Danilo, ecco la mia storia

***blackshark*** · 09-03-2008, 20:05:48

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

...sorry, ma di làà pare tu sia in ketooo!!no? Va' , leggo il diario da capo, mi sa che è meglio per tutti

spot ti faccio chiarezza, oggi è l'ultimo giorni di zona, da domani faccio una keto con 50 gr al di per riabilitarmi, poi riprenderò con 20 o 10 gr di cho post w.o. e nei giorni non w.o. anche a zero cho.

dilemma: post wo al mattino vanno bene destrosio e cacao amaro? (in piccolissime quantità ma tali da raggiungere quasi i 20 gr di cho)

ps: rimodifico la ricarica mettendo una o due pere durante la giornata, ma in depletion che significa? in quale pasto devo metterle?

***spot86*** · 09-03-2008, 20:11:31

Ragazzo bello...ti ho risp di là...per 20g ti perdi i benefici della keto...togli anche quelli (magari i primi 3giorni lascia le kcal cm quelle attuali, tanti grassi, pro < 2g per kg LBM, se puoi togli pure del tutto le verdure i primi 3-4giorni)...

depletion...alur, in keto, ottimizzi il tutto facendo allenamenti specifici, tipo
lun-parte alta pesante
mar- parte bassa pesante..
gio/ven-full leggera
prericarica: depletion, ovvero wo basso peso-alte rep per depletare il glicogeno muscolare, ottenedndo una maggior supercompensazione (ergo ottimizzi la ricarica)...in teoria si inizia la ricarica col post-depletion, ma assumere 30-40g di cho (50%gluco e 50%fruttosio) prima del depletion "prepara" l'organismo alla ricariac.

***blackshark*** · 09-03-2008, 20:21:46

riguardo la depletion che in tal caso farei il lun mattina potrei mettere della frutta abbondante all'ultimo spuntino della giornata poichè la sera si va di pizza.

ma scusa in una cheto i carbo devono essere meno di 30 ma se ci sono rimane pure sempre una cheto, mi sembra esagerato per la mia abitudine iniziare subito con 0 cho, vorrei iniziare con 20 per un paio di sett, 10 per le due sett successive e infine iniziare a 0, cioè fare una cosa graduale....andandoci con calma per poter osservare anche come risponde il mio fisico a questi diversi stimoli, quindi mettiamo che metto 20 gr cho dopo il wo al mattino, potrei fare un po di destrosio e cacao amaro in un frullato con albumi,tuorli,crea,gluta,amino.?

***spot86*** · 09-03-2008, 20:58:11

Originariamente Scritto da blackshark Visualizza Messaggio

riguardo la depletion che in tal caso farei il lun mattina potrei mettere della frutta abbondante all'ultimo spuntino della giornata poichè la sera si va di pizza.

ma scusa in una cheto i carbo devono essere meno di 30 ma se ci sono rimane pure sempre una cheto, mi sembra esagerato per la mia abitudine iniziare subito con 0 cho, vorrei iniziare con 20 per un paio di sett, 10 per le due sett successive e infine iniziare a 0, cioè fare una cosa graduale....andandoci con calma per poter osservare anche come risponde il mio fisico a questi diversi stimoli, quindi mettiamo che metto 20 gr cho dopo il wo al mattino, potrei fare un po di destrosio e cacao amaro in un frullato con albumi,tuorli,crea,gluta,amino.?

il depletion PRIMA della ricarica...
...te l'ho detto...x 20g IMHO puoi cominciare subito da zero.

***blackshark*** · 09-03-2008, 21:09:51

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

il depletion PRIMA della ricarica...
...te l'ho detto...x 20g IMHO puoi cominciare subito da zero.

il che significa niente gallette a colazione. Per il resto rimangono pochi carbo (non piu di 5 o 6) provenienti dalle verdure.

O almeno metterei una piccola dose di cacao per favorire il flusso sanguigno e aumentare la mia vasodilatazione, male non farebbe credo.

***blackshark*** · 09-03-2008, 21:19:12

tra ieri e oggi ho notato che a differenza delle settimane precedenti non cè stato un cambiamento notevole in termini di perdita del grasso corporero, sarà dovuto al fatto che questa settimana ho abbassato l'intensità dell'allenamento e che martedì ho preso una cena libera dp 3 settimane e mi tiene ancora appannato, il problema è anche che ho bevuto poco, devo impegnarmi a portarmi i litri dietro e bere come un cammello, o anche al fatto che la zona sta cominciando a non essere adatta in quanto in percentuale di bf sono al 13 o 14, sono contento di aver ripreso la cheto, sicuramente andrò forte.

**xxam76** · 09-03-2008, 21:26:22

gli aiuti nn hanno tardato ad arrivare,bene!! Cn Spot sei in buonissime mani,segue anke a me,x nn dire ke mi sgrida qnd sminkio.. ma il suo pupillo è Yeah...

***spot86*** · 09-03-2008, 21:28:18

ehehehehe,
ooooooh yeah!!

***spot86*** · 09-03-2008, 21:29:28

Originariamente Scritto da blackshark Visualizza Messaggio

tra ieri e oggi ho notato che a differenza delle settimane precedenti non cè stato un cambiamento notevole in termini di perdita del grasso corporero, sarà dovuto al fatto che questa settimana ho abbassato l'intensità dell'allenamento e che martedì ho preso una cena libera dp 3 settimane e mi tiene ancora appannato, il problema è anche che ho bevuto poco, devo impegnarmi a portarmi i litri dietro e bere come un cammello, o anche al fatto che la zona sta cominciando a non essere adatta in quanto in percentuale di bf sono al 13 o 14, sono contento di aver ripreso la cheto, sicuramente andrò forte.

sii, bevi ragazzo...io in questo periodo, nn so che mi è preso, viaggio a 4 e + litri al giorno...

***blackshark*** · 09-03-2008, 21:31:31

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

gli aiuti nn hanno tardato ad arrivare,bene!! Cn Spot sei in buonissime mani,segue anke a me,x nn dire ke mi sgrida qnd sminkio.. ma il suo pupillo è Yeah...

hei massi siamo in buone mai allora, mi fido!!

allora spot che mi dici sul cacao, non mi dispiacerebbe avere delle belle venone gonfie dp il wo