Gaara's Zona....

[siddharta7733]

[Gaara]

ciao mister


TRAZIONI 8-6-4+2 RP bw bw+2,5 bw+5
PULLEY 4X10-8 25 kg
ROMANIAN 3X12-10-8 55-60-60 kg +5
LEG CURL 3X10-8 60 kg +5
PANCA STRETTA 10-8-6+2 RP 50-55-60 kg +5
KICK BACK 3X10-8 4 kg
FRENCH CAVO 12-10-8-12 10-15-20-10 KG +

oggi rubata qualche trazione in +....carichi in aumento....sentivo bene i tricipiti al french....panca stretta + kg e in tc con lock 2 cm dal petto.prestazione in miglioramento...migliora la composizione corporea,le forme e vene evidenti anche a riposo sulle spalle.

[Andrio]

ciao mister


TRAZIONI 8-6-4+2 RP bw bw+2,5 bw+5
PULLEY 4X10-8 25 kg
ROMANIAN 3X12-10-8 55-60-60 kg +5
LEG CURL 3X10-8 60 kg +5
PANCA STRETTA 10-8-6+2 RP 50-55-60 kg +5
KICK BACK 3X10-8 4 kg
FRENCH CAVO 12-10-8-12 10-15-20-10 KG +

oggi rubata qualche trazione in +....carichi in aumento....sentivo bene i tricipiti al french....panca stretta + kg e in tc con lock 2 cm dal petto.prestazione in miglioramento...migliora la composizione corporea,le forme e vene evidenti anche a riposo sulle spalle.

ottimo carissimo stai facendo un ottimo lavoro

[Gaara]

ottimo carissimo stai facendo un ottimo lavoro

grazie andrea

[Gaara]

PANCA PIANA 8-6-4+2 RP 62,5-67,5-67,5 KG +
DIP 3X8-6 BW+5 KG
CROCI MAN 3X10-8 12 KG
CROCI 45 CAVI 12-10-8 10-15 KG
CURL MAN 10-8-6+1 RP 14 KG +2
HAMMER 60° 3X10-8 8 KG
CURL INV. 2X12-10 7,5 KG +2,5

belle sensazioni al petto.

[Gaara]

tornata la connessione finalmente.

questa week ho scaricato con taglio di volume e kcal.

per marzo vorrei ripartire con un alto volume magari in 5xweek.

A-PETTO
DIP 3X8-6
SPINTE 30° 3X10 TC
PULLOVER 3X12
CROCI CAVI PIANA 3X12 SLOW
CHEST PRESS 2X20

B-GAMBE
SQUAT 3X8-6 TC
FRONT SQUAT SMITH 3X10 SLOW
GLUTE HAM MACHINE 3X8
LEG CURL 3X12 PC
LEG PRESS 2X20
CALF 2X30

C-DORSO
SUPINE 3X8-6
V-TRACTION 3X10 PC
REMATORE SMITH SINGOLO 3X8 SLOW
REMATORE CAVO 3X12
PULL-DOWN 2X20

GIOVEDI RIPOSO

D-SPALLE+TRAPEZI
LENTO EZ 3X8 TC
ALZ LAT PANCA 30° 3X10 SLOW
ALZ POST 3X12 PC
TIRATE CAVO 2X20
SCROLLATE 3X8
SCOTT PRESS 3X12 PC

E-BICIPITI+TRICIPITI
PANCA STRETTA SMITH 3X8-6 TC
CURL BIL.3X8
SKULL CRASHER 3X10 SLOW
SCOTT EX INVERSO 3X10 TC
TATE PRESS 3X12
CONCENTRATO SINGOLO 3X12
KICK BACK CAVO 3X20
CURL CAVO 1X25

PER LA DIETA PENSAVO DI RIFARE UNA SORTA HPO CIANTIANA RIVISITATA:
LUN-MAR-MER:350 CHO 90 PRO 30/40 FAT
GIO-VEN:250 PRO-150/200 CHO-100 CIRCA FAT
SAB-DOM:200 PRO FISSE+100 CHO+1 PASTO LIBER0 A DAY

[DORIAN]

tornata la connessione finalmente.

questa week ho scaricato con taglio di volume e kcal.

per marzo vorrei ripartire con un alto volume magari in 5xweek.

A-PETTO
DIP 3X8-6
SPINTE 30° 3X8 TC
panca piana man 3x10
CROCI CAVI PIANA 3X12 SLOW
CHEST PRESS 2X20

B-GAMBE
SQUAT 3X8-6 TC
FRONT SQUAT SMITH 3X10 SLOW
Leg curl 3x8 pc+slow
Affondi man in movimento 2x10
LEG PRESS 2X20
CALF 3x20

C-DORSO
SUPINE 3X8-6
V-TRACTION 3X10 PC
REMATORE SMITH SINGOLO 3X8 SLOW
REMATORE CAVO 3X12
PULL-DOWN 2X20

GIOVEDI RIPOSO

D-SPALLE+TRAPEZI
LENTO EZ 3X8 TC
ALZ LAT PANCA 30° 3X10 SLOW
ALZ POST 3X12 PC
TIRATE CAVO 2X20
SCROLLATE 3X8
SCOTT PRESS 2X12 PC

E-BICIPITI+TRICIPITI
PANCA STRETTA SMITH 3X8-6 TC
CURL BIL.3X8
SKULL CRASHER 3X10 SLOW
SCOTT EX INVERSO 3X10 TC
TATE PRESS 3X12
CONCENTRATO SINGOLO 3X12
KICK BACK CAVO 1X20
CURL CAVO 1X25

PER LA DIETA PENSAVO DI RIFARE UNA SORTA HPO CIANTIANA RIVISITATA:
LUN-MAR-MER:350 CHO 90 PRO 30/40 FAT
GIO-VEN:250 PRO-150/200 CHO-100 CIRCA FAT
SAB-DOM:200 PRO FISSE+100 CHO+1 PASTO LIBER0 A DAY

La dieta cn una molte di lavoro cosi' io la vedrei molto piu' calorica...
se aggiungi 2 sessioni cario post w.o. sarebbe meglio..
cmq dieta terrei
300g cho w.o.+180g pro+65<70g fat
200 g cho il giovedi' rest+200g pro+90g fats
sabato e domenica va bene...proteine anche 180...

[Andrio]

Buongiorno fratellino

[Gaara]

La dieta cn una molte di lavoro cosi' io la vedrei molto piu' calorica...
se aggiungi 2 sessioni cario post w.o. sarebbe meglio..
cmq dieta terrei
300g cho w.o.+180g pro+65<70g fat
200 g cho il giovedi' rest+200g pro+90g fats
sabato e domenica va bene...proteine anche 180...

ti seguo amico,facendo due calcoli starei intorno alle 2600/700 kcal di media...per iniziare va bene...il cardio una seduta sicura la tengo di 20'....la seconda a sensazione in base alla forma

integrazione:
-15 gr creatina wo day 10 gr rest
-5 bcaa postwo
-5 gr omega 3 day a pranzo
-1 multivitaminico a colazione e uno a cena

proviamo cosi' allora

due sono le strade:a sto giro o esplodo o faccio il botto

Buongiorno fratellino

giorno fratello grosso!

[Andrio]

Dai caro cresci ed esplodì ti voglio vedere sempre più grosso

[Gaara]

Dai caro cresci ed esplodì ti voglio vedere sempre più grosso

grazie per il supporto Andrè

i miglioramenti sono graduali ma costanti...ho ricevuto molti complimenti per la forma anche da trainer preparati e da ragazze....mi manca solo qualità nel petto e addome,sembra abbia un'altra pelle in questi punti...

[Andrio]

Dai vedrai che con il tempo la qualità verrà fuori

[DORIAN]

ti seguo amico,facendo due calcoli starei intorno alle 2600/700 kcal di media...per iniziare va bene...il cardio una seduta sicura la tengo di 20'....la seconda a sensazione in base alla forma

integrazione:
-15 gr creatina wo day 10 gr rest
-5 bcaa postwo
-5 gr omega 3 day a pranzo
-1 multivitaminico a colazione e uno a cena

proviamo cosi' allora

due sono le strade:a sto giro o esplodo o faccio il botto


giorno fratello grosso!

fatti minimo 2 sedute dammi retta..
crea fissa 10g w.o. e rest
bcaa 10g post w.o.
o3 3g die massimo...
picchiaci duro cn i free meal...

[Gaara]

fatti minimo 2 sedute dammi retta..
crea fissa 10g w.o. e rest
bcaa 10g post w.o.
o3 3g die massimo...
picchiaci duro cn i free meal...

mi piace

[DORIAN]

vedrai che lieviti!!