one who works in a garden....diary...

[mascotte]

wo zampe... tosto cavolo.
Nello stacco il carico era giusto... però la tecnica non era perfetta, appunto perchè sentive le rep "pesanti". Però le ho chiuse tutte!
Bene la pressa, devo caricare di più nelle serie da 8 e da 10, però non ho sbagliato di molto.
Allucinante il leg curl + split squat... senza rest è stato faticoso! Ho dovuto fermarmi 20'' per prendere fiato a un certo punto. Lo split squat l'ho fatto coi manubri, e la presa mi stava per abbandonare, prossima volta bilancere. Unica pecca, sentivo i lombari in fiamme.
Polpacci easy, da aumentare.


Stacco 10x1 60" @120 180"
Pressa 6+6+6 180" 8+8+8 180" 10+10+10 180"
140-130-115/120-105-90/100-90-80
Leg curl unilaterale 3x8 ss Split squat 3x8 0"
25-20-20/40-36-32 (questi 3 pesi sono dello squat, 2 manubri)
Calf in piedi 10+10+10+10+10+10 [tutti scarichi immediati]
50-50-44-40-40-38
Addome a piacere

mi ispira molto quella superserie bel wo
il calf quante serie ti spari?

[jeghe]

no no, entrambi i piedi a terra. Quello che intendi tu è lo squat bulgaro.

carina l'idea di sfinire i quad così... però probabilmente non ne avrei le forze...

an ok! allora è una affondi in Tc quello che fai tu...

[Pedro17]

azz che wo..ti credo che dicevi che c'era da star male, comunque te la sei cavata molto bene

[fedEx]

no no, entrambi i piedi a terra. Quello che intendi tu è lo squat bulgaro.

carina l'idea di sfinire i quad così... però probabilmente non ne avrei le forze...

[jeghe]

è un affondo sul posto!
Il carico non è alto, ma considera che è tutto in super serie, sono 6 serie filate... da morirci sotto!

ma una zampa la tieni con la punta su di una panca?

io x sfinire bene i quads faccio lo squat manubri zampe unite con i talloni su una tavoletta...alte reps, TC, e via...però non è il massimo x le ginocchia e nemmeno x i lombari

[fedEx]

è un affondo sul posto!
Il carico non è alto, ma considera che è tutto in super serie, sono 6 serie filate... da morirci sotto!

[jeghe]

split squat? è quello bulgaro? se si, bei pesi

[fedEx]

wo zampe... tosto cavolo.
Nello stacco il carico era giusto... però la tecnica non era perfetta, appunto perchè sentive le rep "pesanti". Però le ho chiuse tutte!
Bene la pressa, devo caricare di più nelle serie da 8 e da 10, però non ho sbagliato di molto.
Allucinante il leg curl + split squat... senza rest è stato faticoso! Ho dovuto fermarmi 20'' per prendere fiato a un certo punto. Lo split squat l'ho fatto coi manubri, e la presa mi stava per abbandonare, prossima volta bilancere. Unica pecca, sentivo i lombari in fiamme.
Polpacci easy, da aumentare.


Stacco 10x1 60" @120 180"
Pressa 6+6+6 180" 8+8+8 180" 10+10+10 180"
140-130-115/120-105-90/100-90-80
Leg curl unilaterale 3x8 ss Split squat 3x8 0"
25-20-20/40-36-32 (questi 3 pesi sono dello squat, 2 manubri)
Calf in piedi 10+10+10+10+10+10 [tutti scarichi immediati]
50-50-44-40-40-38
Addome a piacere

[fedEx]

bel fisico buone le brazza...capello spavaldo

minkia se stai bene ! io direi ottimo..petto e braccia sono i tuoi punti forti direi..la panca si nota tutta...

l'addome mi pare un po' appannato...ma con tutto quello che ti mangi...sarebbe strano se non lo fosse

p.s: quanto hai di polso e di braccio?

l'addome così non mi piace sinceramente, lo preferirei molto più asciutto, però sto a 500cho/die da un mese ormai... che ce voi fà...

polso 17cm... braccio... bo

A parte il mal'umore causato dal clima bizzarro,bene!!
Bei carichi in panca,anke i bicipiti. Un paio di domande;
da quanto esegui la scheda e allo specchio come ti sembrano i risultati,si notano un pò? mi piace molto come tipologia di allenamento,ha un nome?

anche a me piace molto come tipologia di allenamento, però non so per quanto io possa tenere botta, è veramente dura... stasera ho allenato le gambe e c'era da star male!
Non sono io che organizzo gli allenamenti, è seye che mi segue.
Sicuramente miglioramenti ce ne sono stati, ma tieni conto che ho alzato di molto l'introito calorico, e influisce non poco.
é un protocollo di intensità cmq!

Azz ho visto le foto solo ora,sei messo veramente benee,bravo davvero,si vede tutto l'impegno ke ci stai dando!! hai una bella genetica!!

Ottimo ottimo ottimo

Stai benissimo fede...Complimenti!

ciao fede torno giusto in tempo per la tua foto stai bene...passa da me qnd vuoi e puoi

azz Fede ... GRANDISSIMO ... complimenti

bravo, stai veramente bene ... più giraro per il forum e più mi deprimo

grazie bellezze...
vi dirò però, preferisco vedermi un pò più tirato e meno appannato... però non c'è altra soluzione per salire un pò di peso! E poi peso 70kg, non c'è un ***** ancora da definire...

[siddharta7733]

azz Fede ... GRANDISSIMO ... complimenti

bravo, stai veramente bene ... più giraro per il forum e più mi deprimo

[mascotte]

ciao fede torno giusto in tempo per la tua foto stai bene...passa da me qnd vuoi e puoi

[massy88]

Stai benissimo fede...Complimenti!

[spot86]

Ottimo ottimo ottimo

[xxam76]

Azz ho visto le foto solo ora,sei messo veramente benee,bravo davvero,si vede tutto l'impegno ke ci stai dando!! hai una bella genetica!!

[xxam76]

stra soddisfatto del curl e della panca...



BARISTAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!
come te la passi?

A parte il mal'umore causato dal clima bizzarro,bene!!
Bei carichi in panca,anke i bicipiti. Un paio di domande;
da quanto esegui la scheda e allo specchio come ti sembrano i risultati,si notano un pò? mi piace molto come tipologia di allenamento,ha un nome?