Diario di ale88...

[ale88]

[quote=ale88;3959868]A-
SQUAT 5X5 3.00
PANCA 5X5 3.00
REM EZ 5X5 3.00
CURL BIL 5X8 1.00

B-
STACCO SUMO 5X5 3.00
TRAZIONI 5X5 3.00
MILITARY PRESS 5X5 3.00
FRENCH PRESS 6X6 75"

sommo dorian ... allora va bene questa scheda già seguita da alex l'anno scorso verso settembre in preparazione a massa "vera e propria"?
grazie mille

[ale88]

alex volevo chiderti un pò di cose che nn mi sn tanto chiare...
allora dalla prox sett inizio le 3/4 week di forza-massa cn questa scheda:
A-
SQUAT 5X5 3.00
PANCA 5X5 3.00
REM EZ 5X5 3.00
CURL BIL 5X8 1.00

B-
STACCO SUMO 5X5 3.00
TRAZIONI 5X5 3.00
MILITARY PRESS 5X5 3.00
FRENCH PRESS 6X6 75"

cm "funziona" il rematore barra ez? è un rematore cn il bil "classico" solo che cambio il tipo di bilanciere?
lo stacco va bene lo stesso se metto il deadlift?
le trazioni cm sono?prone o supine?
al posto del military è la stessa cosa vero il lento avanti con il bilanciere?
grazie mille bro...

[alex87alex]

cm "funziona" il rematore barra ez? è un rematore cn il bil "classico" solo che cambio il tipo di bilanciere? si. Dà uno stimolo simile ma nn uguale al tradizionale... Serve x cambiare
lo stacco va bene lo stesso se metto il deadlift? si. Come sopra, lo si utiliza come variante (il sumo è abbastanza specifico x tutta la catena cinetica posteriore delle gambe)
le trazioni cm sono?prone o supine? io in quella scheda le ho fatte prone, ma nulla ti vieta di farle supine... Cmq x degli atleti poco avanzati come noi è meglio concentrarsi sulla prona xchè dà maggiore ampiezza al dorso
al posto del military è la stessa cosa vero il lento avanti con il bilanciere?
grazie mille bro... si, nessun problema. Sono esattamente intercambiabili

[ale88]

grazie mille...
ah,per il french press si intende quello da sdraiato cn il bil. ez dietro la nuca?
un ultima cosa:adesso nella dieta sn a 250 gr cho,55 fat e 145 gr pro al giorno circa....
secondo te per questa scheda c'è bisogno di alzare un pò le kcal?

[alex87alex]

Si il french press è quello Se la dieta è un pelo ipercalorica va bene, altrimenti alza un pochino le cal ma nn troppo

[ale88]

Si il french press è quello Se la dieta è un pelo ipercalorica va bene, altrimenti alza un pochino le cal ma nn troppo

ok,le alzo un pò dai chos,anche perchè l'altro anno per salire di peso,ero arrivato a 380 gr cho/die....
adesso da 250 magari passo a 270/280...
se poi nn basta provvederò...
grazie mille....
rep..

[ale88]

alex un ultima cosa...
per l'allenamento,allora devo incrementare di un 5% ogni volta i pesi,giusto?
poi per quanto riguarda il cediemnto...
mi pare che nel ciclo di forza sia da evitare,vero?
grazie

[alex87alex]

LA dieta va bene. Aumenta un pò alla volta finchè nn stalli di peso
Nell'allenamento parti dal 7rm e aumenti del 5% ad ogni seduta finchè vai a cedimento, dopo di chè tieni quel peso fino a quando nn riesci a tirarlo su da solo senza cedere

[ale88]

LA dieta va bene. Aumenta un pò alla volta finchè nn stalli di peso
Nell'allenamento parti dal 7rm e aumenti del 5% ad ogni seduta finchè vai a cedimento, dopo di chè tieni quel peso fino a quando nn riesci a tirarlo su da solo senza cedere

ok...cm sempre chiarissimo...

[ale88]

Oggi ho iniziato la nuova scheda...
Mi piace molto,ma devo prendere ancora un pò di confidenza con i carichi (e anche con l'esecuzione dello squat )...
A-
SQUAT 5X5 3.00 40kg
PANCA 5X5 3.00 37kg
REM EZ 5X5 3.00 34kg
CURL BIL 5X8 1.00 21.5kg

[ale88]

alex cm dieta ho fatto 2 conti e ho pensato di stare sulle 2100kcal per questa scheda...poi in massa le alzo ancora un po...
faccio 250 gr cho,140 gr pro e 55 gr fat
colazione:500ml latte scr,120gr kellogs,multivitaminico
pranzo:120gr riso,100gr pollo,2 evo,verdura
spuntino:100gr segale,50gr bre,10 gr maio
cena:100gr pollo,2 evo ,verdura,vit c
pre-nanna:200gr fiocchi
ho pensato di mettere tutti i chos nella prima parte della giornata...
o cmq è meglio magari toglierne un pò dal pranzo e metterli pure a cena?
grazie...

[alex87alex]

No a me piace così. Nel post-wo cambia il pane di segale con il riso/gallette/patate/ quello che ti sta + comodo, aumenta un pelo le pro in quel pasto e togli la maionese... X esempio 100g gallette+80g bresaola X il resto mi sembra ottima

[ale88]

No a me piace così. Nel post-wo cambia il pane di segale con il riso/gallette/patate/ quello che ti sta + comodo, aumenta un pelo le pro in quel pasto e togli la maionese... X esempio 100g gallette+80g bresaola X il resto mi sembra ottima

si si il postwo mio è fisso:150gr pollo + 120 gr riso ( lo faccio bello abbondante per motivi di orari..)...
magari dalla prox sett provo il "doppio post-wo" (mi pare che l'avevi fatto anche te)...
se nn erro nel giro di 1 ora dal post-wo...
per le pro sn già altino:140 gr (sn 63 kg..)...

[alex87alex]

Ottimo Le pro dicevo di alzarle nel post-wo, negli altri pasti vanno bene X il doppio pasto ti consiglio di nn farlo... Hai già 2 giorni di ricarica: ti dovrebbero bastare. Io l'ho fatto x recuperare un pò di cal visto che di ricarica facevo 1 giorno solo. Prova senza il doppio post-wo, poi se magari stalli inseriscilo (è come se tu facessi una piccola ricarica aggiuntiva)

[ale88]

Ottimo Le pro dicevo di alzarle nel post-wo, negli altri pasti vanno bene X il doppio pasto ti consiglio di nn farlo... Hai già 2 giorni di ricarica: ti dovrebbero bastare. Io l'ho fatto x recuperare un pò di cal visto che di ricarica facevo 1 giorno solo. Prova senza il doppio post-wo, poi se magari stalli inseriscilo (è come se tu facessi una piccola ricarica aggiuntiva)

in che senso?sab e domenica devo fare una ricarica?