande;
da quanto esegui la scheda e allo specchio come ti sembrano i risultati,si notano un pò? mi piace molto come tipologia di allenamento,ha un nome?
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bel wo
se stai bene ! io direi ottimo..petto e braccia sono i tuoi punti forti direi..la panca si nota tutta...
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