my first diary...Luis and Alphard inside...

[DORIAN]

ottimo..peccato la panca..

[luigi_ego]

ottimo..peccato la panca..

già.. però ho l' attenuante del bilanciere diverso da quello che uso abitualmente... (c'era troppa folla in gym e aspettare le altre panche mi scocciava)... sono indeciso se ritentare coi 90 la prox volta col bil "giusto"...
poi volevo farti una proposta per l' arms wo... dovrebbe essere

military: come panca
curl: ez come panca
panca stretta: come panca
curl 45+diamante
curl cavo stripping
push down stripping

pensandoci quelle singole mortali di curl e panca stretta non so se siano una grande idea... non sarebbe meglio un 3x6doppia slide nel curl e un french+panca stretta stesso bil in 3x6\8+max??

[dreamer]

Ho visto le foto,complimenti,quello che subito mi è balzato all'occhio è l'ottimo braccio!!

[luigi_ego]

Ho visto le foto,complimenti,quello che subito mi è balzato all'occhio è l'ottimo braccio!!

tutta illusione

[DORIAN]

già.. però ho l' attenuante del bilanciere diverso da quello che uso abitualmente... (c'era troppa folla in gym e aspettare le altre panche mi scocciava)... sono indeciso se ritentare coi 90 la prox volta col bil "giusto"...
poi volevo farti una proposta per l' arms wo... dovrebbe essere

military: come panca
curl: ez come panca
panca stretta: come panca
curl 45+diamante
curl cavo stripping
push down stripping

pensandoci quelle singole mortali di curl e panca stretta non so se siano una grande idea... non sarebbe meglio un 3x6doppia slide nel curl e un french+panca stretta stesso bil in 3x6\8+max??

certo..fatto io cn splendide sensazioni..

[luigi_ego]

certo..fatto io cn splendide sensazioni..

si infatti l' idea mi è venutua leggendo un consiglio che avevi dato a fabbri

[DORIAN]

0ttimo.

[dreamer]

tutta illusione

fai anche l'illusionista??

[mens]

wo di oggi... primo della nuova routine... come al solitò mi diverto di più quando si alza l' intensità ...

panca: 1x4+1+1+1+1@90kg
1x6+1+1+1@80kg
1x8+1+1@76kg
con 10" rest pause tra le singole e 120-150" tra le serie
croci 30° yates+wide dips: 3x8+max(10\8)@14kg\bw 90"
neck press smith: 1x12@40kg
x-over: 3x5+5+5+5+5@30-25-20-15-10kg 30-45"
push up: 2xmax@bw(8\7) 30"
alz lat+alz front disco: 4x10+10@10kg\disco 15kg 60"
20' cardio
totale 1h15'

non so se cannato il peso nella prima serie di panca, in pratica delle 4 singole l' unica "valida" è stata la prima, nella altre o mi sono scomposto o mi dava un aiutino lo spotter... eccellente tutto il resto, mi sono concentrato molto sulle esecuzioni e tranne nelle ultime rep delle alz front non ho mai cheattato o sporcato l' esecuzione...
scandaloso il numero di pushup tirato fuori a fine wo

quella serie di neck press non c'era messa, ma i cavi erano occupati e per non aspettare troppo senza fare niente tra una serie e l' altra ho provato questo ex... non lo so giudicare, dovrei prima prendere maggiore confidenza con l' alzata...

grazie per il passaggio

[luigi_ego]

ma figurati

[luigi_ego]

last wo

DL: singole fino 150kg
lat supina largheza spalle: 1x4+1+1+1+1@90kg
1x6+1+1+1@80kg
1x8+1+1@70kg
con 10" rest pause tra le singole e 120-150" tra le serie
pulley+lat avanti: 3x8+10@60kg-40kg
rem 2M panca 30°: 3x6+6+6@22-18-15kg stripping 60-75"
alz 90° macchina: 4x10@35kg 60"
face pull: pump
abs
cardio saltato... era tutto occupato e non avevo tempo

anche oggi concentrazione sulle esecuzioni un pò a discapito di carichi... solo l' ultima singola di stacco veramente pesante (tirata su senza problemi, ma con una tecnica non eccelsa)

belle sensazioni... aspettiamo gli ultimi 2 wo...

ps: sono indeciso tra il military e il lento seduto per il wo delle spalle

[DORIAN]

cn queste tecniche meglio un lento seduto.

[mens]

last wo

DL: singole fino 150kg
lat supina largheza spalle: 1x4+1+1+1+1@90kg
1x6+1+1+1@80kg
1x8+1+1@70kg
con 10" rest pause tra le singole e 120-150" tra le serie
pulley+lat avanti: 3x8+10@60kg-40kg
rem 2M panca 30°: 3x6+6+6@22-18-15kg stripping 60-75"
alz 90° macchina: 4x10@35kg 60"
face pull: pump
abs
cardio saltato... era tutto occupato e non avevo tempo

anche oggi concentrazione sulle esecuzioni un pò a discapito di carichi... solo l' ultima singola di stacco veramente pesante (tirata su senza problemi, ma con una tecnica non eccelsa)

belle sensazioni... aspettiamo gli ultimi 2 wo...

ps: sono indeciso tra il military e il lento seduto per il wo delle spalle

buono il wo, mi pare un ottimo peos 150 di stacchi!

alz. a 90° macchina, intedi pectoral machine inversa? mai vista la macchiana per le alz. a 90°

[fedEx]

Ciao Luigione, vedo che ti alleni sempre alla grande...

[luigi_ego]

oggi wo gambe... non c' ho proprio voglia di allenarmi... troppo stanco... ma se non vado oggi non recupero più