my first diary...Luis and Alphard inside...

[Templare]

ciao Luì ... ciao Al .. buongiorno

[Alphard]

Giorno ragazzi

[mr oat]

ciao alphard

[mens]

B
stacco da terra bil. 5x3 120"@124 kg
rematore bil. presa prona 4x8 90"@54 kg
lat avanti presa prona 3x10 75"@50 kg
rematore man. singolo panca piana 2x12 60"@25 kg
pull down 3x6+6+6 stripping 30"@30-25-20 kg
gambe
25 min. cardio 145-155 bpm

Caldo assurdo oggi; wo, come al solito, breve ed intenso

[Templare]

B
stacco da terra bil. 5x3 120"@124 kg
rematore bil. presa prona 4x8 90"@54 kg
lat avanti presa prona 3x10 75"@50 kg
rematore man. singolo panca piana 2x12 60"@25 kg
pull down 3x6+6+6 stripping 30"@30-25-20 kg
gambe
25 min. cardio 145-155 bpm

Caldo assurdo oggi; wo, come al solito, breve ed intenso

Ottimo. Scusami se te lo chiedo Al, Qual'è il tuo obiettivo attuale, massa o cut? e come stai con l'alimentazione? Grazie

[nomoretrouble]

con sto cado luis sinceramente pesno che i drenant non servano, io ho eliminato il te verde.... già sudo abbastanza senza dover pisciare ogni 5 min

[Templare]

invece qualcosa di localizzato per l'ultima parte della pancia che fatica ad andare via?
non voglio rischiare di asciugarmi troppo per quel punticino maledetto

[mr oat]

invece qualcosa di localizzato per l'ultima parte della pancia che fatica ad andare via?
non voglio rischiare di asciugarmi troppo per quel punticino maledetto

non esiste qualcosa di localizzato..

[Alphard]

ciao alphard

Ottimo. Scusami se te lo chiedo Al, Qual'è il tuo obiettivo attuale, massa o cut? e come stai con l'alimentazione? Grazie

Al momento sto rialzando le kcals dopo un periodo di def; sto tra una leggera ipocalorica e una normocalorica diciamo (dovresti trovare una mia foto recente qualche pagina dietro).
Poi penso che andrò di bodyrec. ma valuterò ad Agosto il da farsi con Fabio e Luigi.

[Templare]

non esiste qualcosa di localizzato..

esistono (vedi creme o gel) ma non so quanta efficacia possano avere

[Templare]

Al momento sto rialzando le kcals dopo un periodo di def; sto tra una leggera ipocalorica e una normocalorica diciamo (dovresti trovare una mia foto recente qualche pagina dietro).
Poi penso che andrò di bodyrec. ma valuterò ad Agosto il da farsi con Fabio e Luigi.

a quanto stai dal tuo TDEE ?

[Alphard]

a quanto stai dal tuo TDEE ?

Non vado troppo dietro ai vari numeri e calcoli; diciamo che valuto in base allo specchio e alla bilancia

[Templare]

Non vado troppo dietro ai vari numeri e calcoli; diciamo che valuto in base allo specchio e alla bilancia

capisco. I macro, ad occhio e croce, in che percentuale li dividi?

[Alphard]

capisco. I macro, ad occhio e croce, in che percentuale li dividi?

Ora sto sulle 2200-2000 kcals con 250-200 cho circa; grassi non troppo alti (40-50) e il resto pro.

Ora l'ultima settimana di Luglio alzerò i cho a 300-250 (e di conseguenza le kcals)...poi si vedrà

[Templare]

Ora sto sulle 2200-2000 kcals con 250-200 cho circa; grassi non troppo alti (40-50) e il resto pro.

Ora l'ultima settimana di Luglio alzerò i cho a 300-250 (e di conseguenza le kcals)...poi si vedrà

diciamo un 4-4-2, più o meno