Diario di ale88...

[ale88]

bella la nuova scheda...veloce e distruttiva...
ho curato mooolto l'esecuzione togliendo un pò di kg...
A-
Panca Piana Bilanciere 4-6-6-10 62 kg
Spinte 45° Manubri 3x8-10 18kg + 18kg
Croci Panca Piana Manubri 3x12-10 10kg + 10kg
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco 17kg + 17kg
Curl Bilanciere 6-8-8-10 26kg/24kg/24kg/21kg
Curl Manubri con Panca a 70° 3x12-10 9kg+9kg

ps:riscaldamento della p.piana ho fatto:
4@ 32 kg
4@ 37kg
3@ 42kg
3@ 47 kg
2@ 52 kg
2@ 57kg
1@ 62kg
ogni volta,praticamente.ho aumentato di 5kg totali...
ho fatto ca22ate?
se ho sbagliato,ditemi pure come sarebbe meglio farlo...

[luigi_ego]

il riscaldamento va bene... ma hai usato lo stesso peso in tutte le serie di panca?

[ale88]

il riscaldamento va bene... ma hai usato lo stesso peso in tutte le serie di panca?

hai ragione luigi ...
ho fatto 62 57 57 53....
troppo divario cm peso?

[luigi_ego]

nono... va bene... leggendo il wo pensavo le avessi fatte tutte con 62kg

[ale88]

nono... va bene... leggendo il wo pensavo le avessi fatte tutte con 62kg

grazie cmq per avermelo fatto notare

[ale88]

wo report:
B-
Squat 6-8-8-10 58kg/55kg/55kg/52/51kg
Rumeni 3x6 34kg
Leg Curl 3x8 32kg
Affondi 3x12-10 12kg+12kg
Leg press 2x15 80kg
Calf 4x20 65kg

squat ancora troppo basso cm peso...
cerco di filmarmi la prox volta...

[IceHand]

Buono dai ale..i carichi arriveranno, migliorando la tecnica, sempre se è da migliorare...

[ale88]

Buono dai ale..i carichi arriveranno, migliorando la tecnica, sempre se è da migliorare...

si però mi pare corretta...
cmq aggiornamento dei due wo fatti ieri e oggi:
C-
Rematore Bilanciere 4-6-6-10 52kg/48kg/48kg/43kg busto 80gradi circa
Trazioni Prone 3xmax + 4kg 6 5 5
Lat Machine con presa Pulley 3x10-8 45kg
Rematore Manubri 2x15 20kg man
Rowing Torso 3x10 20kg
Iperextension Lombari 3x8-10


D-
Lento Avanti Manubri 6-8-8-10 18kg/16kg/16kg/14kg
Alzate Laterali Seduto 3x10-8 7kg+7kg
Tirate al petto presa larga 3x10-8 27kg
Alzate laterali cavo singolo 2x15 contrazione di picco 7 kg
Panca Stretta 4-6-6-10 48kg/44kg/44kg/40kg
Dips Tricipiti 3x8 + 5kg 8 7 7
Push Down 2x12-10 40kg

[IceHand]

Buono ale, avanti cosi'.

[BigPaschi]

ottimo ale... soprattutto il lento

[ale88]

Buono ale, avanti cosi'.

ottimo ale... soprattutto il lento

si grazie big..
se dovessi trovare il mio gruppo migliore (cioè dei meno peggio ),credo che siano proprio spalle e schiena in toto...

[Pedro17]

ottimi wo..ogni tanto passo a leggere..hai rep

[ale88]

ottimi wo..ogni tanto passo a leggere..hai rep

grazie pedro benvenuto...adex passo di la da te...
ecco i miei ultimi due wo:
A-
Panca Piana Bilanciere 4-6-6-10 62 kg
Spinte 45° Manubri 3x8-10 18kg + 18kg
Croci Panca Piana Manubri 3x12-10 10kg + 10kg
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco 17kg + 17kg
Curl Bilanciere 6-8-8-10 26kg/24kg/24kg/21kg
Curl Manubri con Panca a 70° 3x10 9 +9 / 10 + 10 / 10kg+10kg

B-
Squat 6-8-8-10 58kg/55kg/55kg/52/51kg
Rumeni 3x6 40kg
Leg Curl 3x8 35kg
Affondi 3x12-10 14kg+14kg
Leg press 2x15 80kg
Calf 4x20 65kg

[Pedro17]

grazie pedro benvenuto...adex passo di la da te...
ecco i miei ultimi due wo:
A-
Panca Piana Bilanciere 4-6-6-10 62 kg
Spinte 45° Manubri 3x8-10 18kg + 18kg
Croci Panca Piana Manubri 3x12-10 10kg + 10kg
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco 17kg + 17kg
Curl Bilanciere 6-8-8-10 26kg/24kg/24kg/21kg
Curl Manubri con Panca a 70° 3x10 9 +9 / 10 + 10 / 10kg+10kg

B-
Squat 6-8-8-10 58kg/55kg/55kg/52/51kg
Rumeni 3x6 40kg
Leg Curl 3x8 35kg
Affondi 3x12-10 14kg+14kg
Leg press 2x15 80kg
Calf 4x20 65kg

buoni i wo gran panca..ma bisogna alzare quello squat

[ale88]

buoni i wo gran panca..ma bisogna alzare quello squat

lo so lo so...
ma sai cosa è?
imo è questione psicologica...prima dello squat mi piglia paura fottuta...come di rimanerci sotto oppure di sbagliare qlcs....
devo filmarmi...