Gaara's Zona....

[Gaara]

30 aprile


DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
100 gr pecorino+150 yogurt+banana+2 wasa fibers
spuntino 18:00
260 ml albumi+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
cena 22:00
160 pollo+240 fagioli+150 passata+2 wasa fibers+27 olio oliva

circa 2600 kcal 195 pro 95 fat 250 cho

ALLENAMENTO
B
SQUAT (attg) 4-6-6-10 85-80-80-70 KG +5
ROMANIAN D. 4X6 80 KG +5
LEG PRESS 4X10 90 KG
LEG CURL 2X12 25 KG
LEG HIP RAISE 5X8 8 KG

CONSIDERAZIONIttimo....carichi in aumentoho tenuto la felpa addosso e sudavo....cazz come sudavo...benebene

@difficoltà a camminare

[Gaara]

buona festa a tutti.....anche a chi resta a casa a studiare......




PS:ma solo la mattina....

[Simona... e basta!]

Buongiorno Salvo, sei a Roma questi giorni?

[Gaara]

Buongiorno Salvo, sei a Roma questi giorni?

ciaociaao Simosimo...si cara son a roma,

[Simona... e basta!]

ciaociaao Simosimo...si cara son a roma,

Ok... Ci sta pure Andrea
Se vuoi ci vediamo, se non sei già iperimpegnato

[Gaara]

Ok... Ci sta pure Andrea
Se vuoi ci vediamo, se non sei già iperimpegnato

Cosa facciamo di bello?ho voglia di vedervi...

cerco di liberarmi....questo è l'ultimo week end che posso concedermi di uscire....per ora sono incasinatissimo con lo studio..etc

[Simona... e basta!]

Cosa facciamo di bello?ho voglia di vedervi...

cerco di liberarmi....questo è l'ultimo week end che posso concedermi di uscire....per ora sono incasinatissimo con lo studio..etc

Sentiamoci al tel

[Gaara]

Sentiamoci al tel

ok passami un tuo numero fisso se ce l'hai.....

[Andrio]

giorno bello, dai che ci si vede!!!

[Gaara]

giorno bello, dai che ci si vede!!!

siiii....

2° maggio ....cazz come passa il tempo....

DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
100 gr pecorino+150 yogurt+banana+2 wasa
spuntino 18:00
260 ml albumi+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
cena 22:00
160 pollo+150 patata+mela+30 olio oliva

circa 2600 kcal 195 pro 95 fat 250 cho

ALLENAMENTO
C
LENTO 2 MAN. 4-6-8-10 22-20-18-16 KG
ALZ LAT 3X6+6+6 8-6-4 KG
TIRATE AL MENTO 2X12 24 KG
SPINTE DECL. 4X8 20 KG man.
CROCI CAVI 3X12 15 KG
ALZ POST. 8-10-12 14-12-10 KG
CORE AD MUZZUM



CONSIDERAZIONIggi ho provato la sequenza consigliata da Fabio...ottime sensazioni....ma ho aggiunto qualche serie che mi sentivo di fare.....bene cmq

[thecousin]

però l'allenamento istintivo l'hai tenuto quanto, mezzo wo?

giorno gaara

[Gaara]

però l'allenamento istintivo l'hai tenuto quanto, mezzo wo?

giorno gaara

ciao cugg....in un certo senso hai ragione....la prima week mi son allenato ad istinto...poi ho visto che le split che ne son venute fuori mi garbavano...e le ho lasciate cosi' come erano....sia per questioni di avere sempre sotto controllo i carichi e controllare eventuali progressioni...sia perche' mi diverto cmq con le split che ne son venute fuori....sia perche' gia' dalla pima settimana ho avuto degli ottimi risultati....quindi perchè cambiare una cosa che funziona?.....è ovvio cmq che tra due week cambiero' allenamento...ed e è anche ovvio che va bene allenarsi ad istinto...ma con cognizione di causa o no?


@nn ti nascondo che in questo momento sto un po' cercando il cedimento........oggi ad esempio ho continuato a spingere finchè potevo....anche dopo aver terminato la sequenza premeditata per ogni esercizio

[thecousin]

se ti diverti pure così va oks. Io in genere sono per programmare tutto, ma proprio tutto in anticipo. Quando voglio staccare di testa e andare di istinto non segno neppure quel che faccio. Cmq va bene in ogni modo, a mio avviso

[Gaara]

se ti diverti pure così va oks. Io in genere sono per programmare tutto, ma proprio tutto in anticipo. Quando voglio staccare di testa e andare di istinto non segno neppure quel che faccio. Cmq va bene in ogni modo, a mio avviso

ottimo

il fatto e che seguo molto quello che mi dicono i muscoli.....a volte quando si programma troppo...capita che ti alleni e nn sei soddisfatto di quello che hai fatto....per ora sono contento di quello che sto facendo

grazie per l'attenzione....

[thecousin]

a volte quando si programma troppo...capita che ti alleni e nn sei soddisfatto di quello che hai fatto....

noi vecchietti siamo costretti a guardare la cosa nel medio periodo, minimo . Un wo sottotono non mi preoccupa, tiro le somme a fine settimana o mese. A 20 anni però se non m'ammazzavo ad ogni wo non ero contento. Entrambe le cose sono giuste però, a mio avviso

Figurati, è un piacere seguire il tuo diario amico