tempo ne ho sempre meno tu butta giu' qualcosa, fondamentali rip basse 3-5 rip, poi alcuni complementari da 6-8 rip, esercizietti da pompaggio da 10-12 rip.
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il diario di baldo21
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiotempo ne ho sempre meno tu butta giu' qualcosa, fondamentali rip basse 3-5 rip, poi alcuni complementari da 6-8 rip, esercizietti da pompaggio da 10-12 rip.
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lunedi: panca 5x5
panca inclinata 4x6-8
pectoral machine 3x12
panca stretta 4x6
push down 3x10
martedi: pressa 4x6
leg extension 3x10
leg curl 3x10
polpacci 4x20
crunch 4x25
giovedi: lento avanti 5x5
alzate laterali 4x10
alzate laterali 90° 3x12
shrug manubri 4x8
crunch 4x25
venerdi: trazioni 5x3-5
lat machine 4x8
pulley 3x12
curl bilanciere 4x8
arm curl 3x10
puo andare?
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dopo la rivedo, ora il lavoro chiama.
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiodopo la rivedo, ora il lavoro chiama.
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Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio
lunedi: panca 5x5 riduci a 4 serie rest elevati, cerca il carico oltre che l'esecuzione
panca inclinata 4x6-8 panca a 45, bil. 10 8 6 90"
pectoral machine 3x12 togli
Dip 3 serie da 6/8 + sovracc. 90"
Croci su panca inclinata/piana 12 10 8 60"
panca stretta 4x6 90"
push down 3x10 12 10 8 60"
martedi: pressa 4x6 rest elevato
Affondi manubri o bil. 8 8 8 a zampa 60"
leg extension 4x10 60"
leg curl 3x10 sdraiato 6 6 6 6 90"
polpacci 4x20 in piedi al multi 4 da 10 poco recupero
seduto 20 20 20 rapide poco recupero
crunch 4x25 anche meno rip e con sovracc.
giovedi:
lento avanti 5x5 120" minimo, 4 serie
Tirate al mento 8 8 8 60"
alzate laterali 4x10 12 10 8 60"
alzate laterali 90° 3x12 come alzate laterali
shrug manubri 4x8 come alzate laterali
crunch 4x25 cambia ex, ma meno rip
venerdi:
iperext + sovracc. 10 10 10 60"
trazioni PRONE 5x3-5 + sovracc. se riesci, 6/8 rip x 4 serie, rest elevato
rematore 5 5 5 5 90"
lat machine 4x8 10 8 6 60"
pulley 10 8 6 schienato, dinamico 60"
curl bilanciere 4x8 5 5 5 5 90"
arm curl 3x10 12 10 8 60" arm curl? cioé?
puo andare?
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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arm curl è una macchina per bicipiti tipo panca schott guidata.ok perfetto grazie manx
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baldo!sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"
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