Gaara's Zona....

**Gaara** · 02-05-2008, 16:36:06

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

noi vecchietti siamo costretti a guardare la cosa nel medio periodo, minimo

. Un wo sottotono non mi preoccupa, tiro le somme a fine settimana o mese. A 20 anni però se non m'ammazzavo ad ogni wo non ero contento. Entrambe le cose sono giuste però, a mio avviso

Figurati, è un piacere seguire il tuo diario amico

infatti è una figata vedere i progressi che si fanno a questa età.....

se nn divento grosso ora....mi sa che restero' secco per sempre....spero di arrivare ad 80 kg all'11/12% per fine giugno.....prossimo anno obiettivo 90 kg

**Gaara** · 03-05-2008, 13:58:32

DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
100 gr pecorino+150 yogurt+banana+2 wasa
spuntino 18:00
260 ml albumi+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
cena 22:00
160 pollo+150 patata+mela+30 olio oliva

circa 2600 kcal 195 pro 95 fat 250 cho

ALLENAMENTO
D
SUMO 3X5 90 KG +10
TRAZIONI 3X5 BW(77 KG)
REMATORE 6-8-8-10 62,5-60-60-57,5 KG +2,5 su tutte
LAT PULLEY 3X6+6+6 50-45-40 KG +5 su tutte
LAT SUPINA 3X12 40 KG
PANCA STRETTA 6-8-8 56-53,5-52,5 KG +1 kg su tutte
PUSH DOWN 2X6+6+6 40-35-30 KG
PULLOVER 3X12 18 KG +2 kg

CONSIDERAZIONI

ttimi aumenti su quasi tutti gli ex....ma stranamente nn mi sono stancato piu' dell'altra volta....inoltre ho avuto meno pump sulle braccia rispetto alla scorsa volta....eppure ho usato carichi maggiori....forse sarà per via dell'adattamento dei muscolazzi....

cmq tutto ok...felice per gli aumenti

**Gaara** · 04-05-2008, 13:28:26

giorno e buonadomenica

peso in discesa...-1 kg da settimana scorsa....76,5 kg

mah

quindi oggi 2 pasti liberi....

**Andrio** · 04-05-2008, 13:33:25

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giorno e buonadomenica

peso in discesa...-1 kg da settimana scorsa....66,5 kg

mah

quindi oggi 2 pasti liberi....

giorno brò, e vai di pasti liberi

***thecousin*** · 04-05-2008, 15:25:04

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giorno e buonadomenica

peso in discesa...-1 kg da settimana scorsa....66,5 kg

mah

quindi oggi 2 pasti liberi....

eh? hai sbagliato a scrivere? 76,5 magari. Ragazzi, non mi fate cagare addosso, sennò devo abbandonare il rosso

**Gaara** · 04-05-2008, 15:45:25

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eh? hai sbagliato a scrivere? 76,5 magari. Ragazzi, non mi fate cagare addosso, sennò devo abbandonare il rosso

si è vero cazz...ahahah buonadomenica....

***thecousin*** · 04-05-2008, 15:47:35

ok, quindi non sono stato mesi in stato di allucinazione pensando tu fossi 77. bene, posso continuare a bere allora.

buona anche a te amico

**Gaara** · 04-05-2008, 15:53:52

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ok, quindi non sono stato mesi in stato di allucinazione pensando tu fossi 77. bene, posso continuare a bere allora.

buona anche a te amico

cazz....per carita'....lo scorso anno a luglio pesavo veramente 66 kg x183 cm...dopo una definizione fatta male....

quest'anno per fine luglio posso benissimo arrivare sopra gli 80 kg....mai piu' programmi estremi per me...mi posso ritenere soddisfatto del lavoro fatto

***thecousin*** · 04-05-2008, 16:10:44

io pagherei oro per essere 66kg, com'è che facesti questa definizione sbagliata?

**Gaara** · 04-05-2008, 17:18:10

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io pagherei oro per essere 66kg, com'è che facesti questa definizione sbagliata?

tagliato le calorie ......viaggiavo ad una media di 1400/1600....tagliato i cho drasticamente....andavo a correre 2/3 volte a settimana anche a stomaco vuoto e mi allenavo 3 xweekk....cazz ho cannibalizzato pure l'anima...