Le disavventure di MAXX

[luigi_ego]

ciaoo!!

[xxam76]

ciaoo!!

Ciao carissimo!!

[xxam76]

squat 3x10-10-8 68kg

panca 4x8-8-7-6 50kg

stacco 1x8 1x6 92kg 2x8 82kg

lento a.bil 3x8-7-6 40kg

curl bil 3x8 30kg

panca stretta 3x8-8-7 40kg

ke wo pietoso!! ho perso i cariki ke avevo prima del Gironda,e nn poco!!! 10kg buoni in quasi tutti i fondamentali,volevo stare sull'80%1rm ma è stato impossibile,cn quei cariki il max ke potevo fare erano 3 rip,ho dovuto abbassare i cariki al 65% ca. sn molto deluso,ma porc..in qsti casi solitamnete ke se fa???

[luigi_ego]

10kg sn tantini....
considera xò ke cn l'80% al max si fanno 6 rep... se 6 fortunato ma proprio fortunato 7...
nn avresti potuto mai fare un 3x10 o un 4x8 cn l'80%1RM... inoltre è normale xdere un pò d forza dp cicli cn un intensità così bassa... la dovresti riacquistare abbastanza velocemente.... le full poi nn t xmettono mai d rendere al meglio.... vai tranquillo ke tutto tornerà cm prima... e anke meglio!!

[Andrio]

riposo , ricarica batterie, e pure ricarica alimentare se hai fame ed hai voglia di mangiare. me sa che ti conviene cambiare allenamento da lunedì. ritorna a forza/massa

[luigi_ego]

quoto il cambiamento d allenamento... magari datti a un mesetto d multifrequenza x recuperare i cariki e poi via a tutta massa

[xxam76]

10kg sn tantini....
considera xò ke cn l'80% al max si fanno 6 rep... se 6 fortunato ma proprio fortunato 7...
nn avresti potuto mai fare un 3x10 o un 4x8 cn l'80%1RM... inoltre è normale xdere un pò d forza dp cicli cn un intensità così bassa... la dovresti riacquistare abbastanza velocemente.... le full poi nn t xmettono mai d rendere al meglio.... vai tranquillo ke tutto tornerà cm prima... e anke meglio!!

cavolo xò fare solo 3 rip all'80% mi preoccupa un pò,o qndo ho calcolato i massimali ero in formissima e ho tirato più del dovuto..bho..! se spera..di tornare ai vekki cariki. Domani provo a fare un pò di ricerke su cm impostare un mese di forza..

[Andrio]

maxx, wo forza ipertrofica? prova il wo che ho fatto oggi io, tutte le serie senza buffer e setta bene i carichi. mi manderai LE MALEDIZIONI!

[xxam76]

maxx, wo forza ipertrofica? prova il wo che ho fatto oggi io, tutte le serie senza buffer e setta bene i carichi. mi manderai LE MALEDIZIONI!

no solo forza,forza puuura,devo aumentare sti cariki,sn uno scandalo

[luigi_ego]

fatti un bel search e vedi se trovi qlk skeda forza impostata da luna caprese... mi pare ke a suo tempo lessi delle cose interessanti...

[Andrio]

beh guarda che l'allenamento è andato così:
1x5 a 50%
1x4 a 60%
1x3 a 70%
1x2 a 80%
1x1 a 90%
1x1 a 97.5%
eventuale 1x1 a 100%
4x6 senza buffer
2x8 senza buffer con stop sul petto 2 secondi
2x10 idem sopra.

[Andrio]

maxx, leggi qua

http://www.elitefts.com/documents/max_effort_waves.htm

[xxam76]

maxx, leggi qua
http://www.elitefts.com/documents/max_effort_waves.htm

Molto interessante,il ciclo delle 6 week mi gusta,grazie mille Andre,davvero!! Domani provo a postare una skeda,quello ke ho visto oggi cm wo nn mi è piaciuto x niente,sarò fissato,ma devo aumentare sti cariki e venir furi dal tunnel..

[xxam76]

Alimentazione Wo

5.20 1hg allbrain,30g whey

7.15 3 caffè amari,60g bresaola,40g speck,10g ca salame milano,80g pane bianco,30 mandorle,20 cl coca light

12.00 80g pane bianco,70g bresaola,30g speck,30 mandorle,3 caffè

16.00 130g pasta al ragù,250g maiale(pesato cotto)

18.15 wo

19.30 fine wo

20.15 cena post wo 130g riso,4hg pollo allo zafferano(pesato cotto)

[Andrio]

alimenta sempre ok bro. good