my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

hai anche ridotto il rest coi 66-68kg mi pare..

[mascotte]

buono il wo gigi mi piace quel rematore bilanciere e quel curl ez

[nebrik]

buono vale...e quanto a masse? ti vedi poco, molto più grosso?

[jeiko]

Diciamo che come masse ho messo qualcosa ma la cosa che è aumentata è soprattutto la forza.

fai il pl

[jeiko]

Ho un trainer pl, non posso essere altro

[nebrik]

ma guarda è successa la stessa cosa anche a me...forse è inevitabile incrementare la forza prima di poter fornire ai muscoli lo stimolo allenante adatto per l'ipertrofia...tutto molto in linea teorica ovviamente..

[jeghe]

luigi complimenti x i carichi!

se hai un attimo mi spieghi un po' la tua teoria sul transfert che dovrebbe conferire il fatto di fare rematore prima delle trazioni? cioè hai già provato la cosa, hai dei riscontri?

[luigi_ego]

ma guarda è successa la stessa cosa anche a me...forse è inevitabile incrementare la forza prima di poter fornire ai muscoli lo stimolo allenante adatto per l'ipertrofia...tutto molto in linea teorica ovviamente..

non saprei... di sicuro la storiella del carico che è un mezzo e non un fine, e che quindi non serve allenare la forza è una grandissima caxata... più il "mezzo" è potente più forte sarà lo stimolo... per un natural poi, avere un minimo di forza è fondamentale... anch'io a dispetto dei carichi, fisicamente non ho fatto passi avanti significativi... imho è importantissima l' anzianità d' allenamento... ci sono cose che si acquisiscono solo con quella, e non parlo di durezza muscolare e cose del genere, ma di imparare a spremere i muscoli nel modo corretto ad ogni rep, di personalizzare le esecuzioni (ovviamente con criterio), di capire per cosa si è più portati e per cosa meno, a quali stimoli si risponde meglio e a quali peggio... quale tipo di ciclizzazione può essere più adatt al singolo individuo... è allora che si può dare la svolta sul piano fisico... non importa se i miglioramenti non sono eclatanti, se i carichi salgono, nel bene e nel male, vuol dire che ci si sta allenando bene (ovviamente ha il suo ruolo anche l' alimentazione, ma è hiaro cosa voglio dire), nel frattempo si impara a conoscersi e prima o poi i risultati arriveranno... in quest' ultimo anno ho imparato tante cose su di me e sembra che finalmente qualcosa si stia muovendo, ovviamente il salto di qualità non è una cosa che avviene in qualche settimana, ma in qualche annetto spero di arrivarci...

luigi complimenti x i carichi!

se hai un attimo mi spieghi un po' la tua teoria sul transfert che dovrebbe conferire il fatto di fare rematore prima delle trazioni? cioè hai già provato la cosa, hai dei riscontri?

non è che si tratta di tranfert... ho fatto un ragionamento molto elementare (forse anche troppo )... le trazioni sono da sempre il mio punto debole, mai riuscito a farne un numero decente bene, con nessuna presa... nella migliore condizione sono arrivato a fare 5-6 trazioni... non ho avuto risultati ne con progressioni specifiche, ne con sovraccarichi o altro... e ho pensato: può essere che se mi abituo a farle come secondo esercizio, (dopo un rematore pesante ad esempio) e quindi già affaticato, quando poi le piazzo di nuovo come primo ex rendo meglio?... staremo a vedere... magari è una cagata pazzesca ...

cmq la prima cosa strana he ho notato è che ne faccio lo stesso numero, sia da fresco sia dopo il rem

[mascotte]

concordo con tutto quello che hai scritto gigi

[DORIAN]

e' corretto gigi...lho sempre fatto fare io..

[mens]

anchio sono d'accordo con quello che hai scritto, il ragionamento sembra corretto ed avere delle buoni basi a favore, vedremo i feedback luis!

[luigi_ego]

e' corretto gigi...lho sempre fatto fare io..

meno male va

vuol dire ch ogni tanto qualche pensata buona ce l' ho

[luigi_ego]

dovendo inserire lo stacco nella routine delle gambe, credo che alla fine il lavoro che farò sarà qualcosa di molto simile a questo

squat 5-5-5-5 120" carico crescente
rumeni 4x6\8 90’’
f. squat 10-8-8-6 90"
leg ext+ghr 3x10+max 90"
rumeni 2x15\20 oppure squat 1x15-20 e rumeni 1x15-20
calf
core

[luigi_ego]

dovendo inserire lo stacco nella routine delle gambe, credo che alla fine il lavoro che farò sarà qualcosa di molto simile a questo

squat 5-5-5-5 120" carico crescente
rumeni 4x6\8 90’’
f. squat 10-8-8-6 90"
leg ext+ghr 3x10+max 90"
rumeni 2x15\20 oppure squat 1x15-20 e rumeni 1x15-20
calf
core

[luigi_ego]

me too... ma credo di andarci più tardi.. ho anche una partita di volly stasera, quindi l' idea era

wo gambe, pasto post wo, dopo 2h partita, pasto post partita, coma profondo