Diario di ale88...

[IceHand]

allora da domani inizio questa scheda dopo una sett. di scarico...
a-
panca 5x5 120"
spitne 2 m presa parallela 45 3x8 90"
croci piane 3x10 75"
alz lat 5x8 75"
curl bil ez 5x5 90"
curl hammer 3x8 75"
b-
squat 5x5 120"
leg press 3x12 75"
leg curl 5x5 90"
leg ext unilat 3x12 60"
calf smith 8x8 30"
core....
c-
lat presa pulley 5x5 120"
trazioni prone 3x6 90-120"
rem man 3x8 90"
lento 2 m 5x5 120"
panca stretta 5x5 90"
push down 3x8 90"

avrei alcuni dubbi:
-"come" devo comportarmi?cioè cedimento,buffer?
-la lat presa pulley devo usare quella sbarra un pò "storta",a forma di v allrgata?
grazie

- Certo buffer, ci vuole, 6-7rm nei 5x5 e 8-10rem negli altri.
- Devi usare il "triangolo" che usi per fare il pulley normale.

[ale88]

- Certo buffer, ci vuole, 6-7rm nei 5x5 e 8-10rem negli altri.
- Devi usare il "triangolo" che usi per fare il pulley normale.

ok ice...
oggi ho iniziato la parte A....
wo bello,intenso,ero carico...

a-
panca 5x5 120" 20 20 21 21 21 per parte
spitne 2 m presa parallela 45 3x8 90" 14+14
croci piane 3x10 75" 10+10
alz lat 5x8 75" 6+6
curl bil ez 5x5 90" 9 per parte
curl hammer 3x8 75'' 9+9

lo so che i pesi andrebbero scritti complessivi,ma nn so il peso dei vari bil...
cmq ipotizzo un 10 kg per quello della panca e un 8 kg l'ez...

[IceHand]

ok ice...
oggi ho iniziato la parte A....
wo bello,intenso,ero carico...

a-
panca 5x5 120" 20 20 21 21 21 per parte
spitne 2 m presa parallela 45 3x8 90" 14+14
croci piane 3x10 75" 10+10
alz lat 5x8 75" 6+6
curl bil ez 5x5 90" 9 per parte
curl hammer 3x8 75'' 9+9

lo so che i pesi andrebbero scritti complessivi,ma nn so il peso dei vari bil...
cmq ipotizzo un 10 kg per quello della panca e un 8 kg l'ez...

10kg per il bilanciere per panca e 6-7kg per il bilanciere EZ...

[ale88]

10kg per il bilanciere per panca e 6-7kg per il bilanciere EZ...

..
ps:rep

[IceHand]

..
ps:rep

Prego.

Ps: Grazie...

[ale88]

allenamenti fatti cn sl 1 gg e mezzo di pausa tra uno e l'altro...
un pò mi sentivo stanco stanco...
b-
squat 5x5 120" 36kg + bil (penso 12/13kg)
leg press 3x12 75" 135kg
leg curl unilat 5x5 90" 35kg
leg ext unilat 3x12 60" 17.5kg
calf smith 8x8 30"
core....

c-
lat presa pulley 5x5 120" 52 54 55 56 56kg
trazioni prone 3x6 90-120" bw +3kg
rem man 3x8 90" 20kg
lento 2 m 5x5 120" 14+14kg
panca stretta 5x5 90" 37kg
push down 3x8 90" 40kg
devo migliorare sto squat...
adesso credo di aver capito la giusta forma di esecuzione...
dalla prox volta si carica...

[IceHand]

In effetti è un po' indietro..dacci dentro!

[ale88]

wo buono..carichi aumentati un po,tranne che all'ultima serie della panca ho dovuto diminuirlo leggermente...

a-
panca 5x5 120" 53 54.5 54.5 54.5 54.5 53.5
spinte 2 m presa parallela 45 3x8 90" 16+16/16+16/14+14
croci piane 3x10 75" 12+12/12+12/10+10
alz lat 5x8 75" 6+6
curl bil ez 5x5 90" 26
curl hammer 3x8 75'' 10+10

[IceHand]

Benone, 54.5kg di panca cmq ce li hai!

[ale88]

Benone, 54.5kg di panca cmq ce li hai!

si quelli li ho chiusi quasi al pelo,diciamo che avevo un 6@rm...

[IceHand]

si quelli li ho chiusi quasi al pelo,diciamo che avevo un 6@rm...

Ottimo, fino a che non raggiungi il completamento del 5x5 in modo completo, non aumenti.

[ale88]

Ottimo, fino a che non raggiungi il completamento del 5x5 in modo completo, non aumenti.

[IceHand]

[ale88]

ice mi è venuto un dubbio...
nei 5x5 il peso rimane invariato fino a che non eseguo tutto il 5x5 "pulito"...
però se ad es io in una seduta faccio: 50 50 52 52 54 (i numeri sono messi a caso,servono solo ad indicare che non ho tenuto il peso costante)...
ovviamente esecuzione pulita...
ecco,la volta dopo faccio il mio 5x5 con 54 fisso per tutte le 5 serie,oppure parto cn 54 e se "riesco" aumento?
thx

[IceHand]

ice mi è venuto un dubbio...
nei 5x5 il peso rimane invariato fino a che non eseguo tutto il 5x5 "pulito"...
però se ad es io in una seduta faccio: 50 50 52 52 54 (i numeri sono messi a caso,servono solo ad indicare che non ho tenuto il peso costante)...
ovviamente esecuzione pulita...
ecco,la volta dopo faccio il mio 5x5 con 54 fisso per tutte le 5 serie,oppure parto cn 54 e se "riesco" aumento?
thx

Se l'ultima rep dell'ultima serie è completata bene con 54kg, ad esempio, la prossima volta parti pure con 54kg, poi strada facendo saranno le tue sensazioni a capire se aumentare ancora opure tenere lo stesso peso, migliorando ancora la tecnica...