Diario di ale88...

[ale88]

Eccomi

Ho letto l'impostazione che ti ha fatto Dorian e direi che è xfetta. Ho seguito tutte le schede proposte con ottimi feedbacks

Se vuoi avere + consigli cerca di postare tutte le sensazioni che hai avuto nel wo (se potevi spingere di +, oppure che hai ceduto, oppure che stavi scazzato, oppure che sei migliorato ecc...): molto spesso serve + a te che a noi

Poi magari posta anche la tua attuale alimentazione: se c'è bisogno diamo un'occhiata anche li

giusto l'alimentazione,me ne ero dimenticato...
colazione:500ml latte scr,120gr avena
spuntino:100 gr pane segale,40 gr tacchino,10 gr maionese,10 gr madorle
pranzo:130 gr riso integrale,100gr pollo,verdura + 2 evo
cena:130 gr riso integrale,100gr vitello,verdura + 2 evo
pre nanna:200gr fiocchi latte
adesso sto provando a fare cosi,ossia a togliere uno spuntino a metà pomeriggio,visto che già mangio tardi pranzo...
a volte mi trovavo a fare lo spuntino cn ancora il pranzo li...
cmq recupero tutte le kcal negli altri pasti...sn a circa 2500...

[ale88]

[quote=alex87alex;3731713]Eccomi

Ho letto l'impostazione che ti ha fatto Dorian e direi che è xfetta. Ho seguito tutte le schede proposte con ottimi feedbacks

si speriamo che anche io abbia degli ottimi feedback..
per adesso mi sta molto piacendo...
poi cmq dorian è una garanzia
per l'allenamento sta settiamana dovevo "farmi la mano",allora ho preferito tenermi un po basso cn i carichi...anche per nn rischiare di andare a cedimento..
la prox sett aumento un pò...
quello che proprio mi è difficile è sto caxxo di squat...

[ale88]

ciao do...
volevo kiederti una cosa...
è un periodo che ho problemi di intestino...
nn vado regolarmente,pero quando vado,be ti lascio immaginare...
nonostante tutto ho sempre molta aria in pancia,come se brontolasse...
questa cosa mi capita soprattutto nel pomeriggio...
ho provato ad eliminare la frutta secca,ma niente...
ho aggiunto fibre,mettendo dei petali di crusca,niente...
acqua sn a circa 3 litri/die...
boh,nn so piu che fare...

[DORIAN]

ciao do...
volevo kiederti una cosa...
è un periodo che ho problemi di intestino...
nn vado regolarmente,pero quando vado,be ti lascio immaginare...
nonostante tutto ho sempre molta aria in pancia,come se brontolasse...
questa cosa mi capita soprattutto nel pomeriggio...
ho provato ad eliminare la frutta secca,ma niente...
ho aggiunto fibre,mettendo dei petali di crusca,niente...
acqua sn a circa 3 litri/die...
boh,nn so piu che fare...

non e' che sei troppo alto in fibre?
ti faccio presente che troppe fibre e grassi irritano il tratto gastrointestinale...questo puo' portare a stipsi,diarrea,aria ecc...
esattamente che problemi hai?

[ale88]

non e' che sei troppo alto in fibre?
ti faccio presente che troppe fibre e grassi irritano il tratto gastrointestinale...questo puo' portare a stipsi,diarrea,aria ecc...
esattamente che problemi hai?

di fat nn credo di essere troppo alto...sn a 50gr...
fibre sn a circa 8 dal pane di segale,10 circa dalla crusca a colazione e poi dalla verdura...
il problema è che mi sento la pancia gonfia,come se dovessi andare in bagno,ma poi quando vado,niente...

[DORIAN]

il riso integrale?le verdure?
se il problema e' la stipsi prova ad aumentare un pelo l'olio a discapito della frutta secca e aumenta l'apporto di verdure fibrose,spinaci,zucchine,coste,carote lesse ecc...
se nn migliori prova invece a fare l'inverso...diminuire le fibre da alimento limitandoti ad assumere una buona quantita' di verdura e un frutto al giorno mangiando riso bianco e cereali tipo special o gallette di riso a colazione...

[ale88]

il riso integrale?le verdure?
se il problema e' la stipsi prova ad aumentare un pelo l'olio a discapito della frutta secca e aumenta l'apporto di verdure fibrose,spinaci,zucchine,coste,carote lesse ecc...
se nn migliori prova invece a fare l'inverso...diminuire le fibre da alimento limitandoti ad assumere una buona quantita' di verdura e un frutto al giorno mangiando riso bianco e cereali tipo special o gallette di riso a colazione...

riso integrale ne assumo ogni tanto,per variare dal "classico"...
ok adesso provo ad aumentare olio e aumento verdure e diminuisco frutta secca....
grazie ancora...
ps:è da un 3 week che sn stabile cn il peso..se continua cosi poi diamo una rivista alla dieta,ok?
thx ciao...

[DORIAN]

ok..

[ale88]

allora...è da un pò che nn lo aggiorno più...
oggi ho finito queste tre prime settimane di forza-massa cn questa scheda:
A-
PANCA 5x5(prima sett)6X4(seconda sett)6X3(terza sett) 50kg
PULLEY T BAR 5X5 60kg
LEG PRESS 5X6 150kg
ABS
B-
SQUAT 47 kg
LENTO AVANTI 5X5 28kg
TRAZIONI SUPINE 5X5 +3kg
ABS
C-
STACCO cm panca 48kg
DIPS 5X6 +2kg
CURL BIL 5X6 24kg
ABS...
feedback:mi è piaciuta molto cm impostazione...
i carichi potevano essere un po piu alti ma ho cercato di controllare il piu possibile l'esecuzione...
adex mi faccio la settimana di scarico cn le due full body e poi il 5X5 dorian style...

[ale88]

sta settimana faccio 2 work out di scarico,martedi e giovedi....
la prox settimana parto cn questa scheda:
A-
PANCA 5X5 120"
REMATORE BIL 5X5 120"
PANCA STRETTA 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
CROCI PIANE 3X10-8 90"
FRENCH PRESS 3X10-8 90"
B-
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI 3X8-10 90"
LEG CURL 4X8 90"
LEG EXT 3X12-10 90"
CALF UP 5X8 60"
CALF SIT 3X15 60"
ABS...
C-
TRAZIONI PRONE 5X5 120"
LENTO 2 M 5X5 120"
LAT SUPINA/TRAZIONI SUPINE 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
CURL BIL 3X8 90"
ALZ LAT 3X10-8 90"
CURL SCOTT 3X10-8 90"

il fatto è che fino ad adesso io mi riscaldavo in questo modo:
metto circa metà del peso allenanante,faccio un tot di rip e poi aumento il peso e diminuisco le rip,fino ad arrivare ad 1xcarico allenante e poi inizio le serie "normali"..è corretto o sbaglio qlcs?

[alex87alex]

il fatto è che fino ad adesso io mi riscaldavo in questo modo:
metto circa metà del peso allenanante,faccio un tot di rip e poi aumento il peso e diminuisco le rip,fino ad arrivare ad 1xcarico allenante e poi inizio le serie "normali"..è corretto o sbaglio qlcs?

Xfetto, anch'io mi riscaldo così e mi trovo benissimo

[ale88]

Xfetto, anch'io mi riscaldo così e mi trovo benissimo

bella li alex...almeno siamo in due...
vedo delle persone partire direttamente a manetta...
scusa se t rompo ma ho altre domande:
quel tipo di riscaldamento tu lo fai solo sui fondamentali o anche per gli altri?
ad es,nal gg del petto,mi farò il mio bel 5x5 di panca cn quel riscaldamento
stessa cs per il rematore bil...
poi pero ho un 3 * 8 di p.sretta:qua parto subito oppure devo cmq riscaldarmi?
in questa scheda dovrò andare a cedimento...
ma per cedimento si intende all'ultima rip di ogni serie o all'utlima dell'ultima serie?
grazie alex...

[alex87alex]

Di solito il riscaldamento si fa solo sui multiarticolari/fondamentali... Ti faccio un esempio dv li farei io (sulla tua scheda): panca, rematore, squat, trazioni, lento... In questi lo farei fatto molto accurato, x gli altri esercizi direi di nn soffermarti troppo: quando hai tirato bene sulla panca, 6 già pronto x partire sparato con la presa stretta... Un ulteriore riscaldamento oltre ad allungare la scheda imho è anche deleterio xchè ti porta via risorse preziose.

Il cedimento nel 5x5 è possibilmente solo all'ultima rip dell'ultima serie: quando 6 riuscito a completarlo senza cedimento aumenti il peso nella sessione dopo... Quando hai il 3x8/10 imho andrei a sensazione, xò centa sempre che hai fatto precedentemente dei multiarticolari pesanti, quindi comportati di conseguenza

[ale88]

Di solito il riscaldamento si fa solo sui multiarticolari/fondamentali... Ti faccio un esempio dv li farei io (sulla tua scheda): panca, rematore, squat, trazioni, lento... In questi lo farei fatto molto accurato, x gli altri esercizi direi di nn soffermarti troppo: quando hai tirato bene sulla panca, 6 già pronto x partire sparato con la presa stretta... Un ulteriore riscaldamento oltre ad allungare la scheda imho è anche deleterio xchè ti porta via risorse preziose.
...altrimenti arrivo a fare il work out in 2 ore....

Il cedimento nel 5x5 è possibilmente solo all'ultima rip dell'ultima serie: quando 6 riuscito a completarlo senza cedimento aumenti il peso nella sessione dopo... Quando hai il 3x8/10 imho andrei a sensazione, xò centa sempre che hai fatto precedentemente dei multiarticolari pesanti, quindi comportati di conseguenza

ok...sei stato chiarissimo...

adex alex volevo chiederti un consiglio:
sta scheda la dovrei tenere 4 week...oggi pero programmandomi le week sn arrivato al fatto che riesco a tenerla sl per 3...
va bn lo stesso,oppure cerco di fare 1 work out ogni 2 gg in modo da "raccimolare" i giorni in modo da riuscire a fare tutte e 4 le week?
pero mi sa che scoppio...
ps:rep appena posso...

[alex87alex]

La scheda quando la tieni 3-4 settimane va benissimo, quindi lascia la stessa impostazione e falla x 3week: figurati io le cambio proprio ogni 3 settimane