my first diary...Luis and Alphard inside...

[mens]

niente di grave... proprio pallosa per come è passata...

wo

panca: 1x4+1+1+1+1@90kg
1x6+1+1+1@80kg
1x8+1+1@76kg
con 10" rest pause tra le singole e 120-150" tra le serie
croci 30° yates+wide dips: 3x8+max(10\8)@15kg\bw 90"
x-over: 3x5+5+5+5+5@30-25-20-15-10kg 30-45"
push up: 2xmax@bw(8\7) 30"
alz lat+alz front disco: 4x10+10@10kg\disco 15kg 60"
20' cardio
totale 1h15'

stavolta la panca è andata benissimo... 3a rep in r.p. un pò sporca e 4a leggermente spotterata... ottimo il resto.... per la prima volta guardandomi allo specchio il petto aveva una forma che mi piaceva... sempre ottime esecuzioni, x-over strizzato a ogni rep, idem le croci man... pump incredibile...

bene

[lafettina]

[luigi_ego]

wo

sumo DL: singole da 60 a 120kg
DL: singole da 120 a 150kg
lat supina largheza spalle: 1x4+1+1+1+1@90kg
1x6+1+1+1@80kg
1x8+1+1@70kg
con 10" rest pause tra le singole e 120-150" tra le serie
pulley+lat avanti: 3x8+10@60kg-40kg
rem 2M panca 30°: 3x6+6+6@22-18-15kg stripping 60-75"
shrug man + rear delt machine: 4x15+10@18kg-35kg 60"
face pull: pump
abs

dopo aver quasi fallito i 120kg di sumo, per orgoglio sono passato al regular e ho tirato fino a 150... ottime sensazioni su tutto il resto, concentrazione su strizzata ed esecuzioni...

[mens]

wo

sumo DL: singole da 60 a 120kg
DL: singole da 120 a 150kg
lat supina largheza spalle: 1x4+1+1+1+1@90kg
1x6+1+1+1@80kg
1x8+1+1@70kg
con 10" rest pause tra le singole e 120-150" tra le serie
pulley+lat avanti: 3x8+10@60kg-40kg
rem 2M panca 30°: 3x6+6+6@22-18-15kg stripping 60-75"
shrug man + rear delt machine: 4x15+10@18kg-35kg 60"
face pull: pump
abs

dopo aver quasi fallito i 120kg di sumo, per orgoglio sono passato al regular e ho tirato fino a 150... ottime sensazioni su tutto il resto, concentrazione su strizzata ed esecuzioni...

.. quando incrementi per ogni singola? 5 kg?

[DORIAN]

wo

sumo DL: singole da 60 a 120kg
DL: singole da 120 a 150kg
lat supina largheza spalle: 1x4+1+1+1+1@90kg
1x6+1+1+1@80kg
1x8+1+1@70kg
con 10" rest pause tra le singole e 120-150" tra le serie
pulley+lat avanti: 3x8+10@60kg-40kg
rem 2M panca 30°: 3x6+6+6@22-18-15kg stripping 60-75"
shrug man + rear delt machine: 4x15+10@18kg-35kg 60"
face pull: pump
abs

dopo aver quasi fallito i 120kg di sumo, per orgoglio sono passato al regular e ho tirato fino a 150... ottime sensazioni su tutto il resto, concentrazione su strizzata ed esecuzioni...

strano per il sumo..io cn 120 mi scaldo proprio...

[luigi_ego]

non lo facevo da più di un anno... tecnica 0... non riuscivo proprio a reclutare femorali e glutei in partenza

[luigi_ego]

oggi wo che mi sento di definire "strepitoso"...

squat: 1x4+1+1+1+1@120kg
1x6+1+1+1@110kg
1x8+1+1@104kg
con 10" rest pause tra le singole e 120-150" tra le serie
ghr+sissy squat: 3x12+12@bw-40kg 90"
leg press: 3x6+6+6@160\135\110kg stripping 90"
walking anomal lounge: 2xmax 40"
5' tappeto stretching

nello squat sono tornato al setup da pl, ma andando attg... sempre andato su abbastanza leggero... diciamo che altri 5-6kg sulle prime 2 serie imho ci possono stare... forse non attg, ma sotto il parallelo di sicuro...
fatte 2 rep in + nel ghr nel sissy
leg press mortale
come pump al posto del jump squat ho fatto delle specie di burns al walking lounge... bastone dietro la schiena ad ogni passo facevo 5 mezze rep nella parte centrale del movimento e poi una rep completa e cambiavo gamba... bruciore e pump incredibile, sul tappeto non riuscivo ad andare dritto e mi sn dovuto fermare

[nomoretrouble]

oggi wo che mi sento di definire "strepitoso"...

squat: 1x4+1+1+1+1@120kg
1x6+1+1+1@110kg
1x8+1+1@104kg
con 10" rest pause tra le singole e 120-150" tra le serie
ghr+sissy squat: 3x12+12@bw-40kg 90"
leg press: 3x6+6+6@160\135\110kg stripping 90"
walking anomal lounge: 2xmax 40"
5' tappeto stretching

nello squat sono tornato al setup da pl, ma andando attg... sempre andato su abbastanza leggero... diciamo che altri 5-6kg sulle prime 2 serie imho ci possono stare... forse non attg, ma sotto il parallelo di sicuro...
fatte 2 rep in + nel ghr nel sissy
leg press mortale
come pump al posto del jump squat ho fatto delle specie di burns al walking lounge... bastone dietro la schiena ad ogni passo facevo 5 mezze rep nella parte centrale del movimento e poi una rep completa e cambiavo gamba... bruciore e pump incredibile, sul tappeto non riuscivo ad andare dritto e mi sn dovuto fermare

****

[napo]

bel wo gigi

[luigi_ego]

****

bel wo gigi

[mens]

oggi wo che mi sento di definire "strepitoso"...

squat: 1x4+1+1+1+1@120kg
1x6+1+1+1@110kg
1x8+1+1@104kg
con 10" rest pause tra le singole e 120-150" tra le serie
ghr+sissy squat: 3x12+12@bw-40kg 90"
leg press: 3x6+6+6@160\135\110kg stripping 90"
walking anomal lounge: 2xmax 40"
5' tappeto stretching

nello squat sono tornato al setup da pl, ma andando attg... sempre andato su abbastanza leggero... diciamo che altri 5-6kg sulle prime 2 serie imho ci possono stare... forse non attg, ma sotto il parallelo di sicuro...
fatte 2 rep in + nel ghr nel sissy
leg press mortale
come pump al posto del jump squat ho fatto delle specie di burns al walking lounge... bastone dietro la schiena ad ogni passo facevo 5 mezze rep nella parte centrale del movimento e poi una rep completa e cambiavo gamba... bruciore e pump incredibile, sul tappeto non riuscivo ad andare dritto e mi sn dovuto fermare

veramente ottimo!

[luigi_ego]

molti più doms della settimana scorsa ... forse il piccolo sgarretto di ieri sera (2vodka lemon) ha rallentato il recupero

[mens]

molti più doms della settimana scorsa ... forse il piccolo sgarretto di ieri sera (2vodka lemon) ha rallentato il recupero

x te può influire così tanto?........

[luigi_ego]

sul recupero in senso stretto no, sui doms si... ho notato più volte che bevendo alcolici la sera dopo il wo il giorno dopo ho più dolori del normale...

[DORIAN]

l alcol limita l assorbimento a livello intestinale...puo' essere ma 2 vodka sn pochine lui..