my first diary...Luis and Alphard inside...

[DORIAN]

allora... facendo un rapido sunto... questo è il prox programma...


A
panca: 5x5 120-150"
rem bil: 5x5 120-150"
spinte 30° JS rem man: 3x8+8 60"
croci cavi JS pulley: 2x12+12 30"
french JS curl ez: 5x6+8 60" molto buffer esecuzioni perfette.

B
squat pl: 5x5 120-150"
f.squat JS rumeni: 4x6+6 75"
leg ext JS leg curl: 3x10+8 30"
leg press: 2x12 in TC
calf: 4-5x12-15 60"
core..

B2
stacco sumo: 3x3 120-150"
boc squat dinamico: 8x3 60" 55-60% 1RM
leg curl JS leg ext: 3x8+10 30"
walking lounge: 2x10+10 90"
calf: 4-5x12-15 60"
core...

C
military: 5x5 120-150"
traz pl: 5x5 120-150"
dips JS traz sup: 3x6+8 60"
alz lat JS alz 90°: 2x12+12 30"
curl 45: 3x10 60-75"
push down: 3x8 75-90"


le sedute B e B2, si alternano di week in week... in pratica viene fuori A"B"C A"B2"C ecc...

ora mi vado a preparare... oggi gambe

[luigi_ego]

ooooook... wo

stacco: 2x3@140kg
f.squat: 3x10@70kg
leg curl+leg ext: 3x8+10@50-90kg
leg press: 2x12@220kg in burns
calf al multi: 8x8@80kg 20" rest


avevo un fastidio al gomito, che alla seconda serie di stacco si è trasformato in una fitta fortissima... ho completato la serie, ma mi sn fermato... il fastidio è continuato anche nel f.squat e nel calf al multi... ma che caz... mi sa che se il dolore rimane, sto a casa fino a lunedì, mi imbottisco di W3 e lunedì parto direttamente col nuovo programma... una sorta di scarico passivo di 4 giorni al posto di quello attivo di 7...

[luigi_ego]

per lo scarico vediamo che ne pensa fabio

[DORIAN]

vedi cm va...se nn passa riposi almeno 5gg e si puo' considerare scarico.

[luigi_ego]

vedi cm va...se nn passa riposi almeno 5gg e si puo' considerare scarico.

se non passa allora lunedì riprendo col nuovo programma... caxo però ci sn rimasto male... non capisco come abbia fatto a farmi male... il fastidio è iniziato lunedì sera mentre guidavo... ma credevo fosse una stron***a...

[Pedro17]

nn male il wo mister nonostante il dolore...molto bello il programma nuovo!

[luigi_ego]

si il nuovo programma mi intriga parecchio... l'ho buttato giù cercando volontariamente di renderlo "divertente"... mi spaventa un pò solo l'affaticamento dei lombari nella seduta B1... in pratica tra lo squat e il js front+rumeni non si riposano un attimo... ma proviamo e vediamo come va

[Pedro17]

si il nuovo programma mi intriga parecchio... l'ho buttato giù cercando volontariamente di renderlo "divertente"... mi spaventa un pò solo l'affaticamento dei lombari nella seduta B1... in pratica tra lo squat e il js front+rumeni non si riposano un attimo... ma proviamo e vediamo come va

vero..ma cosa intendi x squat PL? accosciata particolare?

[luigi_ego]

vero..ma cosa intendi x squat PL? accosciata particolare?

intendo accosciata da PL, culo indietro, tibie perpendicolari al pavimento, sotto il parallelo, senza arrivare necessariamente attg...

[Pedro17]

intendo accosciata da PL, culo indietro, tibie perpendicolari al pavimento, sotto il parallelo, senza arrivare necessariamente attg...

esecuzione supercurata quindi

[luigi_ego]

esecuzione supercurata quindi

yes

[francesco_espo]

Fitta mmm.. sarà o uno strappo o, ipotesi più rara, un nervo accavallato facci sapere come va in questi 5 gg e come dice prince assumi tanta vitamina c
Apparte tutto bel wo e bel programmino

[luigi_ego]

nono... strappo no... mi fa proprio male l'articolazione... cmq.. aspettiamo e vediamo

[francesco_espo]

nono... strappo no... mi fa proprio male l'articolazione... cmq.. aspettiamo e vediamo

si si è l'unica cosa

[lafettina]

ooooook... wo

stacco: 2x3@140kg
f.squat: 3x10@70kg
leg curl+leg ext: 3x8+10@50-90kg
leg press: 2x12@220kg in burns
calf al multi: 8x8@80kg 20" rest


avevo un fastidio al gomito, che alla seconda serie di stacco si è trasformato in una fitta fortissima... ho completato la serie, ma mi sn fermato... il fastidio è continuato anche nel f.squat e nel calf al multi... ma che caz... mi sa che se il dolore rimane, sto a casa fino a lunedì, mi imbottisco di W3 e lunedì parto direttamente col nuovo programma... una sorta di scarico passivo di 4 giorni al posto di quello attivo di 7...

i 100 kg di panca hanno un prezzo da pagare
riposa luigi tanto nn perdi nulla, usa anche un antinfiammatorio