my first diary...Luis and Alphard inside...

[DORIAN]

A
panca piana bil. 4-6-6-10 120"@72-68-68-60 kg
spinte 2M panca inclinata 30° 3x8 90"@20 kg
croci 2M panca piana 2x10 60"@10 kg
cross over 2x12 60"@25 kg
dips 2x8 90"@0 kg
skull crusher bil. panca piana 2x10 60"@26 kg
push down 2x6+6+6 stripping 30"@25-20-15 kg
gambe
crunch ai cavi con fermo 2" 4x10 60"@58 kg
knees to chest su panca 3x15 45"
adduzioni laterali alter. dx-sx ai cavi 3x25 no rest@70 kg
25 min. cardio 145-155 bpm

Buon wo, i carichi sono salite meglio rispetto al solito

Sabato e Domenica, tra impegni vari, ho fatto abbastanza schifo dal punto di vista alimentare
Oggi mi sentivo ancora abbastanza gonfio dai giorni passati e allora ho optato per un allenamento a digiuno con bcaa pre-during-post; post wo 80 g di pro e a cena 350 g pollo+verdure con un filo di olio.

Ecco una foto di oggi: http://uploadpie.com/637S7; sono abbastanza "acquoso"

Da domani si torna a regime

ti vedo molto bene invece..ps post w.o. una decina di gallette dovevi inserirle!

[jeiko]

alfredo spero tu possa crepare facendoti una foto istantenea.

[Alphard]

ti vedo molto bene invece..ps post w.o. una decina di gallette dovevi inserirle!

Stamattina mi vedo abbastanza male però
Comunque finisco questa settimana e poi vediamo cosa fare Fabio; riuscirò ad allenarmi regolarmente anche ad Agosto ergo

alfredo spero tu possa crepare facendoti una foto istantenea.

Buongiorno a tutti ragazzi

[mr oat]

Stamattina mi vedo abbastanza male però
Comunque finisco questa settimana e poi vediamo cosa fare Fabio; riuscirò ad allenarmi regolarmente anche ad Agosto ergo




Buongiorno a tutti ragazzi

misà tanto che mi costringete a scendere giu jeiko e alphard..perche qui ho la palestra chiusa 10 giorni...

[DORIAN]

Stamattina mi vedo abbastanza male però
Comunque finisco questa settimana e poi vediamo cosa fare Fabio; riuscirò ad allenarmi regolarmente anche ad Agosto ergo




Buongiorno a tutti ragazzi

sicuramente mangi...

[Alphard]

misà tanto che mi costringete a scendere giu jeiko e alphard..perche qui ho la palestra chiusa 10 giorni...

Quando vuoi amico

sicuramente mangi...

[mr oat]

Quando vuoi amico

ma alfrè se facessimo dei wo insieme, dove potremmo farli? cioè io a sarno ci sono nato, ma non sono molto capace a spostarmi..ma in genere vi allenate insieme tu e jeiko?

[Alphard]

ma alfrè se facessimo dei wo insieme, dove potremmo farli? cioè io a sarno ci sono nato, ma non sono molto capace a spostarmi..ma in genere vi allenate insieme tu e jeiko?

No, non ci alleniamo insieme

Contattami per e-mail comunque

[luigi_ego]

wo di ieri....
panca triple fino a 100kg + 1x12+doppia slide@80\60\40kg
spinte 2M 8-6@20kg 2" lock al petto salita esplosiva no lock
x-over 2x6+6+6@30-25-20kg stripping
dips 2xmax 8-6@bw
clean&press 2x10@40kg
alz lat sed+lento 2M 2x12+10@8-15kg su panca 70
skull 2x10-12@30kg
push down 2x6+6+6@30-25-20 stripping

soddisfatto... ma forse devo cambiare qualcosa... noia rulez

[Alphard]

wo di ieri....
panca triple fino a 100kg + 1x12+doppia slide@80\60\40kg
spinte 2M 8-6@20kg 2" lock al petto salita esplosiva no lock
x-over 2x6+6+6@30-25-20kg stripping
dips 2xmax 8-6@bw
clean&press 2x10@40kg
alz lat sed+lento 2M 2x12+10@8-15kg su panca 70
skull 2x10-12@30kg
push down 2x6+6+6@30-25-20 stripping

soddisfatto... ma forse devo cambiare qualcosa... noia rulez

[mens]

wo di ieri....
panca triple fino a 100kg + 1x12+doppia slide@80\60\40kg
spinte 2M 8-6@20kg 2" lock al petto salita esplosiva no lock
x-over 2x6+6+6@30-25-20kg stripping
dips 2xmax 8-6@bw
clean&press 2x10@40kg
alz lat sed+lento 2M 2x12+10@8-15kg su panca 70
skull 2x10-12@30kg
push down 2x6+6+6@30-25-20 stripping

soddisfatto... ma forse devo cambiare qualcosa... noia rulez

very good!

[mr oat]

ci piace ci piace

[nomoretrouble]

[Templare]

sera

[luigi_ego]

sera a tutti