ci provo anch'io.....

[moreno79]

bravo, vedo che ti stai trovando bene...ne ero sicuro..!!

daje

si si...bella scheda...un po' lunga per via dei recuperi ma va benissimo così....
penso la terrò almeno altre 4 settimane (anche se da amrzo volevo abbassare leggermente i recuperi, visto che voglio passare ad una low carb )

[Meister87]

stasera w.o. bellissimo...petto-bic-tric

aumentato i carichi su praticamente tutti gli ex....compresa la panca piana...82kg
mi sto filando e piano piano reimparando a farla, come squat e stacchi

ora me ne vado a letto perchè sono distrutto

bravo, vedo che ti stai trovando bene...ne ero sicuro..!!

daje

[moreno79]

stasera w.o. bellissimo...petto-bic-tric

aumentato i carichi su praticamente tutti gli ex....compresa la panca piana...82kg
mi sto filando e piano piano reimparando a farla, come squat e stacchi

ora me ne vado a letto perchè sono distrutto

[Meister87]

bene cosi'...

[moreno79]

i dati li postero domenica perchè la sera ho poco tempo...

cmq fatte le due sessioni...direi che sono andate molto molto bene, panca ok, devo solo piantare sta testa contro la panca, il resto (leg drive,arco,gomiti) tutto benissimo

squat buono al 80%...ho messo 78kg (peso della scorsa sessione), accosciata completa ...problemi al ginocchio inesistenti ....devo solo cercare di tenere la schiena + dritta, mi sbilancio subito dopo il punto morto

cmq oggi sono distrutto...colpa anche del lavoro

nel w.o. di domani (e negli altri) invertirò stacchi e trazioni (prima queste ultime)....mi sono letto il topic di Ironpaolo e consiglia di fare così, altrim dopo lo stacco non si da il max nelle trazioni

vi dirò

[Gandhi]

[moreno79]

Bene. Poi voglio vedere il nuovo video della panca

lunedì mi vedrai in versione megaPL

ora sto caricando deadlift e rematore.....ma è lentissimo

[Gandhi]

Bene. Poi voglio vedere il nuovo video della panca

[moreno79]

c(dorso delts addome
stacchi 3x3 150" 98kg
trazioniprone presa larga 5 5 5 5 120"
rematore man 4X8 90" (caz ho sbagliato, ho fatto rem bila...vabbè,la prox sessione cambio) 73kg
pulley stretto 3x12 70" 50kg

lento avanti 4x8/6 120" 38kg (ma non so se lo rifarò, al rack non posso caricare perchè fa veramente pena quell'aggeggio)
alzate laterali 3x10 90" 12-12-10
alzate posteriori 3x12 70" 10-10-8

addome crunch con sovrac 4x12
side band 4x12 con sovracc

camminata 15min pend15%

sono ancora stremato da ieri, leggeri doms alle gambe...
devo ancora rimettermi in forma....d'altronde è meno di 1 mese che ho ripreso

nota:come pre w.o. faccio 10fette bisc, 1/2 cucchiaino di burro arachidi, 30gr pro, 3gr di gluta, 9gr fruttosio

[moreno79]

B/gambe)

squat 4x6 150" 78kg
pressa 4x10 120" tensione continua 110kg
leg ext 3x12 max contraction 90" 30kg

leg curl sdraiat 6x8/6 90" 30kg

calf in piedi 4x15/12 25kg
calf seduto 4x25 polpacci sui 75/60 20kg

camminata in salita 15% 15min

direi che è andata benissimo, avevo la parte posteriore del ginocc leggermente gonfia ma zero dolore
ho sentito un po' di fastidio nel leg ext quando strizzavo il quad....
direi che le prospettive sono ottime

nota dolente, non ho potuto filmarmi nello squat perchè ho cambiato macc fotogr e questa fa video di soli 16"....
vabbè, da domani la ricambio

altra nota...ho provato a fare la panca con le correzz...sembra migliore come sensazioni...però ero solo con il bilanc...lunedì vedremo con i pesi come va

domani altro w.o. perchè venerdì ho l'idraulico a casa e sicuramente non potrò andare...spero di recuperare

[moreno79]

In low carb dovresti tenere il volume di allenamento medio-basso

ok....poi vediamo...adesso mi godo sto mese di normocalorica ..a fine mese vediamo cosa fare...

ora cmq ho eliminati i carbo negli spuntini e cena nei giorni off...
e in tutti i w.o. , alla fine, 15min di camminata in pendenza...oltre che per un discorso cut lo faccio per il ginocchio

[totore85]

la dieta, questo mese ancora in normocalorica, dal prox mese teoricamente in low carb (vediamo a fine mese i cambiamenti)..

in che senso occhio al vomume?

In low carb dovresti tenere il volume di allenamento medio-basso

[moreno79]

Ciao moreno ho visto le foto... bella struttura!!

Cmq devi scendere molto, spero che hai già rimediato con la dieta!!

La scheda è bella, però occhio al volume soprattutto se stai in cut!!!
Quanto pesi??

la dieta, questo mese ancora in normocalorica, dal prox mese teoricamente in low carb (vediamo a fine mese i cambiamenti)..

in che senso occhio al vomume?

[moreno79]

bravo...

dunque le dips vai a corpo libero fin quando non riuscirai a farne un numero consistente..poi sovraccaricherai.. era inteso...3x6+eventuale zavorra..

dunque metti cosi' come e' strutturato il tutto dips 3xmax..complete e profonde..devi sentire il petto lavorare..piegati in avanti quanto piu' possibile curando l esecuzione.

utilizza questa settimana per trovare i giusti carichi..

non strafare.

ci sentiamo fine settimana..domani vado all'universita' e mi trattengo fino a venerdi'..

ciao moreno.


ah dimenticavo..spero sia andato bene l allenamento ai cavi incrociati alti cosi' come ti avevo consigliato...max contrazione per qualche attimo ad ogni reps..non strafa'...

si tutto ok....deco cercare di non farmi prendere troppo dall'ego...

[Meister87]

w.o. fatto....

A
panca piana bil 5 5 5 5 150"
spinte manubri su panca a 30/45° 4x8 120"
croci ai cavi alti 3x12 90"
dips 3x6 +zavorra 75"
french press 4x6 120"
push down 3x10/12 90"
curl bilanciere 4x6/8 120"
curl manubri 3x12 90"

mi è piaciuto molto a parte i dip dove mi facevano male le spalle col sovraccarico
di petto e bicipiti ho spinto molto (per avere iniziato da 3sett) controllando molto il movimento
di tricipiti ho esagerato con l'ego e ho spinto troppo di spalle

domani che ho tempo metto i pesi usati

bravo...

dunque le dips vai a corpo libero fin quando non riuscirai a farne un numero consistente..poi sovraccaricherai.. era inteso...3x6+eventuale zavorra..

dunque metti cosi' come e' strutturato il tutto dips 3xmax..complete e profonde..devi sentire il petto lavorare..piegati in avanti quanto piu' possibile curando l esecuzione.

utilizza questa settimana per trovare i giusti carichi..

non strafare.

ci sentiamo fine settimana..domani vado all'universita' e mi trattengo fino a venerdi'..

ciao moreno.


ah dimenticavo..spero sia andato bene l allenamento ai cavi incrociati alti cosi' come ti avevo consigliato...max contrazione per qualche attimo ad ogni reps..non strafa'...