Gaara's Zona....

[spot86]

ciao spot,come procede la massa?
in realta sono circa 38
cmq a crudo

e allora xké 40cho totali?

Massa todo bien...Stamani mi vedevo bene allo specchio (il martedì è sempre il miglior gg, 2gg dopo ricarica...), la parte alta (spalle petto) mi sembra già inspessita, ma penso più per la ricarica, non penso siano così visibili incrementi di peso in 3-4week...Cmq non mi son pesato sta week, lo farò vene/saba (e prendo pure la pliche) così vedo la situazione...

[Gaara]

e allora xké 40cho totali?

Massa todo bien...Stamani mi vedevo bene allo specchio (il martedì è sempre il miglior gg, 2gg dopo ricarica...), la parte alta (spalle petto) mi sembra già inspessita, ma penso più per la ricarica, non penso siano così visibili incrementi di peso in 3-4week...Cmq non mi son pesato sta week, lo farò vene/saba (e prendo pure la pliche) così vedo la situazione...

poi mi sono corretto,saranno circa 50

io mi vedo un po piu' grosso,forse un paio di kiletti puliti li ho messi su,bene spalle braccia, gambe e dorso,forse un po meno il petto, ma cmq siamo sulla buona strada.sono un po pieno d'acqua, ma solo sull'addome, pertanto credo sia solo ritenzione data dalla monoidrato e dalle ricariche,perche' all'infuori dell'addome sono asciutto,cmq in settimana posto foto del prima e del dopo

[saraIMOLA]

mi son accorta ora della rep...grazie mille!!!!

[Andrio]

GAARA aspettiamo le foto impazienti

[divemaster]

gaara una domanda TECNICA....te quando quoti i messaggi,li copi e incolli a mano o cancelli l'autore?

[Gaara]

mi son accorta ora della rep...grazie mille!!!!

di niente...in bocca al lupo per il tuo diario...

PS:non stare a sentire spot è incapece di intendere e di volere....

[Gaara]

gaara una domanda TECNICA....te quando quoti i messaggi,li copi e incolli a mano o cancelli l'autore?

ahah... li copie e incollo a mano.....(lavoro bene di mano)
non cancello l'autore...

cmq benvenuto

[divemaster]

ahah... li copie e incollo a mano.....(lavoro bene di mano)
non cancello l'autore...

cmq benvenuto

Grazie!!bel diario!!e tranquillo che sei in OTTIME MANI(quelle di dorian)

ora faccio il rompicoglioni SPERANDO che ti possa servire...se già lo sapevi mi scuso...



cè il pulsante apposta x quotare....ti risparmia1pò di tempo....

[Gaara]

GAARA aspettiamo le foto impazienti

amico venerdi ultimo wo,posto le foto e vado in vacanza....
spero di ripostare per gennaio.

@grazie per la dritta dive....che stupido che erodovevo arrivare a 600 messaggi prima di scoprirlo

[divemaster]

amico venerdi ultimo wo,posto le foto e vado in vacanza....
spero di ripostare per gennaio.

@grazie per la dritta dive....che stupido che erodovevo arrivare a 600 messaggi prima di scoprirlo

dai dai,tutto di guadagnato amico!!!!

[Gaara]

12° dicembre

DIETA:
colazione 8:00
200 ml albumi+sottiletta
spuntino 10:00
100 gr sgombro+15 gr mandorle
pranzo 13:00
2 uova+100 gr formaggio+10 gr olio oliva
spuntino 17:00 (PRE WO)+integrazione
200 ml albumi+20 gr quaker oats
spuntino 20:00 (POST WO)+integrazione
20 gr whey
cena libera 22:00


ALLENAMENTO
B
SQUAT 5X5..... 95 kg.....+3 kg
RUMENI 4X6.....85 kg.....+5 kg
AFFONDI 3X12....manubri da 14
LEG PRESS 2X20....35 kg +peso leg press
CALF SEDUTO 5X25....25 kg
ABS MACHINE 4x8....20
HIP RAISE 2x10

CONSIDERAZIONI:stasera si cena da amici,visto che mi concedo questo pasto libero settimanale a base di pappardelle al ragu' di cinghiale, pandori e vinello.....ero spinto da una carica assurda in pale.
ho aumentato 3 kg sullo squat tranquillamente e 5 kg sui rumeni anche se dopo questi due ex ero gia' alla frutta....cmq ho continuato e ho completato il wo.sono felice degli aumenti....e mi autoauguro una buona cena senza pippe mentali.....(dopo il wo delle gambe ).

[Andrio]

magna de brutto fra!

[Gaara]

resoconto della cena:

300 gr pappardelle al ragu' di cinghiale+100 gr cinghiale
2 pezzi petto di pollo al forno(almeno 400 gr)
2 salsicce
una fetta di rollo
un pezzo di arista al forno
una ventina patate al forno
5 fette di pane
4 dolcetti ripieni al cioccolato
mezza confezione di torrone
una fetta di pandoro
un litro coca cola zero
un caffe'
un amaro
una sigaretta

sono assurdamente pieno e soddisfatto......ma domani psmf solo proteine,+esame di diritto privato,e se mi girano le palle mi sparo una fool body in palestra

[Andrio]

buongiorno, ma vai, hai fatto una bella cenetta. in BOCCA AL LUPO per l'esame.

[Gaara]

buongiorno, ma vai, hai fatto una bella cenetta. in BOCCA AL LUPO per l'esame.

crepi grazie sei un amico