Beh.. pensavo meno calorie sinceramente.. come proteine sono circa a 3 gr _kg corporeo.. devo capire xome dividere macronutrineti e metabolismo basale più attività lavorativa e sportiva..
Il nuovo diario di Alex81ge
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Provo a buttare giù una scheda di allenamento..
1° Allenamento
Petto:
Piana 8-7-6-5-4
Inclinata Multipower 5x5
Croci ai cavi 4x10
Bicipiti
Curl in piedi bilanciere 4x6
Curl corde basse 5x5
Hummer Curl 4x10
( troppe serie? ? eventualmente toglierei Hummer curl )
2° Allenamento
T-Bar 5x5
Lat Machine Larga 5x5
Pulley Basso 4x8
Tricipiti
French Press 3x8
Tricipiti Cavo singolo 4x8 ( forse è l'esercizio che mi piace di piu per i tricipiti )
Push Down 3x10
3° Allenamento
Lento avanti 10-8-6 ( non l'avevo piu fatto, facevo tirate al mento con la sbarra )
Military Press 3x8
Alzate Laterali 3x8
Gambe
Leg Curl
Leg Extension
Calf
Gambe le lascio ancora un pò a rinforzarsi così poi inserirò squat ginocchio permettendo
Ho attinto alla scheda che facevo nel 2015.. non so se le progressioni nelle ripetizioni possano andare bene.Il mio Diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...io-di-Alex81ge
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Originariamente Scritto da Alex81ge Visualizza MessaggioProvo a buttare giù una scheda di allenamento..
1° Allenamento
Petto:
Piana 8-7-6-5-4
Inclinata Multipower 5x5
Croci ai cavi 4x10
Bicipiti
Curl in piedi bilanciere 4x6
Curl corde basse 5x5
Hummer Curl 4x10
( troppe serie? ? eventualmente toglierei Hummer curl )
2° Allenamento
T-Bar 5x5
Lat Machine Larga 5x5
Pulley Basso 4x8
Tricipiti
French Press 3x8
Tricipiti Cavo singolo 4x8 ( forse è l'esercizio che mi piace di piu per i tricipiti )
Push Down 3x10
3° Allenamento
Lento avanti 10-8-6 ( non l'avevo piu fatto, facevo tirate al mento con la sbarra )
Military Press 3x8
Alzate Laterali 3x8
Gambe
Leg Curl
Leg Extension
Calf
Gambe le lascio ancora un pò a rinforzarsi così poi inserirò squat ginocchio permettendo
Ho attinto alla scheda che facevo nel 2015.. non so se le progressioni nelle ripetizioni possano andare bene.
Piana 8 8 6 6
Inclinata Multipower 3x8
Croci ai cavi 3x10
Dip/push up 3xmax
Bicipiti
Curl in piedi bilanciere 4x8
curl cavo basso/Hummer Curl 3x10
2° Allenamento
T-Bar 8 8 6 6
Lat Machine Larga 3x8
Pulley Basso 3x10
Lat pulldown/lat inversa 3x10
Tricipiti
French Press 4x8
Tricipiti Cavo singolo 3x10
3° Allenamento
Military press 8 8 6 6
Alzate Laterali + alzate Posteriori 3x10+10
Gambe
Leg press 8 8 6 6
Affondi/squat bulgari 3x8
Leg Curl 3x10
Leg Extension 3x10
così?
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Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio
1° Allenamento Petto:
Piana 8 8 6 6
Inclinata Multipower 3x8
Croci ai cavi 3x10
Dip/push up 3xmax
Bicipiti
Curl in piedi bilanciere 4x8
curl cavo basso/Hummer Curl 3x10
2° Allenamento
T-Bar 8 8 6 6
Lat Machine Larga 3x8
Pulley Basso 3x10
Lat pulldown/lat inversa 3x10
Tricipiti
French Press 4x8
Tricipiti Cavo singolo 3x10
3° Allenamento
Military press 8 8 6 6
Alzate Laterali + alzate Posteriori 3x10+10
Gambe
Leg press 8 8 6 6
Affondi/squat bulgari 3x8
Leg Curl 3x10
Leg Extension 3x10
così?
Sta mattina ho ho fatto il primo allenamento ( come lo avevo impostato io )..
E l avevo impostato così
1° Allenamento
Petto:
Piana 8-7-6-5-4
Inclinata 45 Multipower 5x5
Croci ai cavi piana 4x10
Bicipiti
Curl in piedi bilanciere 8 7 6 5 4
Curl corde basse 5x5
Quello alle corde non mi ha fatto impazzire.. sentivo molto di più i Bicipiti con l Allenamento vecchio.
Petto invece l ho sentito bene..
Ho un po di difficoltà di sentore bene le Spalle.
non vedo l ora di provare la nuova scheda che mi hai suggerito..Il mio Diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...io-di-Alex81ge
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Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio
1° Allenamento Petto:
Piana 8 8 6 6
Inclinata Multipower 3x8
Croci ai cavi 3x10
Dip/push up 3xmax
Bicipiti
Curl in piedi bilanciere 4x8
curl cavo basso/Hummer Curl 3x10
Impressioni.. perplesso..🤔
Non ho sentito bene il Petto, ne come gonfiore che come dolore..
Non so, ma non credo di avere fatto male gli esercizi..
Quali possono essere i motivi?
Il mio Diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...io-di-Alex81ge
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Originariamente Scritto da Alex81ge Visualizza Messaggio
Eccomi.. oggi ho provato il primo allenamento..
Impressioni.. perplesso..🤔
Non ho sentito bene il Petto, ne come gonfiore che come dolore..
Non so, ma non credo di avere fatto male gli esercizi..
Quali possono essere i motivi?
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Originariamente Scritto da Alex81ge Visualizza Messaggio
Eccomi.. oggi ho provato il primo allenamento..
Impressioni.. perplesso..🤔
Non ho sentito bene il Petto, ne come gonfiore che come dolore..
Non so, ma non credo di avere fatto male gli esercizi..
Quali possono essere i motivi?
Oltretutto gli esercizi per il petto non si discostano molto da quelli messi nella tua prima scheda postata
Quindi i motivi dovresti ipotizzarli tu
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Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio
Fai sempre adduzione e depressione scapolare?Il mio Diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...io-di-Alex81ge
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Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
I dolori sono relativi
Oltretutto gli esercizi per il petto non si discostano molto da quelli messi nella tua prima scheda postata
Quindi i motivi dovresti ipotizzarli tu
Il fatto di non avere l effetto pump dopo l allenamento non me lo spiego perché comune del peso lo faccio.. forse avendo cambiato scheda devo scendere di pesi per fare meglio l esecuzione..Il mio Diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...io-di-Alex81ge
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Sinceramente visto da quanto hai ripreso, mi preoccuperei poco di DOMS e pump.
Chiaro che prima facendo 20 serie solo per il petto ne uscivi piu cotto e gonfio.
Curerei la tecnica nel tempo, imparerei a contrarre e molta roba verrà fuori da sola con la costanza
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Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza MessaggioSinceramente visto da quanto hai ripreso, mi preoccuperei poco di DOMS e pump.
Chiaro che prima facendo 20 serie solo per il petto ne uscivi piu cotto e gonfio.
Curerei la tecnica nel tempo, imparerei a contrarre e molta roba verrà fuori da sola con la costanza
Mi attrezzo per i video..Il mio Diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...io-di-Alex81ge
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Originariamente Scritto da Alex81ge Visualizza Messaggio
Ok..io la mancanza la ritenevo uno scarso risultato nell'allenamento..
Mi attrezzo per i video..
Ma gonfiore e DOMS assenti mica sono sintomo di cattivo allenamento
poi ovvio che il muscolo devi "sentirlo", ma senza pugnettine, ecco
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Allora...i Doms solitamente vengono o quando si inizia un nuovo allenamento e quindi, cambiando esercizi, si ha una stimolazione diversa del muscolo...oppure quando non ci si allena da un po' di tempo e si torna in palestra. Ad esempio io sono stato due settimane senza allenare direttamente le braccia, ora le ho riaggiunte e mi sono venuti subito doms a bicipiti e tricipiti. Quindi i doms non sono un sinonimo di allenamento andato bene ma più che altro di abitudine a quel tipo di sforzo muscolare, tutto la. Dato che i due allenamenti di petto che hai fatto sono molto simili è normale che la seconda volta avevi meno doms rispetto alla prima.
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Ciao..dopo qualche settimana posto un paio di foto..ho aumentato i pesi.2 PhotosIl mio Diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...io-di-Alex81ge
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