Originariamente Scritto da dorian80
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si ok questa week si aumenta....evo rulez....gia da ieri iniziai l'aumento...sigpicOriginariamente Scritto da the tongue -
23 gennaio:cut
DIETA
colazione 8:00
500 ml latte 0,1 fat+30 gr whey
pranzo 14:00
330 albumi
spuntino 17:00 (pre wo)
155 tuna steak+15 gr olio oliva
spuntino 21:00 (post wo)
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena 22:00
200 pollo petto+15 gr olio oliva
ALLENAMENTO
PRESSA 4X6.....110 KG
AFFONDI 3X10....16 KG
LEG CURL+LEG EXT 3X8+15....30+10
CALF 5X15.... 25 kg
ABS FITBALL+BIKE CIRCUIT
CONSIDERAZIONI:buon wo....ho aumentato un po i pesi su pressa e calf...ma diminuito su affondi....sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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24 gennaio:rest day
DIETA
colazione 9:00
500 ml latte 0,1 fat+30 gr whey
pranzo 13:00
330 albumi
spuntino 17:00
155 gr tuna steak+15 gr olio oliva
cena 22:00
200 pollo petto+15 gr olio olivasigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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OTTIMO, MOLTO RESTRITTIVO, ANCHE IO SONO ANDATO PIANO LUNEDì E MARTEDì, MA GIà IERI HO DOVUTO RICARICARE UN PO TUTTO PERCHè ERO ALLA FRUTTA, PURE OGGI PERò NON ABBASTANZA AFFAMATO!!!Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio
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gaara e tu che dieta segui? low carb? come ti trovi?Originariamente Scritto da Gaara Visualizza MessaggioCommenta
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nn proprio....ora sta seguendo un regime drastico(forse troppo..ehehhe...)per perdere tutta la merda che messo a natale....Commenta
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fratello...io ho provato:Originariamente Scritto da -NobileCavaliere-83 Visualizza Messaggio
1)metabolica
ttima per bruciare grasso....un giorno vorrei usarla anche in ipercalorica per vedere se si mette massa e continuare a calare la bf.
2)tkdttima per la ricomposizione con leggera perdita di bf.
3)psmf:distruttiva per grasso e muscoli.
4)psmf+refeedttima per buttare giu' grasso e buon mantenimento della massa magra....(quella che seguo per ora),ma dopo 3 week il corpo si abitua.
5)low carb:va bene a basse percentuale di bf imho.
6)low fat
er periodi di purificazione...ma il grasso tarda ad andare giu'....
il mese prossimo forse vado in zona:feedback da definire ma la reputo ottima.
-infine mi riservo la antobolica o la paleo se non mi trovo bene in zona...sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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ciao caro...la prossima week finisco il cut.Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
vorrei iniziare la zona abbinato a una sche da di forza... che ne pensi?sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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wow ne hai di esperienza, tra quelle che hai citato non ne conosco nessuna,Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggiofratello...io ho provato:
1)metabolicattima per bruciare grasso....un giorno vorrei usarla anche in ipercalorica per vedere se si mette massa e continuare a calare la bf.
2)tkdttima per la ricomposizione con leggera perdita di bf.
3)psmf:distruttiva per grasso e muscoli.
4)psmf+refeedttima per buttare giu' grasso e buon mantenimento della massa magra....(quella che seguo per ora),ma dopo 3 week il corpo si abitua.
5)low carb:va bene a basse percentuale di bf imho.
6)low fater periodi di purificazione...ma il grasso tarda ad andare giu'....
il mese prossimo forse vado in zona:feedback da definire ma la reputo ottima.
-infine mi riservo la antobolica o la paleo se non mi trovo bene in zona...
devo farmi una cultura,dai dai fai anche tu la zona...
ma vuoi farla per la massa? e poi cos è il refeeding?
sono ignorante come un caprone...
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Originariamente Scritto da -NobileCavaliere-83 Visualizza Messaggiowow ne hai di esperienza, tra quelle che hai citato non ne conosco nessuna,
devo farmi una cultura,dai dai fai anche tu la zona... molto probabile...
ma vuoi farla per la massa? e poi cos è il refeeding?si per cicli di massa-ricomposizione.....
il refeed è diciamo molto semplicemente una ricarica di carboidrati...
sono ignorante come un caprone...
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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mi piace come mangi
se vai a zona, aspetto di vedere come ti giochi i cho
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ciao StepaOriginariamente Scritto da stepa Visualizza Messaggiomi piace come mangi
se vai a zona, aspetto di vedere come ti giochi i cho
benvenuta
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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allora facciamo zona:Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
wo day:fat raddoppiati cal tdee
rest day:fat normali cal tdee-10 %
come la vedi?sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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