my first diary...Luis and Alphard inside...

[DORIAN]

vado a memoria che ho il fogli di la...

stacco: 5x3 dovrei partire da 110kg e vedere dove arrivo 120-150"
trazioni sup: 4x6@bw 120"
rem man: 5x8@30kg 90"
lat avanti: 3-4x8@45kg 90" 2 serie
pulley basso: 2-3x12@55kg 60" 2 serie
shrug man: 2-4x12\15@20kg 75" 2 serie...
curl ez: 4x8@30-32kg 90"
curl alt panca 70: 2x12@12-14kg 60"

credo che tutto l'abacchio di sti 3 giorni si farà sentire soprattutto nelle trazioni

[pascal67]

cosa elimineresti??

beh, imho, dopo stacchi, trazioni e rematore il pulley basso non serve proprio e per di più ci arrivi ormai cotto, analogamente i bicipiti hanno lavorato a sufficienza e basta un monoarticolare fatto bene, quindi o curl bilanciere o curl alternato manubri in piedi!

Inoltre visto il volume, gestirei l'intensità non andando a cedimento se non nell'ultmo set di ciascun esercizio.

[luigi_ego]

avevo chiesto a pascal...

perchè segheresti qualche serie?? mi sn trovato bene così, visto soprattutto che devo distruggermi in ottica stop... cmq se mi dici di tagliare io eseguo voglio solo la conferma...

ps: oggi devo fa le gambe... e domani petto-delt-tric... come mi posso organizzare?? segherei qualcosa dalle gambe, visto che sn quelle + avanti... un wo solo squat+pressa+affondi come lo vedi?

[DORIAN]

credo che luigi ancora nn riesca ad isolare il muscolo allenante...per questo nn riesce a gestire bene il suo corpo e ricerca piu' set...

[DORIAN]

avevo chiesto a pascal...

perchè segheresti qualche serie?? mi sn trovato bene così, visto soprattutto che devo distruggermi in ottica stop... cmq se mi dici di tagliare io eseguo voglio solo la conferma...

ps: oggi devo fa le gambe... e domani petto-delt-tric... come mi posso organizzare?? segherei qualcosa dalle gambe, visto che sn quelle + avanti... un wo solo squat+pressa+affondi come lo vedi?

credo che luigi ancora nn riesca ad isolare il muscolo allenante...per questo nn riesce a gestire bene il suo corpo e ricerca piu' set...

Il problema secondo me sta' qui...
Vai avanti cosi' cmq se rispondi bene pero' devi imparare a sentire il muscolo...

[pascal67]

credo che luigi ancora nn riesca ad isolare il muscolo allenante...per questo nn riesce a gestire bene il suo corpo e ricerca piu' set...

Dorian, non volevo mettere in dubbio qualche suggerimento dato a Luigi in precedenza! Ho detto semplicemente la mia, una sessione di 90' con i pesi, soprattutto se fatta senza buffer, credo sia poco efficace a prescindere dai pattern usati. Ho visto delle sovrapposizioni e ha scritto un consiglio!

[DORIAN]

Dorian, non volevo mettere in dubbio qualche suggerimento dato a Luigi in precedenza! Ho detto semplicemente la mia, una sessione di 90' con i pesi, soprattutto se fatta senza buffer, credo sia poco efficace a prescindere dai pattern usati. Ho visto delle sovrapposizioni e ha scritto un consiglio!

Si sn daccordo..la routine nn e' mia cmq..
Credo cmq che Luigi come ho sottolineato senta la necessita' di piu' sets per percepire il lavoro ora come ora..
90 min in ipetrofia sn troppo anche secondo me...stare nei 60/70 min.

[luigi_ego]

credo che luigi ancora nn riesca ad isolare il muscolo allenante...per questo nn riesce a gestire bene il suo corpo e ricerca piu' set...

mi sa che hai un pò ragione... ma non è così in tutti gli esercizi... nel programma del dorso, solo nella lat avanti e nel pulley mi accorgo di non sentire bene il muscolo... se non alle ultime rep...

[DORIAN]

mi sa che hai un pò ragione... ma non è così in tutti gli esercizi... nel programma del dorso, solo nella lat avanti e nel pulley mi accorgo di non sentire bene il muscolo... se non alle ultime rep...

Lo so...
Cmq capita specie nei primi anni...
Io faccio programmi di 40-50 min dopo i quali esco disintegrato in Ipertrofia o Hit...8-9 sets per i gruppi grandi tranne 12 per le gambe...ma se fatte bene ti garantiscono che avanzano...

[luigi_ego]

Dorian, non volevo mettere in dubbio qualche suggerimento dato a Luigi in precedenza! Ho detto semplicemente la mia, una sessione di 90' con i pesi, soprattutto se fatta senza buffer, credo sia poco efficace a prescindere dai pattern usati. Ho visto delle sovrapposizioni e ha scritto un consiglio!

Si sn daccordo..la routine nn e' mia cmq..
Credo cmq che Luigi come ho sottolineato senta la necessita' di piu' sets per percepire il lavoro ora come ora..
90 min in ipetrofia sn troppo anche secondo me...stare nei 60/70 min.

prendo nota ... cmq generalmente il cedimento arriva all' ultimo set, mai prima, a volte nemmno in quello, quando si verifica questa seconda ipotesi la sessione successiva aumento il carico...

io 90' comprendono i 10 di riscaldamento... quindi l'allenamento dura in totale 80' circa... son tanti, ma non credo siano troppi... cmq ho cpt l'antifona

[luigi_ego]

Lo so...
Cmq capita specie nei primi anni...
Io faccio programmi di 40-50 min dopo i quali esco disintegrato in Ipertrofia o Hit...8-9 sets per i gruppi grandi tranne 12 per le gambe...ma se fatte bene ti garantiscono che avanzano...

le gambe invece le sento benissimo... mi basterebbe fare squat + pressa per sentirle distrutte...

cmq punto sempre a migliorarmi e cercherò di farlo anche da questo punto di vista... e con l'aiuto che ricevo sarà tutto + facile... thx

[pascal67]

lat avanti e pulley ? Concentrati sulla contrazione muscolare e non sul peso. Il peso è solo lo strumento per produrre il lavoro, nel senso fisico della parola. In pratica, contrai i muscoli della schiena e non "tirare" di braccia!

[DORIAN]

le gambe invece le sento benissimo... mi basterebbe fare squat + pressa per sentirle distrutte...

cmq punto sempre a migliorarmi e cercherò di farlo anche da questo punto di vista... e con l'aiuto che ricevo sarà tutto + facile... thx

Dal prossimo meso di faccio applicare alcune tecniche particolari cosi' iniziamo a progredire sul serio..

[luigi_ego]

lat avanti e pulley ? Concentrati sulla contrazione muscolare e non sul peso. Il peso è solo lo strumento per produrre il lavoro, nel senso fisico della parola. In pratica, contrai i muscoli della schiena e non "tirare" di braccia!

non credo di tirare di braccia... è più come se queste ultime cedessero per prime...

[luigi_ego]

Dal prossimo meso di faccio applicare alcune tecniche particolari cosi' iniziamo a progredire sul serio..

non vedo l'ora

che hai in mente??