@snowflake diary

[jeiko]

allora....
per l'antobolica con i fat non ci siamo...troppo pochi i saturi che dovrebbero essere un 50% sul tot grassi....inserisci tagli grassi, latticini (se hai prob s'intolleranza al lattosio considera i formaggi stagionati o semi stagionati a pasta dura)....indicativamente l'antobolica pura prevede 50/60% sat 45/30% mono 5% poli....io mi attesterei su un 50% sat/40% mono/10% poli

allora oggi ho fatto
pre col: 10gr gluta +1c+1supradyn+1multimin
col:2interi 3 bianchi+1 sottiletta
spuntino: 80gr bresa+30gr noci
pre pranzo: 5gr gluta+pilosella e fucus
pranzo: 100gr pollo+200gr fagiolini+20gr evo

latte mi mette ritenzione ed i latticini non è che mi vada molto a genio...non sono uno a cui piace il formaggio
consigli su quali cibi poter ovviare a ciò che dici??
stasera wo alle 18 come pre wo farò
16.30 30gr cho con wasa + crudo san daniele + 30gr noci
17.30 10gr bcaa

post 300ml succo di frutta(il vitargo non è ancora arrivato) + 30gr pro in polvere + 10gr gluta
poi cercherò di continuare come il resto che ho postato oggi wo con

Pettorali:
Croci manubri su panca declinata
Distensioni manubri su panca declinata
Croci ai cavi verso il basso
Dip

Tricipiti:
Estensione braccia alla ercolina\pol con corda
Estensione con bilanciere su panca piana

5x5 speriamo di spingere al massimo

[Bellero]

allora oggi ho fatto
pre col: 10gr gluta +1c+1supradyn+1multimin pre colazione solo gluta (30 min pre) il resto a colazione
col:2interi 3 bianchi+1 sottiletta
spuntino: 80gr bresa+30gr noci
pre pranzo: 5gr gluta+pilosella e fucus puoi togliere la gluta (gli altri due per cosa li prendi...a scopi drenanti?)
pranzo: 100gr pollo+200gr fagiolini+20gr evo

latte mi mette ritenzione ed i latticini non è che mi vada molto a genio...non sono uno a cui piace il formaggio uova intere, fat red meat, carne di maiale (ottima fonte di cla), cocco (ma non abusare di mct), ma neanche parmigiano, grana, emmenthal, groviera, leerdammer, mozzarella, galbanino ti piacciono? (son 0 cho indi virtualmente no lattosio)
consigli su quali cibi poter ovviare a ciò che dici??
stasera wo alle 18 come pre wo farò
16.30 30gr cho con wasa + crudo san daniele + 30gr noci non mi piacciono tutti sti grassi 1 ora e mezza pre w.o....se proprio vuoi farlo (io preferisco un w.o. a stomaco vuoto) fonti magre (1 mela + whey o fonte magra di pro va benissimo)
17.30 10gr bcaa

post 300ml succo di frutta(il vitargo non è ancora arrivato) + 30gr pro in polvere + 10gr gluta
poi cercherò di continuare come il resto che ho postato oggi wo con

Pettorali:
Croci manubri su panca declinata
Distensioni manubri su panca declinata
Croci ai cavi verso il basso
Dip

Tricipiti:
Estensione braccia alla ercolina\pol con corda
Estensione con bilanciere su panca piana

5x5 speriamo di spingere al massimo

il w.o. chi te l'ha consigliato?....(che ti abbiano consigliato un 5x5 su tutti quegli esercizi mi pare strano soprattutto su alcuni esercizi tipo le croci..)...

[jeiko]

il wo l'ho abbozzato io e il mio istruttore se ci sono consigli li accetto ben volentieri..
non ho fatto le croci ai cavi perchè avevo il petto totalmente che mi bruciava (ho caricato poco,perchè venivo da 1 mese di inattività) quindi una ottima sensazione sulla declinata e buone anche le dip
i tricipiti forse sono da rivedere la french press mi crea qualche problema e forse anche la corda non fa si che il muscolo lavori come deve...ma forse potrebbe dipende da me eheheh


pre col: ok
pre pranzo: si a scopo drenante ovviamente
pre wo: non ho inserito le noci infatti oggi ehehe quindi ok lì

pranzo - cena: ehehe sono un pò complicato non mi piacciono in generale proprio i formaggi..la carne di maiale la stavo evitando ...poi cos'è il fat read meat ??
altre fonti possono essere l'arista,filetto,salmone,sgombro,tonno,orata,carne di vitello o sbaglio??

[Dark_Lord]

il wo l'ho abbozzato io e il mio istruttore se ci sono consigli li accetto ben volentieri..
non ho fatto le croci ai cavi perchè avevo il petto totalmente che mi bruciava (ho caricato poco,perchè venivo da 1 mese di inattività) quindi una ottima sensazione sulla declinata e buone anche le dip
i tricipiti forse sono da rivedere la french press mi crea qualche problema e forse anche la corda non fa si che il muscolo lavori come deve...ma forse potrebbe dipende da me eheheh


pre col: ok
pre pranzo: si a scopo drenante ovviamente
pre wo: non ho inserito le noci infatti oggi ehehe quindi ok lì

pranzo - cena: ehehe sono un pò complicato non mi piacciono in generale proprio i formaggi..la carne di maiale la stavo evitando ...poi cos'è il fat read meat ?? carni grasse
altre fonti possono essere l'arista,filetto,salmone,sgombro,tonno,orata,carne di vitello o sbaglio??

ti ci vogliono i grassi saturi,li trovi nella ricotta,nelle mozzarelle se nun te piacciono i formaggi, poi uova, tagli di carne grassa

[jeiko]

oggi rest

pre col:10gr gluta
col: 2interi 3 bianchi 50gr cho da gallette di riso+1vitc+1supradyn+1multimin
spuntino: 100gr crudo san daniele+ 30gr noci
pranzo:100gr petto tacchino+fagiolini finissimi+20gr evo
spuntino: 80gr bresa +30gr noci
cena: 200gr salmone+verdura+10gr evo
spuntino: 150yogurt greco+3perle di omega3 + 10gr gluta

[dij]

scusa jeyko rispondendo a bellero:

la carne di maiale non mi sembra una fonte di pro di buon VB...:-/

[zanezink]

OT bella la firma Dieghito

[Bellero]

scusa jeyko rispondendo a bellero:

la carne di maiale non mi sembra una fonte di pro di buon VB...:-/

xchè mai?...

[Bellero]

basta scegliere i tagli giusti....i tagli anteriori sono in genere i più ricchi di pro ma anche di collagene, che aumenta con l'età dell'animale. IL collagene è una proteina di scarso valore biologico poichè povero di lisina e triptofano, inoltre con il calore si trasforma in gelatina rendendo la crne di difficile digestione. Ma ciò non va esteso a tutte le parti del maiale.

[dij]

in sostanza: quando mangio la carne rossa, il filo di grasso ke puo avere intorno in genere lo levo...

cioe io mangio la carne rossa, xkè so ke possiede grassi saturi di un certo tipo, (oltre a creatina e cla)
ma non mi vado a cercare il grasso!!

piuttosto me ne sparo un altra se ho bisogno di altri fat....sbaglio?

scusa snowflake x l'OT, ma sn consigli ke potranno tornarti utili. ;-)

[jeiko]

certo grazie della domanda figurati...io qualche volta l'ho mangiata la carne di maiale e se non sbaglio non c'è grasso visibile come nella carne del vitellone o del vitello...
intanto aspetto consigli sulla scheda

[Dark_Lord]

il grasso,oltre che a essere buonissimo...va mangiato interamente dalle carni se il regime lo prevede...in psmf solamente lo "levo"

[dij]

il grasso,oltre che a essere buonissimo...va mangiato interamente dalle carni se il regime lo prevede...

e ma ditele ste cose...

intanto aspetto consigli sulla scheda

ma come mai nella scheda del petto fai tutti ex ke danno enfasi sui pettorali bassi?

croci declinata
distens. declinata
dips
croci cavi bassi

io sostituirei 1-2ex con panca piana/15° col bil. e/o distens. manubri a 30°...
ti stanno proprio in culo sti esercizi??

[jeiko]

ma come mai nella scheda del petto fai tutti ex ke danno enfasi sui pettorali bassi?

croci declinata
distens. declinata
dips
croci cavi bassi

io sostituirei 1-2ex con panca piana/15° col bil. e/o distens. manubri a 30°...
ti stanno proprio in culo sti esercizi??

il petto in generale ma soprattutto nel basso fa davvero schifo...se poi ci aggiungiamo anche una bella lipomastia
cmq non ho mai fatto la declinata e mi trovo meglio il petto brucia di più infatti le croci ai cavi bassi non ho potuto farle dal dolore

[Bellero]

e ma ditele ste cose...

veramente lo abbiamo scritto in tre post...sei te che non lo leggi.....a parte che si parla di metabolica quindi i grassi ci vogliono e in massima parte saturi, poi che è sta demonizzazione dei grasssi?...il discorso creatina e cla non vale solo per la carne di manzo...anzi di cla ne è più ricco il maiale e cmq si parla di quantità minime per cui ce ne passa a dire che si mangia carne per la creatina che contiene...inoltre aggiungo che non dobbiamo fare di tutta l'erba un fascio...ci sono tagli e tagli di carne, manzo o maiale o altro animale che sia....
indi evitiamo di dare consigli inappropriati a chi chiede aiuto