my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

vale per colpa tua devo riiniziare subito a staccare, sennò va a finire ch faccio brutta figura

[DORIAN]

ti conviene fare gg alte pro e gg piu' low...magari il we se alzi i carbo...
io faccio cosi'...a parte ieri che mi sono anche vergognato...

[nebrik]

ti conviene fare gg alte pro e gg piu' low...magari il we se alzi i carbo...
io faccio cosi'...a parte ieri che mi sono anche vergognato...

che hai combinato boss??!? sono spariti anche tavoli e sedie?

[Alphard]

vale per colpa tua devo riiniziare subito a staccare, sennò va a finire ch faccio brutta figura

ti conviene fare gg alte pro e gg piu' low...magari il we se alzi i carbo...
io faccio cosi'...a parte ieri che mi sono anche vergognato...

Spara...

Allenamento:
panca 3x6 90"+1x12 in TC@66+48 kg
croci 2M+pullover 2M (unico movimento composto) 3x10 60"@8 kg
panca inclinata 45° m.p. 3x8 75"@38 kg
x-over 3x6+6+6 stripping 45"@20-15-10 kg
trazioni supine 3xmax 90"+1x12 lat stretta presa supina@bw (6-4-3)+45 kg
curl 2M alter. panca 45° 3x12 60"@10 kg
hammer curl 3x6+6+6 stripping 45"@10-8-6 kg
20 min. cardio

Cena (in ordine ):
200 pollo
300 pollo+6 sottilette+verdura+20 evo
1 kg di yogurt normale alla frutta

Oggi altra giornata incasinatissima... sono andato in palestra senza la scheda e ho cambiato, senza volerlo, qualche cosa rispetto al programma originale le croci le ho fatte prima della panca al m.p. perché il m.p. era occupato e andavo un tantino di fretta

[DORIAN]

sti carichi devono salire pero'!!

[Alphard]

sti carichi devono salire pero'!!

Decisamente

[luigi_ego]

vale se vuoi ci buttiamo assieme sullo sheiko... ma quello vero.. completo .. ma sappi che si tratta di iniziarlo ora e finire a pasqua

scherzi a parte, almeno 12week

[lafettina]

vi voglio vedere a tutti e due powerlifter

[luigi_ego]

[Alphard]

vale se vuoi ci buttiamo assieme sullo sheiko... ma quello vero.. completo .. ma sappi che si tratta di iniziarlo ora e finire a pasqua

scherzi a parte, almeno 12week

Io ci sono; sappilo

vi voglio vedere a tutti e due powerlifter

Vado ad allenare le zampe...

[nebrik]

bravi wuaglioni...vedete un pò di smuovere carichi decenti non come i miei

a luiginho...la verità a noi puoi dirla....ti sta attraendo l'idea di cominciare una IF vedendo le cene di alfredo eh?

[Alphard]

bravi wuaglioni...vedete un pò di smuovere carichi decenti non come i miei

a luiginho...la verità a noi puoi dirla....ti sta attraendo l'idea di cominciare una IF vedendo le cene di alfredo eh?

Allenamento:
squat m.p. 3x6 90"+1x12 in TC@78+58 kg
f. squat m.p. 3x8 75"@58 kg
affondi 2M 3x10 60"@10 kg
leg ext.+leg curl 3x12+8 30"@25+25 kg
crunch ai cavi con fermo 4x8 60"@58 kg
crunch su declinata 3x15 45"@5 kg
knees to chest panca 3xmax 30"
crunch obliqui da terra dx+sx 3x15+15 no rest
20 min. cardio

Cena:
300 pollo
verdura+10 evo
300-400 fagioli+10 evo+200 formaggio misto (sottilette e galbanone) squagliato sopra i fagioli (un mezzo esperimento sfociato in porcheria pura...comunque era mangiabile )
piatto normale di cime di rapa+patate+pane+salsicce+evo non cucinato da me...
400 fiocchi di latte

[Alphard]

Solo ora trovo il tempo per aggiornare un po' il diario...tempo zero..
Ieri sera sgarro ai limiti della decenza... sarà lo stress ma in questo periodo sgarro parecchio..

Allenamento di oggi..
lento avanti in piedi 3x6 90"+1x12 lento indietro in piedi in TC@46+26 kg
spinte 2M panca 70° 3x8 75"@14 kg
alz. lat. 3x6+6+6 stripping 60"@10+8+6 kg
dips con sovraccarico 3xmax 90"@bw+10 kg (10-7-6 reps)
frech press+panca stretta (stesso bil.) 3x8+max 60"@26 kg
push down 3x6+6+6 stripping 30"@25-20-15 kg
20 min. cardio

A cena non molta fame ()..
200 pollo
200 maiale+verdura+10 evo
400 carne in scatola (non avevo altre fonti proteiche in casa )

[nebrik]

ma allora non hai capito niente alfrè...
GLI SGARRI SI SCRIVONO, SENNO'.....
e sappi che non ho paura di minacciare un mod...

[mascotte]

passo per un salutone...buongiorno guagliù