Gaara's Zona....

[IceHand]

dare uno stimolo diverso e + frequente a questo petto con tre diversi esercizi....che rimane indietro rispetto al resto...

poi tornare ad un lavoro pesante sui fondamentali a basse rep per maneggiare carichi consistenti dopo il lavoro di pre esaurimento,poi ancora tagliare le tecniche sxs per riavvicinarmi ad un lavoro + anaerobico...

mantenere cmq un volume alto dato il consistente introito di cho...

[Gaara]

14/12/09

A
SPINTE 30° 5X8-6 8-8-6-6-6 26 kg ultima 24
-------
TRAZIONI SUPINE 5X6 6-6-5-5-5 bw
TBAR 5X8 60 kg
PULLEY 5X15 20 kg
CURL BUSTO FLESSO 5X15 17 kg
REAR DELTS 3X15 10 kg

mi è piaciuto allenarmi cosi'....speriamo sia anche produttivo.

da due post-wo a questa parte mi prende un forte bruciore di stomaco...mah

[Andrio]

14/12/09

A
SPINTE 30° 5X8-6 8-8-6-6-6 26 kg ultima 24
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TRAZIONI SUPINE 5X6 6-6-5-5-5 bw
TBAR 5X8 60 kg
PULLEY 5X15 20 kg
CURL BUSTO FLESSO 5X15 17 kg
REAR DELTS 3X15 10 kg

mi è piaciuto allenarmi cosi'....speriamo sia anche produttivo.

da due post-wo a questa parte mi prende un forte bruciore di stomaco...mah

ottimo caro mi fa piacere vedere certi tipi di allenamenti sono un grande fan dell'alto volume , vedrai che sarà molto qualitativo

[Gaara]

ottimo caro mi fa piacere vedere certi tipi di allenamenti sono un grande fan dell'alto volume , vedrai che sarà molto qualitativo

ciao grande...ti dico solo che oggi sono pieno di doms nella schiena medio-alta,cosa che accade raramente....e inoltre mi sento uno straccio

[Andrio]

ciao grande...ti dico solo che oggi sono pieno di doms nella schiena medio-alta,cosa che accade raramente....e inoltre mi sento uno straccio

recupera bene xke soprattutto se non sei abituato a tale mole di lavoro rischi di stare così x tutta la settimana

[jeghe]

da queste 3 week in high carb ne sto venendo fuori + qualitativo....sara' per via dei sxs.....

per le prossime settimane vorrei farmi qualcosa del genere:

A
SPINTE 30° 5X8-6
-------
TRAZIONI SUPINE 5X6
TBAR 5X10-8
PULLEY 5X12-10
CURL 5X15-12
REAR DELTS 3X15

B
CROCI 5X10
------
SQUAT 5X6
GT 5X10
LEG EXT 5X15
CALF 5X20

C
CROSS OVER 5X15
------
PUSH PRESS 5X6
TIRATE 5X10-8
ALZ LAT 5X15
DIP 5X8
DIAMANTE 5X15

bellissima split, stavo cercando proprio una cosa del genere da fare più avanti, posso farti delle domande?

1.quanto tempo ti porta via ?
2.cos'è il diamante?
3.vedo che per il petto prediligi movimenti d'allungamento tipo croci e cross-over,c'è qualche motivo particolare x questa tua scelta?

grazie

[Gaara]

recupera bene xke soprattutto se non sei abituato a tale mole di lavoro rischi di stare così x tutta la settimana

bellissima split, stavo cercando proprio una cosa del genere da fare più avanti, posso farti delle domande?

1.quanto tempo ti porta via ?
2.cos'è il diamante?
3.vedo che per il petto prediligi movimenti d'allungamento tipo croci e cross-over,c'è qualche motivo particolare x questa tua scelta?

grazie

1: recupero 2' nei rimi 2 ex e 1' negli altri....fai un po' di conti
2:un manubrio due mani,tipo french da seduto con manubrio
3er il petto credo che un esercizio di distensione pesante sia sufficiente,poi completo il lavoro con un ex di massimo allungamento e uno di massima chiusura....seguendo il metodo pof

[jeghe]

1: recupero 2' nei rimi 2 ex e 1' negli altri....fai un po' di conti
2:un manubrio due mani,tipo french da seduto con manubrio
3er il petto credo che un esercizio di distensione pesante sia sufficiente,poi completo il lavoro con un ex di massimo allungamento e uno di massima chiusura....seguendo il metodo pof

ottimo! grazie!

[Gaara]

17/12/09

B
CROCI 5X10 10 kg
------
SQUAT 5X5 90 kg
RUMENI 5X8 50 kg
LEG EXT 5X15 20 kg
CALF 3x25 40+smith kg
IPEREXTENSION 3X15 BW

posso aumentare i kg in tutti gli esercizi..

[Gaara]

C
CROSS OVER 5X15 15 kg
------
PUSH PRESS 5X6 40 kg
TIRATE 5X10 22 kg
ALZ LAT SEDUTO 5X15 4 kg
DIP 5X8 bw
DIAMANTE 5X15 12 kg

aggiungero' un ex per i tricipiti...

[IceHand]

Buon sabato (free ?) Gaara

[DORIAN]

fai 2 di spinta gaara panca-panca incl man-x-over o croci.

[Gaara]

Buon sabato (free ?) Gaara

ciao ice grazie...mi sono sparato una seratina con amici a sentire fatboy slim....questa week ho mangiato piu' fuori che a casa 3 lauree,una cena,un concerto...e adesso ho ancora fame....daltronde stanotte avro' ballato per 5 ore di fila e camminato per almeno altre 2.....

fai 2 di spinta gaara panca-panca incl man-x-over o croci.

va bene zio.

[IceHand]

Te credo, poi con fat boy slim...stare ferme is impossible

[Gaara]

Te credo, poi con fat boy slim...stare ferme is impossible

è tamarro ma ti fa ballare da paura....