Obiettivo: "io"

[divemaster]

Ottimo!!!

carichi ok,aumenta la lat....gli altri lasciali così

cmq "prima volta" 11'37" dai, lui è durato abbastanza....

aggiungo....
-12 minuti;
-tutta bagnata;
-"pUmp" a 2 mila;
-notevole lavoro di braccia;

direi che anche lui può ritenersi soddisfatto...

[Jehuty]

Simo, sei grande!!!!

Ottimo davvero, sono veramente contento della tua "prima volta"!!!



Comunque recupera molto dopo l'allenamento con i pesi prima della cardio.

Per l'HIIT, ti do un consiglio.

Fai 4 minuti di riscaldamento. Poi inizia con un'allenamento simil "guerrilla". Fai 4 scatti da 20 sec. Inizia con 10 km/h. Quando termina uno scatto, metti in pausa la macchina e recupera respirando profondamente. Riparti e fai gli altri 3 con lo stesso metodo. Poi fai 2 minuti di corsetta lenta e defaticante. Stoppa la macchina e riparti con 4 scatti a 12 km/h. Sempre mettendo in pausa tra uno scatto e un'altro e recuperando il necessario. Ripeti 2 minuti di corsetta blanda e defaticante e riparti con 14 km/h.
Quando avrai raggiunto la tua velocità massima. Termina l'allenamento con gli ultimi 4 scatti e 4 minuti di defaticamento.

In totale dovrai fare 25-30 minuti di cardio totale.

Questa tecnica cardio ti permette di "caricarti" come una molla tra uno scatto e un'altro e di spingere senza andare oltre il tuo limite fisiologico di intensità e di prepararti progressivamente per gli scatti "brutali".

Io faccio così e mi trovo benissimo.

Per il resto, continua così, sei grande...

[divemaster]

@jehuty: tutto ok l'allenamento,oggi ho fatto altro però,mi ha dato fastidio l'avrambraccio "esterno" sulle alz laterali,ho ripiegato su1split classica...mercoledì riprendo

[Simona... e basta!]

Simo, sei grande!!!!

Ottimo davvero, sono veramente contento della tua "prima volta"!!!



Comunque recupera molto dopo l'allenamento con i pesi prima della cardio.

Per l'HIIT, ti do un consiglio.

Fai 4 minuti di riscaldamento. Poi inizia con un'allenamento simil "guerrilla". Fai 4 scatti da 20 sec. Inizia con 10 km/h. Quando termina uno scatto, metti in pausa la macchina e recupera respirando profondamente. Riparti e fai gli altri 3 con lo stesso metodo. Poi fai 2 minuti di corsetta lenta e defaticante. Stoppa la macchina e riparti con 4 scatti a 12 km/h. Sempre mettendo in pausa tra uno scatto e un'altro e recuperando il necessario. Ripeti 2 minuti di corsetta blanda e defaticante e riparti con 14 km/h.
Quando avrai raggiunto la tua velocità massima. Termina l'allenamento con gli ultimi 4 scatti e 4 minuti di defaticamento.

In totale dovrai fare 25-30 minuti di cardio totale.

Questa tecnica cardio ti permette di "caricarti" come una molla tra uno scatto e un'altro e di spingere senza andare oltre il tuo limite fisiologico di intensità e di prepararti progressivamente per gli scatti "brutali".

Io faccio così e mi trovo benissimo.

Per il resto, continua così, sei grande...

Grazie Lorè

Peccato che io ho 40 minuti e ci deve entrare tutto
Quindi o vado post WO di guerrilla in meno minuti o vado a farmi l'hiit dopo il lavoro in 2°a fase

[Jehuty]

Grazie Lorè

Peccato che io ho 40 minuti e ci deve entrare tutto
Quindi o vado post WO di guerrilla in meno minuti o vado a farmi l'hiit dopo il lavoro in 2°a fase

Simo,

fai comunque l'allenamento che ti ho suggerito, con 2 minuti di riscaldamento piuttosto che 4. Saranno 2 minuti anche quelli di defaticamento. Gli scatti saranno affrontati in maniera progressiva e moderata. Ma ti accorgerai che ogni volta che recuperi e man mano che amenti la velocità degli scatti, ti sentirai da dio!

Questo allenamento cardio ti sorprenderà!...

[Simona... e basta!]

Simo,

fai comunque l'allenamento che ti ho suggerito, con 2 minuti di riscaldamento piuttosto che 4. Saranno 2 minuti anche quelli di defaticamento. Gli scatti saranno affrontati in maniera progressiva e moderata. Ma ti accorgerai che ogni volta che recuperi e man mano che amenti la velocità degli scatti, ti sentirai da dio!

Questo allenamento cardio ti sorprenderà!...

Preferirei fare il protocollo cardio previsto fino a che reggo come oggi...
oggi erano 11 minuti, mercoledì saranno 13 forse o anche 14
per la prossima settimana magari 20 li faccio

Anche quelli sono progressi

[MIZ]

mhhhhh, che bel trapezio da mordicchiare..

[nomoretrouble]

giorno belessa

[spot86]

giorno Simo

[Simona... e basta!]

giorno belessa

Buongiornissimo SuperFabryPostino

mhhhhh, che bel trapezio da mordicchiare..

Ciao TEZORO

Già mi fa male il collo a pensarci

[Simona... e basta!]

giorno Simo

Buongiorno ammmore bellissimo






Adesso scappo al lavoro, a più tardi, se trovo il tempo, oggi giornatina carica

[sicilian boy]

giorno!

[pinobit]

Morning!

[malexio]

'giorno a tutte!

[Emi_italy]

giorno simo