one who works in a garden....diary...

[fedEx]

porca vacca è troppo tempo che non posto miseria maiala......

[mascotte]

oddio si, che disgrazia!!



animale, sei di caserta......................
ma se ci raggiungi a vr, ben venga è...



bene bene, è importante avere un obbiettivo, ti auguro di salirci su quel palco!
io tutto benone dai, dalla settimana prossima si ricomincia con scheda e alimentazione controllata... e vediamo di fare il salto di qualità quest'anno...



BARISTAAAAAAAAAAAAAAAAAA, come te la passi?!

auguro anche a te di fare lo stesso mio salto di qualità...magari si apre un diario insieme,a quanto pare va di moda ultimamente :P
eheh lo so che siam lontani un wo me lo sarei sparato volentieri

[fedEx]

dai fede che il w.o together è vicino

oddio si, che disgrazia!!

avete organizzato un wo insieme? e non mi avete detto niente ? :P

animale, sei di caserta......................
ma se ci raggiungi a vr, ben venga è...

bene fede...ho ripreso oggi ad allenarmi stabilmente,anche se ad agosto mi sono praticamente fermato solo 1 settimana...ora stò cercando magari qualche preparatore che possa seguirmi perchè vorrei salire su di un palco prima di morire
te che mi racconti?

bene bene, è importante avere un obbiettivo, ti auguro di salirci su quel palco!
io tutto benone dai, dalla settimana prossima si ricomincia con scheda e alimentazione controllata... e vediamo di fare il salto di qualità quest'anno...

Da quanto tempo non passo da quaeste parti!!!
CIAO FEDE!!! FINITO DI CAZZEGGIARE??

BARISTAAAAAAAAAAAAAAAAAA, come te la passi?!

[xxam76]

Da quanto tempo non passo da quaeste parti!!!
CIAO FEDE!!! FINITO DI CAZZEGGIARE??

[mascotte]

Ciao Mascotte, come ti va?

Ecco l'allenamento westside che inizierò la prossima settimana:

bene fede...ho ripreso oggi ad allenarmi stabilmente,anche se ad agosto mi sono praticamente fermato solo 1 settimana...ora stò cercando magari qualche preparatore che possa seguirmi perchè vorrei salire su di un palco prima di morire
te che mi racconti?

[mascotte]

avete organizzato un wo insieme? e non mi avete detto niente ? :P

[jeghe]

dai fede che il w.o together è vicino

[fedEx]

Ciao Mascotte, come ti va?

Ecco l'allenamento westside che inizierò la prossima settimana:

[mascotte]

vai fede

[fedEx]

La scorsa è stata l'ultima settimana di ciclo estivo, ora scarico e dalla prossima si parte con un bel westside...


bene questa ultima settimana, ho cambiato qualcosina a sensazione durante gli allenamenti, ma tutto alla grande... la seduta di gambe mi ha ucciso...

A - SPINTA/TRAZIONE ORIZZONTALE
Panca Piana 4x6@7RM-R120 (3-0-2) 80-82-84-86-88-90
Rematore EZ Bar presa larga 5x5@7RM-R120 (2-0-x) 68
Panca Stretta 3x8@10RM-R90 (3-0-2) 62
Rematore bilancere dritto su panca piana 3x8 -R90 (2-0-x) 52
Croci Panca 30° 3x10 -R75 (4-1-2) 16+16
French Press monolat. cavo alto 3x10 -R75 (3-0-2) 15
Push down 2x15 R60 (4-1-2) 35
1h di pesi + 40' corsa 140bpm

B - GAMBE/ADDOME
Squat 4x8
Pin pull 4x6
walking lounge 3x8
Rumeni 3x10
leg curl monolaterale 2x8
Calf Standing 3x15
Core
50' di pesi + HIIT sled drag... nausea e mal di testa alla fine...

C - SPINTA/TRAZIONE VERTICALE
Military Press 5x5@7RM-R120 (3-0-x) 48
Trazioni con cambio presa al volo 5x5 -R120 bw
Dips profonde presa larga a V 3x8@10RM (3-0-2) bw+12
+
panca loading (15kg) 3x8 R60 50
Tirate allo sterno al cavo presa snatch 3x8 -R90 (3-0-2) 50
curl ez 4x6 36-36-30-30
alz lat+alz front con elastici
pump bicipiti con elastici

[BALOS]

Vedo che continui a spingere bene

[mr oat]

vai fedeee

[jeghe]

vai forte

[fedEx]

la slitta? in estate?

quarta settimana di wo, la prossima sarà l'ultima... poi scarico attivo e poi mesociclo di forza i stile weatside...

A - SPINTA/TRAZIONE ORIZZONTALE
Panca Piana 5x5@7RM-R120 (3-0-2) 80
Rematore EZ Bar presa larga 5x5@7RM-R120 (2-0-x) 66
Panca Stretta 3x8@10RM-R90 (3-0-2) 60
Rematore bilancere dritto su panca piana 3x8 -R90 (2-0-x) 52
Croci Panca 30° 3x10 -R75 (4-1-2) 16+16
French Press monolat. cavo alto 3x10 -R75 (3-0-2) 15
Push down 2x15 R60 (4-1-2) 35
1h di pesi + 30' corsa 140bpm

B - GAMBE/ADDOME
Stacco 4x3 R120 112
Pressa 4x6@7RM-R120 (3-0-2) 140
Squat bulgaro 3x8@10RM-R90 (2-0-x) 32
Leg Curl 4x6 + 2x8 -R90 (3-0-2) 35
Calf Standing 3x15 -R45 (2-2-2) 68
Core
50' di pesi

C - SPINTA/TRAZIONE VERTICALE
Military Press 5x5@7RM-R120 (3-0-x) 48
Trazioni presa larga 5x7 -R120 (3-0-x) bw
Dips profonde presa larga a V 3x8@10RM (3-0-2) bw+16
+
spinte panca 30°3x8 R60 20+20
Tirate allo sterno al cavo presa snatch 3x8 -R90 (3-0-2) 45
niente bicipiti e cardio questa settimana... causa troppi impegni...

[mr oat]

la slitta? in estate?