my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

bel wo..mi piace per il cedimento alla panca piana..sò cosa si prova

ottimo wo gigi...spingi bene

[xxam76]

ho letto ke vuoi provare a fare un 8x8 prima dell'estate.. addio forza...studia bene il programma Luigi,nn vorrei ke ti capitasse cm a me,vabbè ke tra te e me c'è quasi un abisso,oooch

[luigi_ego]

ho letto ke vuoi provare a fare un 8x8 prima dell'estate.. addio forza...studia bene il programma Luigi,nn vorrei ke ti capitasse cm a me,vabbè ke tra te e me c'è quasi un abisso,oooch

we maxx!!

lo terrei al max x 2 week... poi posto tutto...



ps: nn c' è nessun abisso!!! un pò di forza è inevitabile xderla, visto anke ke io lo farei in ottica def

[xxam76]

we maxx!!

lo terrei al max x 2 week... poi posto tutto...



ps: nn c' è nessun abisso!!! un pò di forza è inevitabile xderla, visto anke ke io lo farei in ottica def

qnd leggo 8x8 mi prende paura,x quello ke ho passato dopo averlo provato,anke se in una skeda di massa in qlk complementare lo vedrei bene...anke se ci passa un pò prima ke lo rifaccia

[luigi_ego]

qnd leggo 8x8 mi prende paura,x quello ke ho passato dopo averlo provato,anke se in una skeda di massa in qlk complementare lo vedrei bene...anke se ci passa un pò prima ke lo rifaccia

in realtà di solito nn si perde tutta la forza ke hai perso tu... il tuo problema è stato anke lo stop successivo all' 8x8

alimentazione oggi...

300ml albumi
38gr tuorlo
5gr cacao
100gr hero diet
20gr allbran
-----------------
46gr crudo sgrassato
20gr parmigiano
10gr mandorle
1 caffè amaro
-----------------
1 red bull s.f.
-----------------
WO
-----------------
40gr gallette di riso
40gr patate
70gr bresaola
10gr banana
-----------------
70gr bresaola
1a sottiletta light
12gr mandorle
19gr arakidi
-----------------

PRO: 126.2gr
CHO: 99.5gr
FAT: 50.9gr
Kcal: 1360.7 37%pro 29%cho 34%fat

mi sn accorto ke sn un pò giù cn le cal (me ne mancano all' appello circa 3-400 )... se nn mi addormento mi fò un pre nanna e dmn edito, altrimenti... PASIENZA!!!

EDIT: pre-nanna
125gr ricotta
10gr whey
5gr cacao amaro
tic
10gr nocciole (sbriciolate e miskiate al tutto... una bontà!!)

il ke porta il tutto a:

PRO: 145.5gr
CHO: 103.75gr
FAT: 73.9gr
kcal: 1660.7 35%pro 25%cho 40%fat...

[xxam76]

x essere in ipo,hai mangiato moolto bene..3-400kcal si recuperano cn poco...maionese a go-go e whey

[luigi_ego]

x essere in ipo,hai mangiato moolto bene..3-400kcal si recuperano cn poco...maionese a go-go e whey

x i sapori nn mi posso lamentare...
3-400cal nn sn tante... le whey tendo a preservarle (quelle le pago io, il cibo i miei )... avevo pensato + a una bella mozzarella light (bella x modo di dire) o ricotta+tic+cacao... devo decidere se alzare maggiormente la quota proteica o quella lipidica...

[xxam76]

x i sapori nn mi posso lamentare...
3-400cal nn sn tante... le whey tendo a preservarle (quelle le pago io, il cibo i miei )... avevo pensato + a una bella mozzarella light (bella x modo di dire) o ricotta+tic+cacao... devo decidere se alzare maggiormente la quota proteica o quella lipidica...

sai ke è un bel dilemma,nn saprei consigliarti neank'io,sn delle ottime idee tutt'e due,anke se la seconda sazia anke psicologicamente..mhm..vai cn la seconda..

[luigi_ego]

sai ke è un bel dilemma,nn saprei consigliarti neank'io,sn delle ottime idee tutt'e due,anke se la seconda sazia anke psicologicamente..mhm..vai cn la seconda..

della serie... W i dolciumi!!

[xxam76]

della serie... W i dolciumi!!

alla grande!!! io poi faccio skifo...qnd attacco nn finisco...alzo le calorire cn la nutella... anke se è un pò ke nn lo faccio

[luigi_ego]

alla grande!!! io poi faccio skifo...qnd attacco nn finisco...alzo le calorire cn la nutella... anke se è un pò ke nn lo faccio

beato te ke puoi!!

anke se ho deciso di provare la "gurutella" di nomore... secondo me anke come sapore nn deve essere niente male...

cmq maxx.. io stacco... buona notte!

[Simona... e basta!]

Buongiorno Luigi

[mascotte]

ehhe luigi io se potessi consigliarti vedrei meglio alzare la quota di pro..però è soggettiva la cosa devi anke vedere come risponde l'organismo
P.S.
ma ke ha l'8x8 ke non và..non è la prima volta ke sento parlarne maluccio io nn l'ho mai provato,finora son sempre stato sul classico..la volta ke ho "osato" di più è stata col piramidale inverso

[luigi_ego]

Buongiorno Luigi

ehhe luigi io se potessi consigliarti vedrei meglio alzare la quota di pro..però è soggettiva la cosa devi anke vedere come risponde l'organismo
P.S.
ma ke ha l'8x8 ke non và..non è la prima volta ke sento parlarne maluccio io nn l'ho mai provato,finora son sempre stato sul classico..la volta ke ho "osato" di più è stata col piramidale inverso

ciao!! nn ha niente ke nn va, diciamo ke essendo un protocollo a bassissima intensità, generalmente ha come effetto collaterale un calo di forza

ps: mmo edito.. ieri maxx mi ha fatto venire voglia di dolci e mi sn buttato su ricotta + whey al cacao + cacao+tic...

[mascotte]

eheh e diamo la colpa a maxx....:P